Muskelverlust bei Frauen über 50

Hitzewallungen sind nicht die einzigen Auswirkungen der Wechseljahre, mit denen Frauen über 50 zu kämpfen haben. Muskelverlust ist auch eine häufige Nebenwirkung der Menopause und des Alterns im Allgemeinen. Obwohl Männer nach dem 50. Lebensjahr häufig auch einen Muskelabbau erleiden, sind Frauen nach Ansicht der Washington University of School of Medicine noch anfälliger für einen Rückgang der Muskelmasse.

Eine 50-jährige Frau, die zu Hause Yoga auf einer Matte tut. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Proteinlagerung

Frauen über 50 können Eiweiß weniger speichern als Männer. Laut dem Washington University Newsroom hat eine 2008 veröffentlichte Studie, die in der "Public Library of Science (PLoS) One" veröffentlicht wurde, herausgefunden, dass Frauen im Alter von über 65 Jahren im Vergleich zu Männern gleichen Alters eine verringerte Fähigkeit haben, Protein aus ihrer Ernährung zum Aufbau von Muskelmasse zu verwenden Gruppe. Obwohl diese Wirkungen vor dem 65. Lebensjahr beginnen können, treten die deutlichsten Veränderungen erst nach Beginn der Wechseljahre auf.

Östrogen

Östrogen ist der Täter hinter einer verminderten Eiweißspeicherung sowie Muskelabbau im Allgemeinen. Frauen über 50 produzieren weniger Östrogen als jüngere Frauen vor der Menopause, was zu erheblichen Verlusten an Muskelmasse führt. Laut der Website Medscape zeigte eine in der Zeitschrift "Clinical Science" veröffentlichte Studie, dass Frauen, die eine Hormontherapie erhalten, nachdem sie die Wechseljahre erreicht haben, weniger Muskelabbau haben als diejenigen, die dies nicht tun. Erniedrigte Östrogenspiegel können auch erklären, warum Frauen nach der Menopause während des Krafttrainings weniger in der Lage sind, Gewicht zu gewinnen.

Lebensstil

Lebensstil kann auch eine Rolle beim Muskelabbau bei Frauen über 50 spielen. Frauen, die einen inaktiven Lebensstil führen, neigen im späteren Leben eher zu Muskelabbau. Laut der University of Missouri legen Studien nahe, dass Frauen, die an Bettruhe gebunden sind oder eine sitzende Lebensweise haben, ein erhöhtes Risiko für einen beschleunigten Knochenverlust haben, nachdem sie in die Wechseljahre geraten sind. Inaktive Frauen mit ungewöhnlich niedrigen Östrogenspiegeln haben ein noch höheres Risiko für Muskelverlust.

Verhütung

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Frauen einen beschleunigten Muskelabbau nach dem 50. Lebensjahr verhindern können. Erstens sollten Frauen jeden Alters regelmäßig Widerstandstraining absolvieren. Zu den Widerstandsübungen zählen das Heben von Gewichten sowie Übungen wie Kniebeugen und Liegestütze. Zweitens, nach Angaben der Washington University, sollten Frauen über 50 sicher sein, genügend Protein zu sich zu nehmen, was beim Muskelaufbau hilft und dem Muskelabbau vorbeugt. Gute Proteinquellen sind Fleisch, Eier, Nüsse und Fisch.