Kein Carb-Kopfschmerz

Kohlenhydrate liefern mehr als die Hälfte der Kalorien für die meisten Amerikaner, hauptsächlich aus Getreideprodukten, stärkehaltigem Gemüse und Zucker. Sie dienen als Energiequellen, unterstützen die Gehirnfunktion und unterstützen die sportliche Leistung. Eine Verringerung der Kohlenhydrataufnahme kann zum Abnehmen beitragen, aber eine kohlenhydratarme Diät kann auch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen verursachen.

Das drastische Entfernen von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung kann zu Kopfschmerzen führen. (Bild: Dustin Hardin / iStock / Getty Images)

Kohlenhydrate zu Fett verbrennen

Wenn Sie früher eine kohlenhydratreiche Diät eingenommen hatten, die der amerikanischen Standarddiät entspricht, wurde Ihr Körper effizienter bei der Verwendung von Kohlenhydraten und dem aus ihrer Verdauung gewonnenen Zucker als Hauptbrennstoffquelle. Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihr Gehirn waren hauptsächlich auf Kohlenhydrate als Energiequelle angewiesen und machten Sie zu einem Zuckerbrenner. Wenn Sie die meisten Kohlenhydrate durch eine kohlenhydratfreie Diät aus Ihrer Diät entfernen, muss Ihr Körper schnell auf Fett umstellen, um die Energie zu erhalten, die Sie benötigen. Während dieser Übergangszeit wird Ihr Körper nicht in der Lage sein, die schnelle Energie zu erhalten, die er normalerweise von Kohlenhydraten erhalten würde. Deshalb können Sie in den ersten Tagen oder Wochen vorübergehend Müdigkeit, Schwindel oder Kopfschmerzen verspüren.

Leichte Austrocknung

Eine Verringerung der Kohlenhydrataufnahme hat bekanntermaßen einen harntreibenden Effekt, was bedeutet, dass Sie zusätzliches Wasser verlieren, das Sie in Ihrem Körper zurückgehalten haben. Der schnelle Gewichtsverlust der ersten Tage bei einer Diät ohne Kohlenhydrate ist hauptsächlich auf den Gewichtsverlust des Wassers zurückzuführen. Wenn dies zu schnell geschieht, können Sie leicht dehydriert werden. Die leichte Dehydratation, die manchmal zu Beginn einer kohlenhydratfreien Diät einhergeht, könnte für Ihre Kopfschmerzen verantwortlich sein.

Kohlenhydratrücknahme

Der Wechsel von einer kohlenhydratreichen zu einer kohlenhydratfreien Diät kann ebenfalls Entzugserscheinungen auslösen. Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis, Müsliriegel, Kekse, Muffins, alkoholfreie Getränke und Süßigkeiten können für manche Menschen süchtig machen. Wenn diese Nahrungsmittel früher einen großen Teil Ihrer Ernährung ausmachten, kann es schwierig sein, den kalten Truthahn zu beseitigen. Diese Periode wird als Kohlenhydratentzug bezeichnet und kann zu starken Verlangen nach Kohlenhydraten und Kopfschmerzen führen.

Den Übergang erleichtern

Der Übergang von einer kohlenhydratreichen zu einer kohlenhydratfreien Diät erfordert große Änderungen in der Funktionsweise Ihres Körpers. Manche Menschen finden es einfacher, ihre Kohlenhydrataufnahme schrittweise zu reduzieren, bis sie das gewünschte Kohlenhydratziel erreicht haben. Andere bevorzugen einen drastischen Ansatz, der den Umstieg auf die Fettverbrennung schneller macht. Was auch immer Sie bevorzugen, trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag und fügen Sie viel Fett in Ihre Ernährung ein, indem Sie Butter, Öl, Sahne, Salatdressing, Vollfettkäse, Avocado und Nüsse hinzufügen. Eine Diät ohne Kohlenhydrate muss reich an Fett sein, damit Sie zu einem Fatburner werden und die Energie für Ihre täglichen Aktivitäten erhalten.