Ernährungspläne für Teenager

Jungen im Teenageralter erleben ein schnelles Wachstum und Veränderungen, sodass sie die richtigen Nährstoffe aus ihrer täglichen Ernährung erhalten. Teenager, die nach Aktivitäten wie Sport aktiv sind, benötigen möglicherweise zusätzliche Mengen an Nährstoffen, z. B. Eiweiß, um wachsende Muskeln zu unterstützen. Wenn Sie ein gesundes Frühstück, ausreichende Kalorienzufuhr und gesunde Snacks zu sich nehmen, wird ein Teenager die Energie erhalten, die er für die täglichen Aufgaben benötigt. Konsultieren Sie immer den Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie seine Diät ändern.

Teenager (Bild: Jani Bryson / iStock / Getty Images)

Frühstück

Hartgekochtes Ei. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag eines Teenagers. Durch das Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen wird der Körper mit Energie für den Tag versorgt und es wird verhindert, dass er den ganzen Tag über Junk Food isst. Ein gesundes Frühstück sollte aus Vollkornprodukten, Eiweiß, Milchprodukten und Früchten bestehen. Ein Beispiel für ein gesundes Frühstück wäre eine Schale Vollkorngetreide, ein hart gekochtes Ei, fettarmer Joghurt und eine Orange oder ein Glas Orangensaft.

Mittagessen

Truthahnsandwich auf Vollkornbrot. (Bild: Thomas Northcut / Fotodisc / Getty Images)

Wenn Sie ein gesundes Mittagessen zu sich nehmen, erhalten Sie einen Sprit und Energie, um die Leistung für die Schularbeit und die Aktivitäten nach der Schule aufrechtzuerhalten. Außerdem hilft es, ihn bis zum Abendessen festzuhalten. Wenn er sein Mittagessen in die Schule bringt, können Sie möglicherweise verhindern, dass er zu viel isst, und stellen dabei sicher, dass er nahrhafte Lebensmittel zu sich nimmt. Ein Beispiel für ein gesundes Mittagessen für Ihr Kind ist ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot, Karotten und Selleriestangen mit fettarmem Ranch-Dressing, einem Stück Obst und einer Flasche Wasser oder natürlich gesüßtem Fruchtsaft.

Abendessen

Fisch und Gemüse. (Bild: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Das Abendessen Ihres Teenagers sollte nahrhaft sein und ausreichend sein, um ihn für die nächsten 12 Stunden voll zu halten. Wenn es möglich ist, jeden Abend zur gleichen Zeit zu Abend zu essen, kann es außerdem dazu führen, dass er spät am Abend keine Zwischenmahlzeiten einnimmt. Ein Beispiel für ein gesundes, nahrhaftes Abendessen kann 3 Unzen enthalten. Stück gebackener Fisch, zwei Portionen gedünstetes Gemüse, eine Scheibe Weizenbrot oder eine Weizenrolle und eine Flasche Wasser.

Snacks

Veggie-Sticks (Bild: spetnitskaya nadya / iStock / Getty Images)

Laut KidsHealth.org ist häufiger Hunger in den Teenagerjahren aufgrund der Wachstumsanforderungen Ihres Teenagers üblich. Gesunde Snacks wie Obst und Gemüse tragen dazu bei, dass seine Energie für Aktivitäten nach dem Unterricht und für den Sport hoch bleibt und ihn bis zum Abendessen halten kann. Zu den gesunden Snacks gehören Gemüsesticks wie Sellerie und Karotten, die in fettarmem Dressing, fettarmer Joghurt und Wasser in Flaschen eingetaucht werden.

Empfehlung

Übergewichtiger Teenager (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Die Fettleibigkeit bei Jugendlichen ist ein wachsendes, gefährliches Problem, laut den 2010 Dietary Guidelines for Americans, die einem Jungen zwischen 14 und 18 Jahren empfiehlt, 2.400 bis 2.800 Kalorien zu sich zu nehmen, wenn er mäßig aktiv ist. Unteraktive Teenager, die keine gesunde und ernährungsphysiologische Ernährung zu sich nehmen, haben ein höheres Risiko, fettleibig zu werden. Jugendliche sollten täglich mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität erhalten.