Menü für die 4-Tage-Diät von Dr. Ian Smith
Die 4-Tage-Diät ist laut ihrem Schöpfer Dr. Ian Smith überhaupt keine Diät. Laut Smith beträgt der durchschnittliche Gewichtsverlust 10 bis 12 Pfund pro Monat auf der Diät. Die meisten Experten sind sich einig, dass etwa 2 kg pro Woche verloren gehen, um stabile und gesunde Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen. Die 4-Tage-Diät ist in sieben Module unterteilt, die jeweils vier Tage dauern, berichtet die Akademie für Ernährung und Diätetik. Mit Ausnahme der ersten beiden Module müssen die sieben Module nicht der Reihe nach verfolgt werden. Bevor Sie mit einem Diätplan beginnen, besprechen Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele mit einem Arzt und bestimmen Sie, ob die 4-Tage-Diät für Sie geeignet ist.
Eine kleine Schüssel Joghurt garniert mit Früchten. (Bild: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Induktionsmodul Diät
Laut Smiths Buch "The 4-Day Diet" soll das Induktionsmodul den Körper reinigen und entgiften. Die Diät muss mindestens vier Tage lang eingehalten werden, kann aber länger dauern. In dieser Zeit seien nur Früchte, Blattgemüse, nicht stärkehaltiges Gemüse, Bohnen, Naturreis und fettarmer oder fettarmer Joghurt zugelassen, berichtet die Akademie für Ernährung und Diätetik. Von Fleisch, Geflügel und Fisch wird während dieser Zeit abgeraten. Das Buch empfiehlt Mahlzeiten für jeden bestimmten Tag.
Übergangsmodul Foods
Laut Smith sind alle vier Tagesmenüs während des Übergangsmoduls identisch. Sie wählen Nahrungsmittel aus einer großen Nahrungsmittelliste. Sie dürfen weniger essen, aber niemals mehr als die angegebenen Lebensmittel. Zwei Tassen Kaffee mit einer Packung Zucker und Milchkännchen pro Tasse sind erlaubt. Das auf der Speisekarte enthaltene Gemüse umfasst 1 c rohe Karotten, 1 c Gurken, 1 c gekochte Bohnen, Kichererbsen, Linsen oder andere Hülsenfrüchte. Bakes Beans sind nicht enthalten. Ein mittelgroßer Salat mit nur Gemüse ist mit 3 EL erlaubt. fettarmer oder fettfreier Verband. Obst umfasst 1 Apfel, 1 Birne, 1 c Beeren. Proteinquellen umfassen eine 4-oz-Portion Fisch, Hühnchen oder Truthahn mit entfernter Haut. Fleisch sollte gegrillt oder gebacken und nicht gebraten werden. Smith empfiehlt mindestens sechs Tassen Wasser oder mehr pro Tag. Zwei Snacks sind erlaubt. Eine Liste mit Snacks ist im Buch "4-Day Diet" aufgeführt, das von 1/2 Avocado bis zu 1 fettfreien Schokoladenpuddingbecher reicht.
Zusätzliche Module
Jedes zusätzliche Modul muss vier Tage lang in beliebiger Reihenfolge besucht werden. Die Eiweißstretchung ermöglicht Rührei, Putenschinken, Eiweißshakes und ein Sandwich mit Mittagessenfleisch. Das Smooth-Modul ermöglicht es Ihnen, ein paar Extras zu konsumieren, die Sie möglicherweise vermisst haben, ohne zu stark zu duschen. Zu den Extras zählen 2 mittlere Scheiben vegetarische Pizza, Pasta mit Tomatensauce, 4-Unzen-Hamburger oder Veggie-Burger oder ein mittelgroßer Hot Dog sowie andere traditionelle Speisen, die sich die meisten Erwachsenen gönnen. Laut Smith geht es in diesem Modul darum, zu genießen, was Sie essen, und dabei jeden Bissen zu zählen. Das Push-Modul kehrt nach dem Ablass des glatten Moduls leicht zu einer strengeren Diät zurück. Schließlich ermöglicht der Tempo-Modus, dass Diätassistenten sich mit ihrer Diät etwas entspannen und sich an neu geformte Essgewohnheiten anpassen können. Der letzte im Buch erwähnte Modus ist das kräftige Modul, in dem Smith angibt, dass die endgültigen Pfunde fallen.
Expertenmeinung
Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik sind die in der 4-Tage-Diät vorgeschlagenen Nahrungsmittel nahrhaft, aber Sie erhalten möglicherweise nicht genügend Kalorien, Vitamin D oder Kalzium pro Tag. Die Akademie für Ernährung und Diätetik schlägt vor, dass der Ernährungsplan die Richtlinien der Ernährungsrichtlinien der US-amerikanischen Food and Drug Administration 2005 nicht erfüllt. Treffen Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater, um festzustellen, welche Ernährungsbedürfnisse es gibt und welcher Teil der 4-Tage-Diät für Sie geeignet ist.
