Muskelaufbau & Gewichtsabnahme
Der Zusammenhang zwischen Muskelaufbau und Gewichtsabnahme ist wahrscheinlich einer der am meisten missverstandenen Aspekte von Gesundheit und Fitness. Wenn Sie Ihrem Körper Muskeln hinzufügen, können Sie den Körperfettanteil auf verschiedene Weise senken. Diese Auswirkungen sind jedoch häufig indirekt und können verwirrend sein. Mit ein paar einfachen Informationen können Sie die Punkte zwischen Muskelaufbau und Gewichtsabnahme verknüpfen und Ihre Ergebnisse (und Ihre Motivation zum Training) steigern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Eine Frau versucht, ihren Körperfettanteil in einem Fitnessstudio zu messen… (Bild: ruigsantos / iStock / Getty Images)Fett
Etwas Fett ist notwendig, da es die inneren Organe abfedert, Vitamine assimiliert und Energie für den späteren Gebrauch speichert. Viele Personen haben einen Body-Mass-Index, der höher als 24 ist. Ein Body-Mass-Index von 25 bis 29 bedeutet, dass Sie übergewichtig sind, und mit 30 und darüber werden Sie in die Kategorie der Adipösen eingestuft. Zu viel Fett verbirgt Ihren Muskel und gibt Ihnen ein weiches, formloses Aussehen. Fett verbrennt keine Kalorien; es speichert sie. Pfund für Pfund nimmt Fett mehr Platz ein als Muskeln, was Ihre Gesamtgröße erhöht.
Muskel
Muskel gibt Ihrem Körper seine Kraft, Form und Definition. Es ist auch sehr metabolisch, da jedes Pfund Muskel bis zu 50 Kalorien pro Tag verbrennen kann. Je mehr Muskeln Sie in Ihrem Körper haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie rund um die Uhr an sieben Tagen in der Woche. Auf diese Weise können Sie Ihrem Körper durch das Training mit Widerstand Muskeln hinzufügen, um zu einer Person zu werden, die mehr Kalorien verbrennt. Dies hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, das fett ist, ohne den Muskelaufbau zu beeinträchtigen.
Gewichtsverlust
Während des Gewichtsverlusts möchten Sie das Fett verlieren und die Muskeln behalten (oder sogar hinzufügen). Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, ein kleines tägliches Kaloriendefizit von etwa 300 Kalorien zu haben, drei- oder viermal pro Woche Krafttrainingsübungen hinzuzufügen und eine Herz-Kreislauf-Übung 150 Minuten pro Woche durchzuführen. Um ein Pfund Fett zu verlieren, ist ein Defizit von 3.500 Kalorien erforderlich. Daher sollte diese Kombination einen regelmäßigen Gewichtsverlust von ungefähr zwei Pfund pro Woche bedeuten. Beginnen Sie dieses oder ein neues Programm nicht, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Genetik
Die Fähigkeit, Muskeln aufzubauen und abzunehmen, hängt von Person zu Person ab, je nach ihrer Genetik. Manche Menschen sind von Natur aus dazu veranlasst, leicht Muskeln aufzubauen, während andere härter daran arbeiten müssen. Dasselbe gilt für die Art und Weise, wie Sie Fett verlieren und abnehmen. Lernen Sie Ihren Körpertyp kennen und verwenden Sie Übungstechniken, die mit Ihrem Körper und Ihren persönlichen Fitnesszielen zusammenarbeiten. Dies geschieht am besten mit Hilfe eines professionellen Trainers nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.
