Mahlzeitpläne für 7-Jährige

Wenn Sie in Eile sind, ist es möglicherweise einfacher, ein Abendessen für Ihre Familie in einem Fast-Food-Restaurant zu ergattern. Aber wenn Ihre 7-Jährige während der Mahlzeiten nicht richtig ernährt wird, wird sie als Erwachsene weniger wahrscheinlich gesunde Entscheidungen treffen. Adipöse Kinder entwickeln im Erwachsenenalter häufiger Herzkrankheiten und Diabetes. Servieren Sie Ihrem Kind eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln, damit es für den Rest seines Lebens gesund bleibt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Ernährung Ihres Kindes ändern, insbesondere wenn es gesundheitliche Beschwerden oder Allergien gibt.

Eine Mutter kauft mit ihren drei Töchtern auf dem Bauernmarkt. (Bild: altrendo images / Stockbyte / Getty Images)

Ernährungsrichtlinien

Ein Vater macht für seine beiden Kinder Hühnchen und Salat zum Abendessen. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Ihr 7-jähriger braucht ein Gleichgewicht nahrhafter Lebensmittel, um stark und gesund zu werden. Siebenjährige brauchen zwischen 1.200 und 2.000 Kalorien pro Tag, abhängig von der Körpergröße Ihres Kindes und wie aktiv es ist. Fünfundzwanzig bis 35 Prozent der Kalorien Ihres Kindes sollten aus Fett stammen - meistens sind es gesunde Fette wie die einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fette in Olivenöl, Fisch und Nüssen. Fünfundvierzig bis 65 Prozent der Kalorien Ihres Kindes sollten aus Kohlenhydraten stammen - meist aus Vollkornkohlenhydraten wie braunem Reis und Vollkornbrot. 10 bis 30 Prozent der Kalorien Ihres Kindes sollten aus Eiweiß stammen - meist aus magerem Eiweiß wie Fisch, Hähnchen und Tofu.

Frühstück

Eine Nahaufnahme einer Schüssel Hafermehl mit Äpfeln und Zimt. (Bild: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)

Bieten Sie Ihrem Kind jeden Morgen ein nahrhaftes, ausgewogenes Frühstück an, damit es den ganzen Morgen über mit Energie versorgt wird. Wenn Ihr Kind auf der Flucht ist, geben Sie ihm einen Obst-Smoothie aus Eis, Erdbeeren, Blaubeeren und Bananen, den Sie im Bus trinken können. Wenn Ihr Kind einige Minuten Zeit hat, sich zu setzen, servieren Sie eine Schüssel Haferflocken oder Joghurt mit Walnüssen, Äpfeln und einem Spritzer Zimt.

Mittagessen

Zwei Schulmädchen essen zum Mittagessen Äpfel und Karottenstöcke. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Wenn Ihr Kind das Mittagessen in der Cafeteria kauft, ist es schwierig, sich zu vergewissern, dass es richtig isst. Bringen Sie ihm bei, dass fettige Lebensmittel wie Pommes Frites und Hamburger ab und zu in Ordnung sind, dass er sie jedoch mit anderen gesünderen Optionen wie Karottenstäbchen und einem Apfel in Einklang bringen sollte. Auch wenn Sie Ihrem Kind ab und zu ein Mittagessen kaufen lassen, bieten Sie so viel wie möglich ein Lunchpaket an. Fügen Sie nahrhafte Lebensmittel wie ein Vollkorn-Truthahnsandwich mit Salat und Tomaten, Brezeln oder Vollkorn-Cracker und frisches Gemüse mit Guacamole zum Eintauchen hinzu.

Abendessen

Ein Mädchen hilft ihrer Mutter, in der Küche einen Salat zu kochen. (Bild: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

So oft wie möglich essen Sie als Familie ein hausgemachtes Abendessen am Tisch. Ihr 7-jähriger lernt gute Essgewohnheiten, indem er auf das schaut, was Sie essen. Nehmen Sie gesunde Änderungen an den Lieblingsgerichten Ihres Kindes vor - wenn es Lasagne liebt, machen Sie es mit Vollkornnudeln, einem Spritzer fettarmen Käse, Truthahn und viel Gemüse wie Brokkoli und Zucchini. Servieren Sie die Lasagne mit einer großen Portion Salat. Wenn Ihr Kind beim Kochen die Nase hochzieht, zeigen Sie ihm, wie er Ihnen beim Kochen helfen kann. Sie könnte die Mahlzeit eher genießen, wenn sie mitgeholfen hat.