Muskelwachstum bei Jugendlichen
Wenn Jungen und Mädchen die Pubertät erreichen, führt ein Anstieg der Hormonproduktion zu einem schnellen Wachstumsschub. Der Wachstumsschub macht bei beiden Geschlechtern etwa 20 Prozent der gesamten Erwachsenengröße aus. Jugendliche gewinnen während der Pubertät ungefähr 50 Prozent ihres idealen Gewichts für Erwachsene, einschließlich einer Zunahme der Muskelmasse. Das Skelett wird für Männer weiter bis ins Erwachsenenalter wachsen. Die Muskelmasse nimmt bei Frauen nach der Pubertät ab und führt zu einem erhöhten Körperfett.
Ursachen
Krafttraining ist die am meisten empfohlene Methode, um die Muskelmasse zu erhöhen, das Körperfett zu senken, die Kraft und den Muskeltonus zu verbessern und die Knochendichte entsprechend Muskeln und Kraft aufzubauen. Junge Teenager beginnen mit mäßig schweren Gewichten und erhöhen die Arbeitsbelastung, wenn sie erwachsen werden. Das Hauptziel des anfänglichen Gewichtstrainings ist der Aufbau von Muskelmasse. Einfache Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Totlift trainieren und stärken große Muskelgruppen. Weiterentwickelte und spezifische Routinen werden später hinzugefügt. Das Trainingsprogramm umfasst kardiovaskuläre Aktivitäten wie Laufen.
Diät
Der Teenager braucht viel Wasser und hochwertige Nahrung, um Muskelmasse aufzubauen. Nährstoffe müssen in kurzen Abständen aufgenommen werden, um das Wachstum zu fördern. Fünf bis sechs kleine bis mittelgroße Mahlzeiten werden im Gegensatz zu den drei normalerweise gegessenen großen Mahlzeiten empfohlen, um das Muskelwachstum zu maximieren, stellt die Exercise Goals-Website fest. Grundlegendes zur Ernährung sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Der Schlüssel ist, dass Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrennen.
Auswirkungen von Ergänzungen
Ergänzungen bieten einen schnelleren Weg zum erhöhten Muskelaufbau. Produkte, die für Jugendliche unter 16 Jahren sicher sind, umfassen Proteinergänzungen. Dies sind meistens Molke-, Eier- oder Sojaprodukte und können in Pulver- oder Diätriegelform vorliegen. Ein gutes Multivitamin ist notwendig, um Energie und Gesundheit zu erhalten. Bei Jugendlichen im Alter von 16 bis 19 Jahren kann Kreatin die Sprengkraft in den trainierten Muskeln gemäß den Übungszielen erhöhen. L-Glutamin, eine Aminosäure, hilft bei der Muskelregeneration. Andere Aminosäuren und verzweigtkettige Aminosäuren werden ebenfalls empfohlen. Anabole Flavone helfen dem Körper, Proteine zu absorbieren, und Stickoxid erhöht den Blutfluss und liefert mehr Nährstoffe in die Muskeln.
Warnungen
Falsche Hebetechniken können zu Verletzungen führen. Häufige Verletzungen sind Verstauchungen, Zerrungen, Tendinitis, Frakturen und Luxationen. Im Laufe der Zeit kann eine unsachgemäße Technik zu chronischen Verletzungen wie Nervenschaden, Rotatorenmanschettenschaden, Muskelüberlastung und Knochenbelastung führen. Diese Verletzungen führen zumindest zum vorübergehenden Stillstand des Trainings. Schwere Verletzungen können das Training für Monate unterbrechen. Laut Teen Bodybuilding sollten Teenager außerdem Ergänzungen vermeiden, die Testosteron oder Wachstumshormon beeinflussen.
Missverständnisse
Das führende Missverständnis beim Teenie-Krafttraining ist, dass es das Wachstum hemmen wird. Es gibt keine dokumentierten Studien, die dies belegen. Mädchen fürchten oft, dass das Krafttraining sie sperrig und maskulin oder steif und muskulös macht. Das stimmt auch nicht, stellt Teen Bodybuilding fest. Schließlich kann sich der aufgebaute Muskel nicht in Fett "verwandeln". Es ist unmöglich, da es sich um zwei verschiedene Gewebearten handelt.
