Mahlzeitpläne für einen Mann, der harte körperliche Arbeit verrichtet
Ein Mann, der regelmäßig harte körperliche Arbeit verrichtet, ist direkt von dem beeinflusst, was er isst. Seine Kraft und Energie gehen Hand in Hand mit der Art von Lebensmitteln, die er in seinen Körper legt, und macht seinen Essensplan ebenso wichtig wie pünktliche Arbeit. Ein gesunder, intelligenter, umfassender Essensplan kann einen Arbeitstag zum Anführer machen.
Lachsfilet auf einem Schneidboot (Bild: ValentynVolkov / iStock / Getty Images)Gute Kohlenhydrate
Wenn Ihr Körper Energie benötigt, um harte Arbeit zu verrichten, werden Kalorien als Treibstoff verwendet. Bei intensiver körperlicher Arbeit können bis zu 85 Prozent dieser Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Nahrungsmittel, die schlechte Kohlenhydrate enthalten, wie Kartoffeln oder Zucker, geben Ihnen einen kurzen Energieschub, gefolgt von einem harten Absturz, und Sie fühlen sich im Stich gelassen. Laut Harvard School of Public Health sind gute Kohlenhydrate in altmodischem, stahlgeschnittenem Hafer, braunem Reis, Vollkornnudeln und Bohnen zu finden. Diese Kohlenhydrate werden dich stundenlang erregen.
Eiweiß
Wenn Sie Ihre Muskeln stark beanspruchen, reißen Sie buchstäblich die Fasern in den Muskeln. Danach sendet Ihr Körper heilende Satellitenzellen an den Ort der Träne und wird letztendlich eins mit ihnen. Durch das Hinzufügen dieser neuen Zellen werden die Muskeln größer und stärker. Dieser Prozess wird von Eiweiß angetrieben und ohne ständigen Zufluss von Eiweiß im Laufe des Tages bleiben Ihre Muskeln in Größe und Kraft stagnierend. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfiehlt Erwachsenen, die regelmäßig Sport treiben, täglich 0,6 g Eiweiß für jedes Pfund Körpergewicht. Gesunde Nahrungsmittel wie Lachs, Grasrindfleisch und Hühnerfleisch halten die Fettaufnahme und die Proteinzufuhr niedrig.
Kalorienaufnahme
Das USDA empfiehlt Männern zwischen 19 und 50 Jahren, die jeden Tag kräftig Sport treiben, 3.000 Kalorien pro Tag, nur um ein gesundes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nur zwei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, die jeweils aus 1.500 Kalorien bestehen, verlangsamt sich der Stoffwechsel erheblich und es kommt zu extremen Anfällen mit niedriger Energie zwischen den beiden Mahlzeiten. Diese Kalorien müssen über den Tag verteilt werden, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ständig einen regelmäßigen Zufluss von Kalorien oder Kraftstoff erhält. Das Essen von mindestens drei quadratischen Mahlzeiten pro Tag mit kleinen, gesunden Snacks kann dazu beitragen, dass Ihr Energieniveau konstant bleibt.
Zeitliche Koordinierung
Um Ihren Körper fit zu machen, bevor Sie zur Arbeit gehen, sollten Sie ein paar Stunden vor dem Start ein reichhaltiges Frühstück genießen. Nach Angaben der Mayo Clinic können Sie drei bis vier Stunden vor einer intensiven körperlichen Arbeit große Mahlzeiten einnehmen, damit Ihr Körper alle wichtigen Nährstoffe verdauen kann, die als Kraftstoff verwendet werden können. Wenn Sie nach dem Essen einer größeren Mahlzeit zu schnell mit der Arbeit beginnen, wird Ihr Körper gezwungen sein, Energie für die Verdauung der Nahrung während des Essens zu reservieren, was Sie sofort zu einem Energieproblem bringt.
Balance
Der Körper benötigt regelmäßig 13 lebenswichtige Vitamine, um normal zu funktionieren. Diese 13 Vitamine können nicht in einem New Yorker Steak und einer Schale Haferflocken gefunden werden. Um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über alle notwendigen Nährstoffe erhalten, essen Sie mehrere Portionen der übrigen sechs Hauptgruppen. Obst, Gemüse, Öle und Milchprodukte sind ebenso wichtig wie Fleisch und Getreide.
