Low-Carb gesunde Wahlmahlzeiten

Wenn es um gesundes Essen geht, ist es ideal, die meisten Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten, wo Sie die Kontrolle über die Zutaten haben. Wenn Sie jedoch unter einer Zeitnot stehen, ist eine nahrhafte Tiefkühlmahlzeit ein guter Weg, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Die American Diabetes Association nennt Healthy Choice als eine der besseren Optionen für Tiefkühlkostmarken. Wenn Sie einen kohlenhydratarmen Mahlzeitplan befolgen, müssen Sie Ihre Wahlmöglichkeiten anpassen. Glücklicherweise ist dies durch Healthy Choice einfach zu erreichen. Sie müssen nur wissen, wonach Sie suchen müssen.

Nahrhafte Tiefkühlgerichte helfen Ihnen, den Überblick zu behalten. (Bild: BravissimoS / iStock / Getty Images)

Finden Sie gesunde, kohlenhydratarme Mahlzeiten

Low-Carb-Diätetiker streben in der Regel je nach Gesamttagesgeld zwischen fünf und 20 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit an. Viele Healthy Choice-Mahlzeiten sind reich an Kohlenhydraten und funktionieren nicht mit einem kohlenhydratarmen Mahlzeitplan. Zum Beispiel erwähnt die ADA das Spicy Caribbean Chicken, das 52 Gramm Kohlenhydrate enthält. Für einige ist dies eine tägliche tägliche Zuteilung.

Am besten verwenden Sie den Ansatz "Fleisch und Gemüse", wenn Sie nach low-carb Healthy Choice-Mahlzeiten suchen. Suchen Sie nach Optionen, die nur mageres Protein und nicht stärkehaltiges Gemüse enthalten. Stärkehaltige Gemüse wie Wurzeln und Knollen enthalten eine kräftigere Anzahl von Zuckereinheiten, wodurch sie mehr Kohlenhydrate enthalten. Aus diesem Grund enthalten Healthy Choice-Sorten, die Stärken wie weißen Reis und Nudeln enthalten, wahrscheinlich mehr Kohlenhydrate als Sie suchen. Nicht stärkehaltiges Gemüse stammt typischerweise aus dem blühenden Teil der Pflanze und hat weniger Kohlenhydrate. Einige Beispiele sind Brokkoli, Spargel, Blumenkohl, Kohl und Gurken.

Niedrigste Kohlenhydratoptionen

Während sie einem kohlenhydratarmen Mahlzeitplan folgen, zählen Diätetiker in der Regel die gesamten Gramm Kohlenhydrate minus Faser, da Ballaststoffe unverdaulich sind. Dies wird als Netto-Kohlenhydrate bezeichnet. Wenn zum Beispiel eine Mahlzeit insgesamt 10 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm Ballaststoffe enthält, erhalten Sie 5 Gramm Netto-Kohlenhydrate.

Wenn Sie nach den niedrigsten Kohlenhydratoptionen suchen, wählen Sie aus ein paar gesunden Tiefkühlgerichten, die in weniger als 10 Netto-Kohlenhydraten erhältlich sind. The Grilled Chicken & Broccoli Alfredo enthält insgesamt 190 Kalorien und ist mit 27 Gramm Eiweiß reich. Es enthält 4 Gramm Netto-Kohlenhydrate und ist fettarm und kommt mit 6 Gramm. Gegrilltes Hähnchen-Pesto & Gemüse enthält 200 Gesamtkalorien, 27 Gramm Protein, 6 Gramm Fett und 6 Gramm Netto-Kohlenhydrate.

Auswahl unter 16 Netto-Kohlenhydraten

Wenn Sie Platz in Ihrer Kohlenhydratreserve haben, nutzen Sie die Optionen mit weniger als 20 Gramm Kohlenhydraten, wie z. B. das Chicken & Vegetable Stir-Fry. Es kostet Sie 11 Gramm Netto-Kohlenhydrate von Ihrer Kohlenhydratbank. Sie machen weniger als 200 Gesamtkalorien aus und erhalten eine gesunde Portion Protein mit 22 Gramm. Das Chicken & Vegetable Stir-Fry ist mit 4 Gramm auch fettarm.

Viele der Low-Carb-Optionen verfügen über Hühnchen. Wenn Hühnchengerichte langweilig werden, probieren Sie den Beef Merlot. Es enthält 180 Kalorien und enthält 15 Gramm Netto-Kohlenhydrate, 15 Gramm Eiweiß und 4 Gramm Fett.

Machen Sie Ihre eigene gesunde Wahlalternative

Nehmen Sie alternativ einen Tag pro Woche, wenn Sie mehr Zeit haben, und bereiten Sie ein paar gefrorene Mahlzeiten für die Woche zu. Pfannengemüse mit magerem Eiweiß wie Hühnerbrust oder Tofu lassen sich leicht dämpfen oder einfach braten, einfrieren und unterwegs aufwärmen. Herzhafte Suppen lassen sich auch leicht herstellen und mitnehmen, wenn Sie wenig Zeit haben. Kombinieren Sie Gemüsebrühe mit Hühnchen oder einem anderen magerem Eiweiß und Gemüse Ihrer Wahl wie Zwiebeln, Sellerie und Pilze in Ihrem Slow Cooker. Versuchen Sie außerdem, kalte Speisen wie Thunfischsalat, gegrillten Hühnersalat sowie Lachs- und Kichererbsensalat zu verstauen.