Low-Carb-Diät & Bewegung

Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe sind sich einig, dass Diät und Bewegung zusammenarbeiten, wenn es darum geht, abzunehmen und abzunehmen. Kohlenhydrate sind jedoch eine wichtige Energiequelle für das Training. Daher müssen Sie sorgfältig planen, um Ihren Körper für Ihr Training zu tanken. Während es schwierig sein könnte, mit wenigen Kohlenhydraten für einen Marathon zu trainieren, können Sie die Kohlenhydrate begrenzen und gleichzeitig trainieren, ohne dass dies negative Auswirkungen hat. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vorher mit Ihrem Arzt darüber in Verbindung setzen, ob Sie Ihren Low-Carb-Diätplan ausarbeiten können.

Essen Sie genug Protein für Ihre Low-Carb-Diät, wenn Sie trainieren möchten. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Kohlenhydrate und Übung

Kohlenhydrate und Bewegung scheinen Hand in Hand zu gehen. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Brennstoffquelle Ihres Körpers. Wenn es darum geht, zu trainieren, stellen Sie die Energie bereit, die Ihre Muskeln zum Laufen, Treppensteigen und Heben von Gewichten benötigen. Ohne genügend Kohlenhydrate können Sie laut American College of Sports Medicine möglicherweise nicht so gut abschneiden und nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Im Allgemeinen sollten Sie ein bis drei Stunden vor dem Training versuchen, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um den Kraftstoff zu erhalten, den Ihr Körper für ein lohnenswertes Training benötigt. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Sie trainieren können, ohne Kohlenhydrate aufladen zu müssen.

Übung zu einer Low-Carb-Diät

Neben Kohlenhydraten verbrennt Ihr Körper während des Trainings auch Fett als Treibstoff. Abhängig von der Übung kann es jedoch vorkommen, dass Sie dieses Fett erst nach ca. 30 Minuten verbrennen. Wenn Ihre Muskeln nicht über die Kohlenhydrate verfügen, die als Energie verwendet werden können, kann Ihr Körper stattdessen mehr Fett verbrennen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014, die im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde. Diese Studie untersuchte die Auswirkungen einer Low-Carb-Diät im Vergleich zu einer Low-Fat-Diät auf das Training in einer Gruppe von übergewichtigen und fettleibigen Personen. Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppe, die auf die Low-Carb-Diät folgte, während des Trainings mehr Fett verbrannte als die Gruppe mit niedrigem Fettgehalt. Die Forscher stellten auch fest, dass die Begrenzung der Kohlenhydrate die Trainingsfähigkeit nicht zu beeinträchtigen schien.

Genug Protein bekommen

Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate erhalten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie während des Trainings genügend Protein erhalten. Dies geht aus einem Artikel von 2007 hervor, der im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde. Protein hilft sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskeln erhalten und nicht als Brennstoff verbrennen. Streben Sie 0,7 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht an. Bei 200 Pfund würden Sie zum Beispiel etwa 140 Gramm Protein pro Tag benötigen. Bei Ihrer Low-Carb-Diät kommt Protein aus Fleisch, Geflügel, Eiern, Fisch, Käse, Nüssen und Samen. Eine 3-Unzen-Portion Fisch, Fleisch oder Hühnchen enthält 22 bis 28 Gramm Protein. ein Ei hat 6 Gramm; und eine Unze Käse hat 7.

Tipps und Tricks

Aufgrund des Anpassungsprozesses, der auftritt, wenn Sie in die Ketose geraten, möchten Sie möglicherweise in den ersten Wochen Ihrer Diät nicht mit dem Training beginnen, so die Autoren des Artikels von 2007 in AJCN. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, wann Sie die Aktivität aufnehmen können. Selbst bei einer ketosefreien Low-Carb-Diät sollten Sie vorsichtig sein. Müdigkeit kann zu einem frühen Zeitpunkt des Trainings eintreten, was die Leistung beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Beginnen Sie beim Hinzufügen von Übung langsam, überwachen Sie Ihren Fortschritt und erhöhen Sie Ihre Toleranz.

Es gibt auch Bedenken hinsichtlich des Elektrolythaushaltes. Sie müssen also sicherstellen, dass Sie ausreichend Natrium erhalten, indem Sie etwas Salz zu Ihrer Nahrung und ausreichend Kalium aus kaliumreichen Gemüsen wie Brokkoli und Spinat hinzufügen.

Tanken Sie ein bis drei Stunden bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, nicht nur für den Energiebedarf, sondern auch um Magenbeschwerden zu vermeiden, die durch zu kurzes Essen verursacht werden können. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls erforderlich. Trinken Sie daher den ganzen Tag über reichlich Wasser und 10 bis 15 Minuten vor dem Training 8 Unzen.