Ernährungspläne für Schwimmer

Schwimmen verbrennt viele Kalorien. Nach Angaben der American Dietetic Association benötigt ein Schwimmer täglich 3.000 bis 6.000 Kalorien, um sein Gewicht zu halten. Wettkampf-Schwimmmannschaften trainieren oft zweimal am Tag, was die Essensplanung unerlässlich macht. Schwimmer müssen vor und nach dem Training essen, um Training zu tanken. Das Essen kleiner Mahlzeiten und Snacks kann dabei helfen, den Kalorienbedarf zu decken.

Ein Schwimmer benötigt 3.000 bis 6.000 Kalorien pro Tag. (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Kohlenhydrate

Getreide sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate. (Bild: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Der Körper nutzt Kohlenhydrate als Energiequelle während des Trainings. Sie müssen den Großteil des Mahlzeitenplans eines Schwimmers umfassen. Die American Dietetic Association empfiehlt 2,3 bis 3,6 g pro Pfund Körpergewicht pro Tag. So ein 150-lb. Schwimmer würde 345 bis 540 g brauchen. Quellen sind Getreide, Obst, Gemüse und Getreide. Schwimmer können 8 Unzen enthalten. Orangensaft, 1 Tasse Haferflocken, 1 Scheibe Toast und 8 Unzen. aus Milch. Entsprechend der Erweiterung der Colorado State University sind dies 75 g Kohlenhydrate. Ein Beispiel-Mittagessen könnte zwei Scheiben Brot für ein Sandwich enthalten, 8 Unzen. Milch, 8 oz. Apfelsaft und zwei Kekse. Diese Mahlzeit enthält laut der Colorado State University 81 g Kohlenhydrate. Erweiterung. Das Essen von 3 Tassen Spaghetti, 1 Tasse Tomatensauce, zwei Scheiben Brot und 1/2 Tasse Eis liefert 156 g. Snacks können 16 Unzen enthalten. Traubensaft und sechs Feigenkekse, die 164g liefert. Dieser Musterplan enthält 476 g Kohlenhydrate für den Tag.

Eiweiß

Ein Sandwich mit Mittagessenfleisch kann die Proteinzufuhr erhöhen. (Bild: Photos.com/Photos.com/Getty Images)

Protein fördert das Wachstum, die Wartung und die Reparatur des Körpers. Fisch, Hühnchen, Nüsse, Eier, Rindfleisch, Milch und Käse liefern hochwertige Quellen. Laut der American Dietetic Association benötigen Schwimmer 0,55 bis 0,8 g pro Pfund Körpergewicht. Ein £ 150. Schwimmer benötigt 82 bis 120 g Eiweiß pro Tag. Schwimmer können Milch zu den Mahlzeiten einnehmen, um die Aufnahme zu steigern. Die Verwendung von Mandeln in Salaten oder Fleisch mit Abendessen hilft den Schwimmern, ihre Bedürfnisse zu erreichen. Eine Unze Fleisch liefert 7g pro Portion. Sandwiches mit Mittagsfleisch können die Proteinzufuhr erhöhen. Einige Shakes und Getränkepulver enthalten einen hohen Anteil dieses Nährstoffs. Schwimmer können damit auch die Diät ergänzen.

Wasser

Schwimmer müssen sicher sein, viel Flüssigkeit zu trinken. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Schwimmer müssen während des ganzen Tages zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack mindestens eine Tasse Flüssigkeit trinken. Schwimmer schwitzen im Wasser, was zu Flüssigkeitsverlust führt. Laut der Colorado State University Extension senken gekühlte Flüssigkeiten die Körpertemperatur und werden schneller aufgenommen. Schwimmer müssen vor dem Training 2 Tassen Flüssigkeit trinken. Schwimmer sollten 5 bis 10 oz trinken. alle 15 bis 20 Minuten während des Trainings Flüssigkeit. Schwimmer können ein Sportgetränk konsumieren, wenn sie länger als eine Stunde üben, um den Verlust von Kohlenhydraten zu ersetzen. Schwimmer sollten sich vor und nach dem Training wiegen, um den Gewichtsverlust der Flüssigkeit zu bestimmen. Sie müssen für jedes verlorene Pfund 3 Tassen trinken.