Überdosierung von Omega-3-Fettsäuren

Mehrfach ungesättigte Fette in der Nahrung, auch Omega-3-Fettsäuren genannt, sind für die menschliche Gesundheit unerlässlich, da sie nicht im Körper produziert werden können und in der Nahrung aufgenommen werden müssen. Während diese Fette für die Gesundheit von grundlegender Bedeutung sind, kann übermäßiger Konsum negative Auswirkungen haben, die bei einigen Personen zu Gesundheitsrisiken führen.

Übermäßiger Konsum von Fischölergänzungen kann zu Blutergüssen führen. (Bild: peangdao / iStock / Getty Images)

Warum brauchen Sie Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren werden aus vielen Gründen im Körper benötigt. Dieses Herz-gesunde Fett hilft, alle Arten von Entzündungen im Körper zu reduzieren. Von Arthritis-Schmerzen bis hin zu Akne-Rötung und Narbenbildung reduzieren und reparieren mehrfach ungesättigte Fette entzündliche Stellen im Körper. Neben diesem Vorteil werden Omega-3-Fettsäuren auch vom Gehirn der Universität Maryland für die Unterstützung der Gehirn- und Gedächtnisleistung, die Unterstützung des Nervensystems und die Verringerung von Narben und Akne genannt. Zu den Symptomen einer starken Erschöpfung oder eines Mangels an mehrfach ungesättigten Fettsäuren in der Ernährung können schlechtes Gedächtnis, Müdigkeit, trockene Haut, Stimmungsschwankungen und Depressionen gehören. Omega-3 hilft auch bei Kindern mit ADHS.

Wie viel ist zu viel

Frauen, die mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche konsumieren, erhalten wahrscheinlich die richtige Menge an Omega-3-Nahrungsmitteln in ihrer Ernährung. Menschen, die bestimmte gesundheitliche Bedenken haben und sich nachweislich mit einer Omega-3-Supplementierung verbessern, werden angewiesen, täglich 1.000 mg bis 3.000 mg zu sich zu nehmen. Unter ärztlicher Aufsicht könnten bis zu 4.000 mg pro Tag konsumiert werden. Hier treten jedoch Risiken auf. Während Omega-3-Fettsäuren wichtige gesundheitliche Vorteile haben, ist ein Gleichgewicht im Körper erforderlich. Ein übermäßiger Konsum kann bei Personen auftreten, die ohne Anweisung oder Aufsicht Nahrungsergänzungen von einem Arzt oder qualifizierten Angehörigen der Gesundheitsberufe einnehmen, Personen, die leicht Blutverdünner oder Blutergüsse nehmen, und Personen, die bereits mehr als drei oder vier Portionen Fisch pro Woche verbrauchen.

Auswirkungen von zu viel Omega-3

Nach Angaben des Medical Center der University of Maryland kann ein übermäßiger Konsum von Omega-3-Fettsäuren dazu führen, dass das Blut dünner wird, was das Risiko von Blutergüssen oder übermäßigen Blutungen erhöht, wenn eine Verletzung auftritt. Personen, die blutverdünnende Medikamente wie Warfarin oder Clopidogrel einnehmen, sollten Omega-3-Präparate nur dann einnehmen, wenn sie von einem Arzt dazu aufgefordert werden. Wenn Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel die Hauptnahrungsquelle von Omega-3-Fettsäuren sind, kann dies zu Blähungen, Aufstoßen, Durchfall und Durchfall führen, wenn sie in zu hohen Mengen eingenommen werden. Ein übermäßiger Konsum von Omega-3-Fettsäuren kann das Risiko für Prostatakrebs bei Männern erhöhen, allerdings ist in diesem Bereich noch mehr Forschung erforderlich. Fischölergänzungen können Spuren von Mineralien enthalten, wie beispielsweise Quecksilber, das auch im Fischfleisch vorkommt. Übermäßiger Konsum von Fischöl-Nahrungsergänzungen, die Quecksilber enthalten, wirkt sich nachteilig auf die Entwicklung des Gehirns bei ungeborenen Kindern sowie bei Kindern aus, die noch wachsen und sich entwickeln. Konsultieren Sie einen Arzt für Ihre individuellen Bedürfnisse mit Omega-3-Nahrungsergänzung und nehmen Sie nicht mehr als empfohlen ein.

Natürliche Quellen von Omega-3

Fischölergänzungen sind möglicherweise schwer zu verdauen und hinterlassen einen fischartigen Geruch im Atem. Diese Ergänzungen sind ein konzentrierter und weniger natürlicher Ansatz, um Omega-3 in der Ernährung zu erhalten. Nahrungsquellen für Omega-3 sind Nüsse und Samen, Fischfleisch und andere Meeresfrüchteprodukte wie Algen und Seetang sowie Flachsöl und andere Nähröle wie Hanfsamen und Raps. Omega-3-Fettmoleküle sind empfindlich und sollten zum Kochen bei niedriger Hitze verwendet werden, um die Integrität des Moleküls zu erhalten.