Ernährungspläne für die ABS-Diät für Frauen
"The Abs Diet for Women" ist ein Diätplan, der von David Zinczenko, dem Chefredakteur der Zeitschrift Men's Health, verfasst wurde. Die Diät ist ein Ableger von "The Abs Diet", einem ähnlichen Buch und Programm für Männer und Frauen. In der Diät empfiehlt Zinczenko, verschiedene gesunde Fette zu sich zu nehmen und regelmäßig zu trainieren, um einen flachen, straffen Magen zu bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie das Diätprogramm ausprobieren, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Verletzungen haben.
Ein Gemüse gefülltes Omelett. (Bild: fotografiche / iStock / Getty Images)Frühstück
Während Sie die Abs-Diät für Frauen befolgen, essen Sie ein Frühstück mit magerem Eiweiß, Obst und Gemüse. Eiweiß hilft beim Aufbau von Muskelmasse statt Fett im Körper. Eine Frühstücks-Mahlzeit kann ein Eiweißomelett mit einer geringen Menge fettarmen Käses, Paprika und Tomaten enthalten. Essen Sie das Omelett zusammen mit einer Scheibe Vollkornbrot und etwas Butter darüber, falls gewünscht.
Mittagessen
Zum Mittagessen bleiben Sie mit magerem Protein wie Pute, Huhn oder Fisch. Machen Sie einen Salat mit Spinat- oder Römersalat, Avocado-Scheiben, Äpfeln und Truthahn- oder Hühnerfleisch. Bestreuen Sie eine kleine Menge Olivenöl und Zitronensaft, anstatt sich zu kleiden. Halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, wie Vollmilchprodukte und rotes Fleisch. Entscheiden Sie sich stattdessen für fettarme und fettarme Milchprodukte, mageres Protein und pflanzliches Protein wie schwarze Bohnen und Kichererbsen.
Abendessen
Nehmen Sie sich beim Abendessen nicht vor. Genießen Sie einen vollen Teller Vollkornpasta mit einer kleinen Menge Tomatensauce und Putenfleischbällchen zum Abendessen. Mischen Sie eine kleine Menge Olivenöl in die Sauce, um auf Wunsch Omega-3-Fettsäuren zur Mahlzeit hinzuzufügen. Olivenöl ist eine Quelle von einfach ungesättigten Fettsäuren, die zu den 12 in der Diät aufgeführten Power Foods zählt.
Snacks
Zinczenko empfiehlt, zwischen den Mahlzeiten drei kleine, mit Protein gefüllte Snacks zu sich zu nehmen. Diese Imbisse können hart gekochte Eier, Äpfel mit Erdnussbutter, Joghurt mit Nüssen und eingelegten Früchten oder Vollkorn-Cracker mit Avocado-Scheiben umfassen. Essen Sie einen Snack zwischen Frühstück und Mittagessen, einen Snack zwischen Mittag und Abendessen und einen Snack nach dem Abendessen. Wenn Sie nach dem Abendessen einen nahrhaften Imbiss statt einer süßen Leckerei essen, können Sie sich weniger nach Dessert sehnen.
