Kalorienarme Ernährung Gründe für plötzliche Verstopfung
Obwohl weniger Kalorien zu essen, als Sie brennen, eine Schlüsselkomponente für die Gewichtsabnahme ist, können kalorienarme Diäten manchmal negative Auswirkungen haben. Zusammen mit Hunger und Appetit können einige Arten kalorienarmer Diäten zu Verstopfung führen, die auftritt, wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben. Wenn Sie Ihre kalorienarme Diät ändern, kann dies dazu beitragen, diesen Zustand zu verhindern oder zu lindern.
Eine faserige Frucht, Kiwi. (Bild: iSailorr / iStock / Getty Images)Niedrige Faseraufnahme
Ballaststoffe sind für die Aufrechterhaltung einer gesunden Darmfunktion unerlässlich, aber einige Diäten mit niedrigem Kaloriengehalt können zu einer Verringerung der Ballaststoffzufuhr führen oder die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln einschränken. Insbesondere kohlenhydratarme Diäten können die Ballaststoffaufnahme senken und zu Verstopfung führen. Eine in der Februar-Ausgabe 1990 des "International Journal of Obesity" veröffentlichte Studie fand heraus, dass das Hinzufügen von Ballaststoffen zu einer Diät mit sehr niedrigem Kaloriengehalt dazu beitrug, die Häufigkeit von Stuhlgang zu erhöhen. Die Einnahme von Ballaststoffen oder der Konsum von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse kann dazu beitragen, Verstopfung bei einer kalorienarmen Diät zu lindern.
Austrocknung
Eine häufige Ursache für Verstopfung ist Dehydratation, wie das National Digestive Diseases Clearinghouse erklärt. Da Wasser und andere Flüssigkeiten Ihren Stuhl und Flüssigkeit in Ihrem Darmtrakt hinzufügen, kann Dehydrierung den Stuhlgang erschweren. Wenn Ihre kalorienarme Diät Diuretika oder Koffein enthält, um den Hunger einzudämmen, können Sie außerdem das Risiko einer Dehydratation erhöhen, da mehr Flüssigkeiten aus Ihrem Körper ausgeschieden werden. MayoClinic.com empfiehlt, täglich 8 bis 9 Tassen Wasser zu trinken, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen.
Physische Inaktivität
Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr drastisch reduzieren, können Sie Müdigkeit verspüren oder mangelnde Motivation, sich zu bewegen. Obwohl der genaue Mechanismus unklar ist, kann ein Mangel an körperlicher Aktivität zur Verstopfung beitragen. Wenn Sie sich anstrengen, um Sport zu treiben oder Ihre Kalorienzufuhr leicht zu erhöhen, damit Sie genug Energie haben, um zu trainieren, können Sie bei einer kalorienarmen Diät Verstopfung lindern.
Ketose
Kalorienarme Diäten, die Ketose induzieren, eine Bedingung, bei der Ihr Körper Ketone für Energie produziert, kann zu Verstopfung führen. Diäten, die sehr fettreich und arm an Kohlenhydraten und Eiweiß sind, führen am häufigsten zu Ketose und Darmproblemen. Eine Erhöhung der Kohlenhydrataufnahme kann dazu beitragen, Verstopfung durch Ketose vorzubeugen.
