Muskelermüdung & Schmerzen von Milchsäure
Viele Menschen betrachten Milchsäure im Allgemeinen, aber zu Unrecht, als Abfallprodukt, das Müdigkeit und Muskelkater verursacht. Obwohl die Milchsäureproduktion oft mit der Ermüdung einhergeht, verursacht sie weder direkt müde Muskeln noch ist sie für den Muskelkater verantwortlich, den Sie ein oder zwei Tage nach dem Training verspüren können. Milchsäure ist kein Abfallprodukt, sondern eine wichtige Energiequelle für Ihren Körper während und nach dem Training.
Milchsäure verursacht keine Muskelermüdung. (Bild: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Milchsäureproduktion
Während sehr intensiver Übungen kann Ihr Kreislaufsystem nicht mit dem Sauerstoffbedarf Ihrer Muskeln Schritt halten. Um eine gleichbleibende Energieversorgung aufrechtzuerhalten, verlagert sich die Muskulatur vom aeroben Stoffwechsel, der Sauerstoff benötigt, in den anaeroben Stoffwechsel, der dies nicht tut. Muskeln können anaerob Kohlenhydrate abbauen, um Energie zu liefern, was zu einer Verbindung namens Pyruvat führt. Wenn Sauerstoff verfügbar ist, kann Pyruvat aerob weiter abgebaut werden, um mehr Energie bereitzustellen. Wenn jedoch nicht genügend Sauerstoff zur Verfügung steht, wird Pyruvat in Milchsäure umgewandelt.
Milchsäure und Müdigkeit
Milchsäure wird schnell zu einer Verbindung namens Lactat abgebaut, wodurch Wasserstoffionen freigesetzt werden. Ihr Körper kann das Laktat durch Stoffwechsel zu Energie gewinnen, aber wenn die Laktatproduktion die Clearance-Rate überschreitet, reichert es sich in Ihren Muskeln und im Blutstrom an. Während steigende Laktatspiegel mit müden Muskeln in Verbindung gebracht werden, verursacht Laktat eigentlich keine Ermüdung. Vielmehr ist es der erhöhte Säuregehalt in Ihrem Gewebe, der durch den Aufbau von Wasserstoffionen entsteht, der zu Ermüdungserscheinungen beiträgt.
Verzögerter Beginn Muskelkater
Milchsäure kann während des Trainings zu vorübergehendem Brennen in den Muskeln führen. Entgegen der landläufigen Meinung ist es jedoch nicht für verzögerten Muskelkater oder DOMS verantwortlich, der Muskelkater ist, der sich normalerweise ein oder zwei Tage nach dem Training entwickelt. Da das Laktat nach dem Training schnell aus den Muskeln entfernt wird, spielt es bei DOMS keine Rolle. Der Zustand resultiert eher aus einer mikroskopischen Schädigung Ihrer Muskeln, normalerweise aus Übungen, an die Sie nicht gewöhnt sind.
Clearing Milchsäure
Während und nach dem Training können Ihre Muskeln und Ihr Herz Laktat für Energie umwandeln. Ihre Leber entfernt Laktat aus dem Blutkreislauf, indem Sie es in Glukose oder Blutzucker umwandeln. Die Leber kann auch Laktat in Aminosäuren umwandeln, die Bausteine von Proteinen. Etwas Laktat geht auch im Schweiß verloren. Alle diese Prozesse tragen dazu bei, dass Laktat nach dem Training schnell aus dem Blutkreislauf entfernt wird. Nahezu das gesamte Laktat, das Sie während eines Trainings produzieren, wird nach 30 bis 60 Minuten auch nach sehr intensiver Bewegung gelöscht. Wenn Sie nach dem Training ein aktives Cool-Down-Verfahren durchführen, können Sie das Laktat schneller reinigen, als sich auszuruhen.
