Low-Carb-Diät und der Menstruationszyklus

Zwar gibt es keinen Hinweis darauf, dass eine kohlenhydratarme Diät Ihnen dabei helfen kann, Ihren Menstruationszyklus besser zu steuern, da es sich um eine vollwertige Ernährung handelt, die Nährstoffe enthält, die bei Krämpfen und Völlegefühl helfen können. Die kohlenhydratarme Diät ist auch natriumarm, was bei prämenstrueller Blähungen helfen kann. Wenn Sie eine Begrenzung Ihrer Kohlenhydrataufnahme in Betracht ziehen und eine Anleitung benötigen, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater.

Füllen Sie Ihre Low-Carb-Diät mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Lachs und Blattgemüse. (Bild: Maren Winter / iStock / Getty Images)

Low-Carb-Diät für Frauen

Eine kohlenhydratarme Diät ist mehr als nur das Überspringen von Brot und Kartoffeln. Die Gesamtmenge an Kohlenhydraten wird auf 50 bis 150 Gramm pro Tag begrenzt, da Sie hauptsächlich No- und Low-Carb-Proteinfutter und Gemüse essen. Und einige Pläne beginnen mit noch weniger Kohlenhydraten - 20 bis 50 Gramm pro Tag -, um Sie in die Ketose zu versetzen. Dies ist der Fall, wenn Ihr Körper aufgrund eines Mangels an Glukose aufgrund Ihrer begrenzten Kohlenhydrataufnahme Fett verbrennen muss. Die kohlenhydratarme Diät hilft nicht nur Ihrem Körper, Fett zu verbrennen, sondern scheint auch dazu beizutragen, den Hunger in den Griff zu bekommen, sodass Sie leichter dem Plan folgen können, um abzunehmen.

Eine in JAMA veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2007 stellte fest, dass eine Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt bei Frauen vor der Menopause wirksamer zum Abnehmen ist als andere verbreitete Pläne zur Gewichtsabnahme, einschließlich der Diäten Zone und Ornish. Diese Studie ergab auch, dass die Low-Carb-Diät den Blutzuckerspiegel und die Blutfettwerte bei Frauen verbesserte.

Verwalten Sie Symptome mit Nährstoffen aus ganzen Lebensmitteln

Frauen empfehlen zwar keine bestimmte Diät, um ihre Menstruationszyklen besser zu managen, doch es gibt Nährstoffe, die Symptome wie Blähungen und Krämpfe lindern. Omega-3-Fette, die beispielsweise in carbosofreiem Lachs und Thunfisch sowie Walnüssen und Leinsamen mit niedrigem Kohlenhydratanteil enthalten sind, tragen laut Columbia University zur Verringerung der Prostaglandinproduktion bei. Diese Hormone hängen mit Krämpfen und Schmerzen während der Menstruation zusammen.

Bei einer Auswahl an Nahrungsmitteln wie Hühnchen, Rindfleisch und Nüssen ist eine Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt normalerweise reich an Vitamin B-6, Magnesium und Zink, was laut einer im Journal of the International veröffentlichten Studie mehr als 100 Prozent des täglichen Werts ausmacht Society of Sports Nutrition im Jahr 2010. Eine ausreichende Zufuhr dieser Nährstoffe kann dazu beitragen, Krämpfe und Menstruationsbeschwerden zu reduzieren.

Da die Auswahl an Nahrungsmitteln meist auf Vollwertkost statt auf verarbeitete Kost beschränkt ist, ist die kohlenhydratarme Diät von Natur aus niedriger als in vielen anderen gängigen Gewichtsabnahmeplänen. Eine Begrenzung der Natriumzufuhr kann dazu beitragen, prämenstruelle Flüssigkeitsansammlungen und Blähungen zu verhindern.

Arbeiten Sie auch in Vitamin E, Calcium und Ballaststoffen

Vitamin E, Kalzium und Ballaststoffe helfen auch, die Menstruationssymptome zu verringern, aber Sie müssen ein wenig härter arbeiten, um ausreichend auf Ihre kohlenhydratarme Diät zu achten, vor allem, weil die Ernährung auf Fleisch und Gemüse Wert legt. Laut der Studie von 2010 im Journal der International Society of Sports Nutrition scheint Vitamin E der härteste Nährstoff für Ihren Low-Carb-Plan zu sein. Um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen, fügen Sie Mandeln, Sonnenblumenkerne und Erdnüsse hinzu, um die Aufnahme zu erhöhen, ohne zu viele Kohlenhydrate hinzuzufügen.

Milch und Joghurt sind reich an Kalzium, können jedoch zu viele Kohlenhydrate für einige der sehr niedrigen Kohlenhydrate enthalten. Wenn Sie Milchquellen nicht in Ihr Kohlenhydrat-Budget einbauen können, verwenden Sie angereicherte ungesüßte Mandelmilch und fügen Sie Ihrem Repertoire mehr kalziumreiche Grüns hinzu, wie beispielsweise Spinat- und Rübengrüns.

Während Gemüse reich an Ballaststoffen ist, kann die Begrenzung von Früchten und Körnern aufgrund ihres Kohlenhydratanteils die Gesamtmenge an Ballaststoffen verringern. Frauen brauchen etwa 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Füllen Sie Ihre Ernährung nicht nur mit kleinen Mengen Nüssen und Samen, sondern auch mit ballaststoffreichem Gemüse wie grünem Paprika, Erbsen und Tomaten. Himbeeren sind eine besonders ballaststoffreiche Frucht und sind auch kohlenhydratarm.

Beispiel-Mahlzeitplan

Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit und einem Imbiss eine Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel zu Ihrem kohlenhydratarmen Plan hinzufügen, damit Sie das bekommen, was Sie für eine insgesamt gute Gesundheit benötigen. Beim Frühstück können Sie Omega-3-reiche Lachslachs mit Frischkäse auf einer kohlenhydratarmen Tortilla oder Salatblatt und eine halbe Tasse Himbeeren trinken. Ein Brötchen ohne Burger mit Cheddar-Käse und einer Tomate liefert zur Mittagszeit Zink und Magnesium. Runden Sie Ihre Mahlzeit mit gemischtem Grün mit Sonnenblumenkernen, Olivenöl und Rotweinessig ab. Gegrilltes Hähnchen ist eine gute Quelle für Vitamin B-6 und passt gut zu geröstetem Rosenkohl und Gurken- und Tomatensalat, das mit Low-Carb-Ranch oder Caesar-Dressing serviert wird. Oliven, Mandeln, Walnüsse, Paprika und Sellerie treffen auf Ihren kohlenhydratarmen Plan eine gesunde, nährstoffreiche Auswahl an Snacks.