Menü für eine 1200-Kalorien-Sechs-Wochen-Diät
Eine sechswöchige Diät mit nur 1.200 Kalorien pro Tag zu beginnen, hilft beim Abnehmen. Es ist jedoch wichtig, Menüs zu wählen, die durch ein ausgewogenes Verhältnis von Getreide, Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Milchprodukten oder anderen kalziumreichen Nahrungsmitteln ausreichende Nährstoffe bieten. Eine 1.200-Kalorien-Diät ist möglicherweise nicht für Männer, Sportler, schwangere oder stillende Frauen oder Menschen mit chronischen medizinischen Problemen geeignet. Beginnen Sie mit einem Programm zur Gewichtsabnahme erst, nachdem Sie Ihren Arzt konsultiert haben.
Eine kleine Schüssel Haferflocken mit Blaubeeren. (Bild: tycoon751 / iStock / Getty Images)Beispiel Frühstücksmenüs
Bei einer 1.200-Kalorien-Diät könnte das Frühstück an jedem Tag Ihres sechswöchigen Plans aus einer Portion kohlenhydratreicher Nahrung, einer Portion Obst, einer Portion Milchprodukte und einer mit einem Herzgesunden Fett bestehen. Ein Glas fettarme oder fettarme Kuhmilch oder Pflanzenmilch und eine halbe Tasse Haferflocken, die mit Wasser zubereitet und mit frischen oder gefrorenen Früchten wie Blaubeeren und einer Unze gerösteten Nüssen bestückt werden, würde diesen Kriterien entsprechen. Alternativ können Sie die fette Portion beim Frühstück weglassen und 1/2 Tasse zuckerarmen, ballaststoffreiches Getreide, Obst und Milch oder Vollweizentoast, fettarmer Joghurt und Obst erhalten.
Probieren Sie die Mittagsmenüs
Planen Sie ein Mittagessen mit einer sechswöchigen Diät mit 1.200 Kalorien, um zwei Portionen mageres Protein und eine Portion Kohlenhydrate, Obst, Gemüse und Fett einzubeziehen. Ein Beispiel könnte ein halbes Vollkornsandwich sein, das geschnittenes Putenfleisch mit einer Tasse frischen Fruchtwürfeln oder -scheiben und einem grünen Blattsalat mit 1 Tasse gehacktem rohem Gemüse wie Tomaten und 2 Esslöffeln fettarmem Dressing enthält. Wenn Sie es vorziehen, lassen Sie die Obstportion aus und erhöhen Sie die Mittagszeit auf zwei Portionen. Eine Tasse Bohnensuppe, Thunfisch, gemischt mit fettarmer Mayonnaise, die in eine halbe Vollkorn-Pita und 1 Tasse rohe Gemüsesticks gesteckt werden, passen zu diesem Lunchplan.
Beispielmenüs
Organisieren Sie Ihr Abendessen so, dass es zwei Portionen Kohlenhydrate, Eiweiß, Gemüse und Fett sowie eine Portion Obst zum Nachtisch oder drei Portionen Eiweiß und jeweils zwei Kohlenhydrate, Gemüse und Fett enthält. Für die erste Menüoption probieren Sie 2 Unzen gebratenes mageres Steak, eine Vollkornrolle, 1 Tasse gedünstetes Gemüse wie grüne Bohnen mit gerösteten Nüssen, 1/2 Tasse gekochten Mais und frische Früchte wie Ananas. Eine 3-Unzen-Portion gegrilltes Hähnchen oder Tofu ohne Haut, 2/3 Tasse brauner Reis, 1 Tasse Spinat mit ein paar Teelöffeln Olivenöl und ein Salat mit fettfreiem Dressing könnten die Anforderungen der zweiten Menüoption erfüllen.
Probieren Sie die Snack-Menüs
Nehmen Sie mindestens einen Snack pro Tag während Ihrer sechs Wochen mit einer 1.200-Kalorien-Diät auf. Sie helfen Ihnen, genügend Kalorien und Nährstoffe zu erhalten, während Sie Hunger und Hunger nach weniger nahrhaften Lebensmitteln abwehren. Wählen Sie Obst - ganze Frucht mit der Schale, wie ein ganzer Apfel, liefert Ballaststoffe, die Sie länger sättigen können - fettarme oder fettarme Milchprodukte wie Joghurt oder Hüttenkäse, Popcorn ohne Zusatz von Öl oder Butter , Brezeln oder Vollkorncracker. Um einen süßen Zahn zufrieden zu stellen, lassen Sie sich zuckerfreien Kakao mit Wasser zubereiten.
