Ernährungspläne für die Schwangerschaft im zweiten Trimester

Wenn Sie schwanger sind, steigt Ihr Vitamin- und Mineralstoffbedarf, um sowohl Ihren Bedürfnissen als auch den Bedürfnissen Ihres wachsenden Fötus gerecht zu werden. Es ist wichtig, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu befolgen, um sicherzustellen, dass Sie diesen Bedürfnissen entsprechen. Zusätzlich zu Ihrem erhöhten Nährstoffbedarf müssen Sie während Ihres zweiten und dritten Trimesters zusätzlich 300 Kalorien zu sich nehmen.

Machen Sie jede Kalorie zählen, indem Sie während der Schwangerschaft nährstoffreiche Lebensmittel wählen. (Bild: olgna / iStock / Getty Images)

Diät-Richtlinien

Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft muss eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe umfassen. Wie viel Sie essen müssen, hängt von Ihren Kalorienbedürfnissen ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viele Kalorien Sie täglich essen müssen. Ihr Ziel sollte es sein, genug Kalorien zu sich zu nehmen, um eine gesunde Gewichtszunahme zu unterstützen. Eine 2.200-Kalorien-Diät während des zweiten Trimesters kann den meisten Frauen helfen, ihre Ziele bei der Gewichtszunahme zu erreichen. Ein ausgewogener 2.200-Kalorien-Mahlzeitplan sollte sieben Getreidedosen, 3 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst, drei Portionen Milch und 6 Unzen enthalten. von Fleisch oder Bohnen. Teilen Sie Ihre Portionen auf drei Mahlzeiten und einen Snack auf, um Ihre Energie zu halten.

Frühstück

Ein gesundes Schwangerschafts-Frühstück sollte zwei Portionen Getreide, eine Portion Obst und 1 Unze enthalten. von Fleisch oder Bohnen und 1 Tasse Milch. Eine Probe zum Frühstück beinhaltet eine 2 Unze. gerösteter Vollkornbagel mit 1 Teelöffel Margarine, ein Rührei, 1 Tasse gewürfelte Kantalupe und 1 Tasse fettarme Milch. Schwangere benötigen täglich 1.000 bis 1.300 mg Kalzium, und bei den meisten Mahlzeiten wird eine Portion Milchprodukte verwendet, um diesen Bedarf zu decken. Andere Nahrungsquellen für Kalzium sind Lachs mit Knochen, Tofu, Spinat, Brokkoli und verstärktes Brot, Müsli und Saft.

Mittagessen

Ihr Mittagessen sollte zwei Portionen Getreide, 1 Tasse Gemüse, 1 Tasse Obst, eine Portion Milch und 2 Unzen enthalten. von Fleisch oder Bohnen. Zum Mittagessen können Sie ein Roastbeef-Sandwich mit 2 oz. mageres Roastbeef auf zwei Scheiben Vollkornbrot mit 1 TL. Mayonnaise, Salat und Tomaten. Servieren Sie Ihr Mittagessen mit 1 Tasse Baby-Karotten, einer frischen Orange und 1 Tasse fettarmer Joghurt. Der Eisenbedarf ist auch während der Schwangerschaft erhöht: Sie benötigen 27 mg pro Tag. Gute Nahrungsquellen sind Fleisch, Bohnen, Spinat, angereichertes Brot und Getreide.

Abendessen

Ihr Abendessen sollte zwei Portionen Getreide, 2 Tassen Gemüse und 3 Unzen enthalten. von Fleisch oder Bohnen. Ein gesundes Abendessen, das Sie während Ihres zweiten Trimesters essen können, umfasst 3 Unzen. gegrilltes Hähnchen mit 1 Tasse braunem Reis, 1 Tasse Spinat auf Knoblauch und Olivenöl anbraten und Gartensalat mit 1 EL. Salatdressing. Eine ausreichende Folatzufuhr kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie ein Baby mit Neuralrohrdefekten bekommen. Schwangere brauchen täglich 600 Mikrogramm Folsäure. Gute Nahrungsquellen sind Brot, Müsli, Reis, Nudeln, Obst und Gemüse.

Snack

Ein gesunder Snack sollte eine Portion Getreide und eine Portion Milch enthalten. Ein Beispielsnack beinhaltet 1 Tasse Vollkorngetreide mit einer Tasse fettarmer Milch.