Low-Carb Reis-Diät

Mit 45 Gramm Kohlenhydraten pro Tasse ist Reis kein kohlenhydratarmes Essen. Daher kann man sich fragen, wie man nach der Reisdiät möglicherweise abnehmen kann. Laut Diets in Review hilft die Reisdiät seit 1939 beim Abnehmen. Die Diät ist zwar nicht kohlenhydratarm, hilft jedoch beim Abnehmen, indem sie die Kalorienzufuhr einschränkt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Ihre Kohlenhydrate zu begrenzen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, einen Ernährungsplan zu entwerfen, der Ihren Bedürfnissen und Ihrem Geschmack entspricht.

Sie werden aufgefordert, Getreide für die Reisdiät zu essen. (Bild: yasuhiroamano / iStock / Getty Images)

Die Reis-Diät-Grundlagen

Bei der Reisdiät handelt es sich um einen dreiwöchigen Plan zur Gewichtsabnahme, der durch die Einschränkung der Kalorien-, Fett- und Natriumzufuhr beim Abnehmen hilft. Die erste Woche gilt als eine Art Entgiftung, und Ihre Einnahme beschränkt sich auf bestimmte Körner wie braunen Reis und Quinoa, Gemüse und Obst. In der ersten Woche der Reisdiät essen Sie etwa 800 bis 1.000 Kalorien und 20 Gramm Protein pro Tag.

In der zweiten Woche reicht die Aufnahme von 800 bis 1.200 Kalorien pro Tag. Zusätzlich zu den Nahrungsmitteln, die Sie in der ersten Woche zu sich nehmen, dürfen Sie jetzt mageres Protein wie Fisch und fettfreie Milchprodukte zu sich nehmen. Die dritte Woche ist der Wartungsteil des Programms, und jede Woche werden 200 Kalorien hinzugefügt, bis Sie aufhören, Gewicht zu verlieren. Ihre Auswahl an Nahrungsmitteln wird während der Wartungsphase um Tofu, Nüsse und Käse erweitert.

Kalorienarm, nicht kohlenhydratarm

Die Reisdiät ist eine sehr kalorienarme Diät - in der Tat werden für die meisten Menschen zu wenige Kalorien empfohlen. Diäten mit sehr niedrigem Kaloriengehalt werden als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme verwendet. Da sie jedoch nicht für jeden geeignet sind, sollten sie wegen der Gefahr von Mangelernährung nur unter strenger Aufsicht eines Arztes befolgt werden. Für eine gesunde Gewichtsabnahme sollten Frauen laut dem American College of Sports Medicine nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und Männer nicht weniger als 1.800 Kalorien zu sich nehmen.

Mit 150 bis 200 Gramm Kohlenhydraten pro Tag ist die Reisdiät nicht kohlenhydratarm. Eine typische kohlenhydratarme Diät begrenzt die Kohlenhydrataufnahme je nach Stadium der Diät auf 20 bis 50 Gramm. Anstelle von Reis empfehlen kohlenhydratarme Diäten normalerweise Fleisch, Fette und kohlenhydratarme Gemüse wie Gurken und Spargel - vor allem, wenn Sie die Diät zum ersten Mal beginnen.

Reis auf einer Low-Carb-Diät

Eine Tasse gekochter Reis, ob weiß oder braun, hat 200 Kalorien und 45 Gramm Kohlenhydrate. Während Reis für die Reisdiät zugelassen ist, können Sie, wenn Sie versuchen, Ihre Kohlenhydrataufnahme einzuschränken, Ihren Anteil reduzieren oder andere "Reis" -Optionen probieren.

Shiritaki-Reis ist ein kohlenhydratarmer "Reis", der aus einem asiatischen Wurzelgemüse namens Konjak hergestellt wird. Dieses "Reis" -Produkt ist kalorien- und kohlenstofffrei und kann einen guten Reisersatz darstellen.

Sie können Blumenkohl- "Reis" auch herstellen, indem Sie rohen Blumenkohl zu reifenartigen Stücken reiben oder verarbeiten und entweder kochen, mikrowellen oder rösten. Blumenkohlreis schmeckt vielleicht nicht genau nach Reis, aber mit weniger als 20 Kalorien und 5 Gramm Kohlenhydraten pro 1/2-Tasse-Portion ist er eine gute Alternative zu kalorienarmen und kohlenhydratarmen Getränken.

Machen Sie Ihre Reis-Diät Low-Carb

Laut einer in JAMA veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2007 sind Low-Carb-Diäten wirksamer beim Abnehmen als andere Arten von Diäten, z. B. fettarme Diäten. Aufgrund der Kalorieneinschränkungen in den ersten zwei Wochen der Reisdiät möchten Sie möglicherweise auch die Kohlenhydrate nicht reduzieren, wodurch Ihre Kalorienzufuhr noch weiter sinkt.

Sobald Sie die Erhaltungsphase der Diät erreicht haben, können Sie jedoch möglicherweise kohlenhydratarmes Essen in Ihren Speiseplan integrieren. Sie können dies tun, indem Sie den Getreideanteil der Reisdiät mit einigen der kohlenhydratarmen Reisoptionen, wie Blumenkohlreis oder Shirataki-Reis, herausfiltern. Oder beschränken Sie Ihre Portion anstelle von 1 Tasse Reis zum Mittag- und Abendessen auf 1/3 Tasse, um die Kohlenhydrate von 45 auf 15 Gramm zu reduzieren.

Während die kohlenhydratarme Diät bei der Gewichtsabnahme hilfreich ist, bedingt durch die Nahrungsmitteleinschränkungen - begrenzte Mengen an Obst, Getreide und stärkehaltigem Gemüse - ist nicht bekannt, wie sich die Ernährung langfristig auf Ihre Gesundheit auswirkt. Die Einbeziehung von Aspekten der Low-Carb- und Reisdiät kann Ihnen dabei helfen, das zu bekommen, was Sie brauchen.