Keine Kohlenhydrate nach dem Mittagessen

Der Schlüssel zum Gewichtsverlust liegt laut "The Biggest Loser" -Trainer Bob Harper darin, eine Reihe grundlegender Diät-Richtlinien zu befolgen. Harper beschreibt diese Richtlinien in seinem Buch "The Skinny Rules". Eine dieser Regeln empfiehlt den Anhängern, die Aufnahme von Nahrungsmitteln mit hohem Kohlenhydratgehalt in der zweiten Hälfte des Tages zu begrenzen. Das Harper-Programm wird üblicherweise von diesem Konzept angesprochen: die No Carbs After Lunch-Diät. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Plan beginnen, insbesondere wenn Sie unter chronischen Beschwerden leiden.

In Bob Harpers Skinny Rules können Sie einen Apfel und Käse für einen Nachmittagssnack essen. (Bild: kone / iStock / Getty Images)

Grundlegende Richtlinien

Neben dem Essen nur kohlenhydratarmer Lebensmittel wie Gemüse und mageres Protein nach dem Mittagessen, geben die 20 Skinny Rules von Harper den Diätetikern an, drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag zu sich zu nehmen, vor jeder Mahlzeit Wasser zu trinken und bei jedem Essen eine Proteinquelle zuzuführen. Vermeiden Sie alle gebratenen und Fast-Food-Produkte und integrieren Sie täglich bestimmte Zutaten wie Beeren und Äpfel in Ihre Mahlzeiten. Harpers Buch enthält separate 30-tägige Mahlzeitenpläne für Männer und Frauen, die jeweils wöchentlich ein reichhaltiges Mahl ermöglichen.

Beispiel-Mahlzeitplan

Ein typischer Tag auf der No Carbs After Lunch-Diät beginnt mit einem Frühstück mit frischen Beeren und fettfreiem griechischem Joghurt, gepaart mit Vollkornbrotaufstrich mit einer gestampften Banane. Das Mittagessen könnte ein Mayonnaise-freier Thunfischsalat sein, der abgelassenen leichten Thunfisch aus der Dose, Oliven, Tomaten, Kapern, gehackte Schalotten, gehackte Blattgemüse und Vollkornnudeln enthält. Lachs mit Blumenkohl, Tomaten, Kürbis und Paprika könnte das Abendessen sein. Ein Beispiel für einen Snack am Vormittag oder Nachmittag kann ein ganzer Apfel und eine Unze Käse sein.

Mögliche Vorteile

"The Biggest Loser" -Kandidaten, die Harper trainierte, um seinem Skinny Rules-Plan zu folgen, verloren erfolgreich an Gewicht. Die Ernährung konzentriert sich auf ballaststoffreiche, fettarme, nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen, frische Produkte, Nüsse, Vollkornprodukte wie Quinoa, fettfreie Milchprodukte und herzgesunde Fette wie Olivenöl und Avocados. Diätetiker erhalten eine Vielzahl spezifischer Essenspläne und -rezepte mit jeweils 350 Kalorien, sodass Sie die Programmrichtlinien einhalten können. Eine Studie, die 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, stützt die Behauptung von Harper, dass der Konsum von mehr Protein den Gewichtsverlust unterstützen kann.

Mögliche Nachteile

Die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme nach dem Mittagessen ist möglicherweise keine wirksame Strategie zur Gewichtsabnahme, berichtete eine Studie, die 2011 in "Obesity" veröffentlicht wurde. Im Gegensatz dazu fanden die Forscher heraus, dass das Essen der Hauptmenge Ihrer täglichen Kohlenhydrate beim Abendessen Fettleibigen beim Abnehmen helfen kann senken Sie das Risiko für Diabetes. Harpers Plan empfiehlt kein Trainingsprogramm und liefert möglicherweise nicht genügend Kalorien für körperlich aktive Menschen.