Muskelschmerzen & Quetschungen nach dem Training
Muskelkater und Blutergüsse sind äußerst häufige Nebenwirkungen von körperlicher Betätigung. Obwohl beide Zustände Unbehagen verursachen können, sind sie normalerweise nicht schwerwiegend und neigen dazu, sich selbst ohne Behandlung zu heilen. Es gibt jedoch bestimmte Maßnahmen, um die Symptome zu lindern und zu verhindern, dass Schmerzen und Blutergüsse entstehen.
Eine Frau hat Muskelkater. (Bild: Martinan / iStock / Getty Images)Muskelkater
Diese Erkrankung wird auch als verzögerter Muskelkater oder DOMS bezeichnet. Sie tritt normalerweise 24 bis 48 Stunden nach dem Training auf und kann von leicht bis sehr schmerzhaft reichen. Die häufigste Ursache für DOMS ist die Überlastung der Muskeln, auf der Sports Fitness Advisor-Website. Es ist nicht klar, warum dies Schmerzen verursacht, aber wenn Sie Ihre Muskeln unter Druck setzen, beispielsweise wenn Sie bergab laufen, gilt dies als Risikofaktor. Eine vorübergehende Schädigung Ihrer Muskelzellen ist eine weitere mögliche Ursache für DOMS. Wenn Sie trainieren, werden die arbeitenden Muskeln winzigen Tränen ausgesetzt, die Ihr Körper repariert, indem Sie zusätzliches Blut in die betroffenen Muskeln pumpen, sagt der Trainer und Ernährungsexperte Damien Mase auf der Website von Muscle and Strength. Dies führt schließlich zu neuem Gewebewachstum und größeren Muskeln, aber kurzfristig können diese Tränen und der Heilungsprozess Schmerzen verursachen.
Behandlung von Muskelkater
Unabhängig von der Ursache verschwindet DOMS normalerweise nach einigen Tagen ohne Behandlung. Das Auftragen von Eis auf die betroffene Stelle kann jedoch die Schwellung reduzieren und damit Schmerzen lindern und den Heilungsprozess beschleunigen. In den ersten drei Tagen nach dem Auftreten einer Muskelverletzung empfiehlt Medical News Today, alle vier bis sechs Stunden 20 Minuten lang Eis aufzutragen. Befolgen Sie nach drei Tagen den gleichen Applikationsprozess, wechseln Sie jedoch zur Wärmetherapie, verwenden Sie eine Wärmflasche oder eine warme Dusche, um Ihre beanspruchten Muskeln zu entspannen.
Muskelquetschung
Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons sind Muskelquellungen - auch Quetschungen genannt - eine der häufigsten Verletzungen bei Sportlern, die Kontaktsportarten ausüben. Die Quetschungen entstehen normalerweise durch einen direkten Schlag, z. B. durch einen Angriff oder Sturz, der die Muskelfasern schädigt und Blutungen im Muskel verursacht. Das offensichtlichste Symptom ist Schmerz und Druckempfindlichkeit um den verletzten Muskel herum, und die Haut kann sich bläulich verfärben. Es kann auch zu Schwellungen im betroffenen Bereich und zu eingeschränkter Mobilität kommen. Die meisten Muskelverletzungen heilen ohne Behandlung, aber in einigen Fällen können sie schwerwiegend sein und zu Muskelrissen oder Knochenbrüchen führen. Wenn Ihre Symptome anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine vollständige Diagnose zu erhalten.
Behandlung gegen Muskelquellung
Befolgen Sie die ersten 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung die Behandlungsmethode RICE (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation), um Schwellungen zu reduzieren und intramuskuläre Blutungen zu kontrollieren, empfiehlt die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Entzündungshemmende und schmerzlindernde Medikamente können ebenfalls helfen. Halten Sie den verletzten Muskel während dieser Zeit in einer sanften Dehnungsposition, damit er nicht steif wird. Nach einigen Tagen können Sie normalerweise mit der Wärmetherapie beginnen und allmählich zur normalen Aktivität zurückkehren. Wenn Ihre Verletzung jedoch schwerwiegend ist, kann es einige Wochen dauern, bis Sie mit der Intensität vor der Verletzung trainieren können. In diesem Fall wird Ihr Arzt Sie über den besten Rehabilitationsprozess für Ihre Erkrankung beraten.
