Menü mit Mahlzeiten für Nebennieren-Ermüdung
Was Sie essen, wirkt sich nicht nur auf Ihre Energie aus, sondern auch darauf, wie Sie sich körperlich fühlen. Obwohl die Ermüdung der Nebennieren keine anerkannte Erkrankung ist, kann eine gesunde Ernährung dazu beitragen, dass sich das Gefühl, von den Strapazen des Lebens abgeschwächt zu sein, etwas besser anfühlt. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, und besprechen Sie mögliche Müdigkeit, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.
Ganze Körner wie Haferflocken versorgen Ihren Körper mit einer stetigen Energiequelle. (Bild: Magone / iStock / Getty Images)Diät für Nebennieren-Müdigkeit
Als unerkannte Erkrankung gibt es keine wirkliche Behandlung des Nebennieren-Müdigkeitssyndroms. Die von AdrenalFatigue.org empfohlenen Ernährungsrichtlinien würden jedoch jedem zugute kommen, der eine gute Auswahl an Nahrungsmitteln für eine bessere Gesundheit und mehr Energie treffen möchte. Die Richtlinien legen nahe, dass Sie drei Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt und einen Imbiss am Nachmittag einnehmen. Jede Mahlzeit sollte Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett enthalten, um Ihren Körper mit einer dauerhaften Energiequelle zu versorgen.
Es wird auch empfohlen, gesunde, magere Proteine wie Bohnen und Fisch, mehr Vollkornprodukte und viel buntes Gemüse zu sich zu nehmen. Die Richtlinien legen außerdem nahe, dass Sie die Aufnahme von Obst beim Frühstück aufgrund der Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel begrenzen.
Frühstücksoptionen
Wenn Sie ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, wird Ihr Körper nach einer langen Nacht mit Energie versorgt. Eine Schüssel Haferflocken mit gehackten Walnüssen und Zimt mit einer Tasse fettarmer Milch ist ein gesundes Frühstück, das mit Nährstoffen gefüllt ist, die Ihr Körper benötigt, um Sie bis zum Mittagessen durchzuziehen. Ein anderes gesundes Frühstück könnte einen Behälter mit fettarmen griechischen Joghurt enthalten, der mit zwei Scheiben Vollkornbrot mit Erdnussbutter belegt ist.
Optionen zum Mittagessen
AdrenalFatigue.org schlägt vor, dass Sie vor Mittag Mittag essen. Wenn Sie das Mittagessen drei bis vier Stunden nach dem Frühstück einnehmen, bleibt der Energiezustand sogar erhalten. Ein gesundes Mittagessen könnte Hummus sein, der in eine Vollkorn-Pita mit Gurkenscheiben und Paprika gefüllt wird, die mit fettarmen Käsewürfeln und frischem Apfel serviert werden, oder gegrillter Lachs auf einem Spinatgrün-Bett mit Olivenöl und Balsamico-Dressing mit Vollkorn Cracker und frische Pflaumen.
Mitternachtssnack
Ungefähr drei bis vier Stunden nach dem Mittagessen benötigen Sie einen Snack, um den Rest des Tages zu überstehen. Wie bei den Mahlzeiten sollten Sie eine Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett zu Ihrem Snack hinzufügen. Zu den gesunden Optionen gehören eine Handvoll Nüsse und eine Handvoll frische Trauben. eine Schüssel Gemüse- und Bohnensuppe; Einfacher, fettarmer griechischer Joghurt mit frischer Würfel aus Mango; oder Karotten- und Selleriestangen und fettarmer Käse.
Abendessen Optionen
Sie sollten bis 17.00 Uhr zu Abend essen. oder 18.00 Uhr, nach AdrenalFatigue.org. Ein gesundes und ausgewogenes Abendessen, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen, könnte ein Tofu oder ein Hühnchen-Gemüse-Braten mit Bok Choy, Karotten und Broccoli mit braunem Reis sein. Eine andere Option für gesundes Abendessen könnte Vollkornnudeln mit gekochten Zwiebeln, Pilzen, Paprika, Erbsen und Kidneybohnen sein, die mit Parmesankäse bestreut werden.
