Muskelübungen für das Bogenschießen
Bogenschießen ist eine Sportart, bei der Pfeil und Bogen verwendet werden. Diese Sportart ist Hunderte von Jahren alt und wird sogar bei Olympischen Spielen eingesetzt. Beim Bogenschießen werden verschiedene Hauptmuskelgruppen im Körper verwendet, darunter der Trizeps, der am Hinterarm sitzt, die Deltamuskeln in den Schultern und die Latissimus dorsi im unteren Rücken. Um Ihre Fähigkeiten im Bogenschießen zu verbessern, schließen Sie Übungen ein, die diese Muskeln beim Training ansprechen.
Freunde beim Bogenschießen. (Bild: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Erhöhe einen Arm, um die Armstärke zu erhöhen
Hantel einarmige seitliche Anhebungen stärken die Deltamuskeln, mit denen Kraft und Kraft zum Halten und Zurückziehen des Bogens beim Bogenschießen bereitgestellt wird. Stellen Sie sich mit den Schultern gerade auf die Füße, Ihre rechte Hand hält sich an einem feststehenden Gegenstand rechts und Ihre linke Hand hält eine Hantel gerade nach unten, so dass sie vor Ihrem Becken ruht. Heben Sie langsam Ihren linken Arm zur Seite und fahren Sie fort, bis sich Ihr Ellbogen auf Schulterhöhe befindet. Senken Sie es wieder ab, wiederholen Sie den Vorgang und wechseln Sie dann die Arme.
Row, Row, Row Ihre Muskeln
Die Zeit am Rudergerät lohnt sich, wenn Sie die Muskeln für das Bogenschießen verbessern möchten, da alle primären Muskeln des Sports, einschließlich der Deltoiden, Latissimus dorsi und Trizeps, verwendet werden. Setzen Sie sich mit festgeschnallten Füßen auf den Sitz. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie den Griff fest. Drücken Sie langsam mit den Füßen ab und gleiten Sie zurück, bis Ihre Beine fast vollständig ausgestreckt sind. Kehre zu deiner Startposition zurück und wiederhole es.
Gönnen Sie sich einen starken Trizeps
Die Überkopf-Trizepsverlängerung ist eine der effektivsten Übungen für die Trizepsmuskeln. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße eng aneinander, eine leicht vor der anderen und beide flach auf dem Boden. Strecken Sie die Arme vollständig über Ihren Kopf und halten Sie mit beiden Händen die Oberseite einer Hantel. Halten Sie Ihre Oberarme neben Ihrem Kopf, beugen Sie langsam die Arme und senken Sie die Unterarme nach hinten in Richtung Rücken, bis Sie eine leichte Dehnung im Trizeps spüren. Heben Sie Ihre Arme wieder über sich, um eine Wiederholung abzuschließen. Wiederholen.
Mit dem Barbell Pullover erzielen Sie große Ergebnisse
Die Langhantelpullover-Übung zielt auf den Latissimus dorsi-Muskel im Rücken, wirkt aber auch auf den Trizeps und die Deltoide und macht ihn zu einer integralen Muskelübung für das Bogenschießen. Lege deinen oberen Rücken senkrecht auf eine flache Hantelbank, die Beine vor dir im rechten Winkel gebeugt und die Füße flach auf den Boden stellen. Ergreifen Sie eine Langhantel, positionieren Sie Ihre Arme so, dass sie gerade über Ihnen ausgestreckt sind, und halten Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern ausgerichtet. Während Sie die Arme gerade halten, bewegen Sie die Arme langsam und kontrolliert zurück, bis sich die Hantel direkt hinter Ihrem Kopf befindet. Kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen.
Warum brauchen Sie den Lat-Pulldown in Ihrem Leben?
Der Latissimus dorsi ist der größte Muskel des Rückens und eine der Hauptmuskeln des Körpers, die beim Bogenschießen verwendet werden, hauptsächlich während der Zugbewegung des Bogens. Lat-Pulldown-Übungen eignen sich am besten zum Zielen dieses Muskels. Versuchen Sie es daher mit dem Kabel, bei dem das Kabel am Griff gezogen wird. Stellen Sie Ihre Füße auf dem Sitz einer Lat-Pulldown-Maschine flach auf den Boden unter sich und halten Sie Ihre Hände über sich, während Sie an der parallelen Kabelbefestigung greifen. Rasten Sie den Kern ein, ziehen Sie die Kabelbefestigung nach unten und bringen Sie sie dann wieder zurück, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Wiederholen.
Gewichte, Wiederholungen und Sets
Selbst mit all den richtigen Übungen, wenn Sie nicht die richtige Menge an Gewicht verwenden oder die richtige Anzahl von Sätzen und Wiederholungen durchführen, werden Sie nicht die Ergebnisse erhalten, auf die Sie hoffen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie verwalten können, und erhöhen Sie nur die Gewichtsmenge, die Sie verwenden, wenn Sie einen vollständigen Satz von 12 Wiederholungen ausführen können, während Sie die gesamte Zeit in der richtigen Form bleiben. Nach und nach drei Sätze mit 12 Wiederholungen abschließen.
