Mahlzeitpläne für 6 Mahlzeiten pro Tag

Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu bewältigen, fragen Sie sich vielleicht, wie oft Sie essen sollten. Während Ernährungsrichtlinien normalerweise empfehlen, mindestens drei Mahlzeiten und einen Snack pro Tag zu sich zu nehmen, sind manche Menschen mit Gewichtsabnahme erfolgreicher, wenn sie kleinere, häufigere Mahlzeiten einnehmen. Ein Plan mit sechs Mahlzeiten pro Tag kann Ihnen dabei helfen, den Hunger besser zu bewältigen und das Energieniveau zu halten. Wie bei jedem guten Diätplan sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen enthalten, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken.

Mann, der Smoothie in der Küche vorbereitet. (Bild: Jack Hollingsworth / Mischbilder / Getty Images)

Beginnen Sie den Tag richtig

Halten Sie jede Ihrer sechs Mahlzeiten etwa gleich groß und fettarm, um die Kalorienzufuhr unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie beispielsweise eine Diät mit 2000 Kalorien absolvieren, beschränken Sie jede Mahlzeit auf 300 bis 350 Kalorien. Eine gesunde Mahlzeit zu Beginn des Tages besteht aus 1 1/2 Tassen nativem, fettarmen Joghurt, der mit 1 Tasse geschnittenen Beeren, 1 Tasse ungesüßtem Vollkorn-Müsli und sechs Mandeln belegt ist. Ein weiteres Frühstück am Morgen ist ein hart gekochtes Ei mit zwei Scheiben Vollkornbrot Toast und 1 Teelöffel Erdnussbutter und 1/2 Tasse Orangensaft.

Vormittagszwischenmahlzeit

Eine gesunde und ausgewogene Mahlzeit am Vormittag während Ihrer Diät mit sechs Mahlzeiten pro Tag könnte einen 2-Unzen-Vollkornbagel mit geröstetem 1-Unzen fettarmen Käse und einem kleinen Apfel umfassen. Ein Fruchtsmoothie mit einer kleinen Banane, 3/4 Tasse frischer Ananas, 1/4 Avocado und 1 Tasse fettarmer Milch mit zerquetschtem Eis bietet eine erfrischende und füllende Option.

Gesund und leicht zum Mittagessen

Probieren Sie zum Mittagessen ein Truthahn-Sandwich. Rollen Sie 2 Unzen Truthahn in eine 6-Zoll-Vollkorn-Tortilla mit Salat und Senf und servieren Sie sie mit 1 Tasse Gemüsesuppe und einem Behälter mit fettfreiem Joghurt. Drei Unzen gegrillter Lachs auf 2 Tassen Mischgemüse mit 2 Esslöffeln fettarmer Salatsauce und drei fettfreien Vollkorncrackern ist eine gesunde Alternative.

Mittagsmahlzeit

Um am Nachmittag weiterzumachen, probieren Sie 1/4 Tasse Hummus mit einem 6-Zoll-Vollkornpita und 1 Tasse geschnittene Karotten und Selleriestangen. Getrocknete Früchte und Nüsse eignen sich gut als Nachmittagsjause: Versuchen Sie 1/4 Tasse ungesalzene gemischte Nüsse mit 1/4 Tasse Rosinen.

Mach es gleich beim Abendessen

Ein kleines Abendessen könnte 3 Unzen Rinderfilet mit einer einfachen, kleinen Ofenkartoffel und 1 Tasse gedünsteten Brokkoli umfassen. Oder Garnelenkebabs mit 3 Unzen Garnelen und 1 Tasse einer Mischung aus Paprika, Zwiebeln und Champignons, die mit 1/2 Tasse braunem Reis und 1 Tasse Mischgrün mit 1 Esslöffel fettarmer Dressing serviert werden, machen ein gesundes Abendessen Ihre sechs Mahlzeiten pro Tag.

Letzte Mahlzeit des Tages

Beenden Sie Ihren Tag mit einem leichten und gesunden Snack, bestehend aus 1 1/2 Tassen ungesüßtem Vollkorngetreide mit 1 Tasse fettarmer Milch und einer kleinen Banane. Ein weiterer letzter Imbiss könnte 6 Tassen luftgetropftes Popcorn mit 30 Erdnüssen enthalten.