Kalorienarme Lebensmittel, bei denen Sie sich voll fühlen

Eine kalorienarme Diät kann eine erfolgreiche Strategie zum Abnehmen sein, da beim Abnehmen weniger Kalorien verbraucht werden müssen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme jedoch auf Kalorien reduzieren, können Sie hungrig werden. Reduzieren Sie Ihren Hunger, indem Sie ballaststoffreiche, proteinreiche Nahrungsmittel wählen. Beachten Sie, dass eine ausgewogene Ernährung, die einige gesunde Fette umfasst, am besten für eine langfristige Gewichtskontrolle und Gesundheit ist.

Fügen Sie Gemüse zu Speisen hinzu, um sie satt zu machen, aber nicht zu kalorisch (Bild: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)

Gehen Sie für Gemüse

Rohes Gemüse mit kalorienarmen Dips machen füllende Snacks (Bild: Ildi_Papp / iStock / Getty Images)

Gemüse ist die Gruppe mit den niedrigsten Kalorien und die Grundlage einer nahrhaften kalorienarmen Diät. Ihr hoher Wassergehalt und Ballaststoffe machen sie Füllungsmöglichkeiten. Grüne Salate für ein Hauptgericht oder nebenbei können Sie füllen, ohne viele Kalorien zu liefern. Rohes Gemüse mit kalorienarmen Dips füllen Snacks und tragbare Mittagsgerichte. Gekochtes Gemüse in Rühreiern, ein Omelett oder ein Frühstücks-Burrito beim Frühstück oder Auflaufformen, Soßen und Eintöpfe beim Abendessen können die Mahlzeit vergrößern, ohne viele Kalorien hinzuzufügen, wie in den Centers for Disease Control und Prevention angegeben.

Reichweite für Obst

Wählen Sie frisches Obst wie Birnen gegenüber kalorienreichen Snacks (Bild: inaquim / iStock / Getty Images)

Die meisten Früchte sind kalorienarm und ballaststoffreich. Bewahren Sie eine Schüssel mit verzehrfertigen Früchten auf der Theke oder im Kühlschrank auf, damit Sie anstelle von kalorienreichen Snacks wie Keksen oder Chips nach Obst greifen. Fügen Sie Obst zu einer Mahlzeit hinzu, um Ihre Kalorien aus anderen Quellen zu reduzieren. In den Centers for Disease Control und Prevention wird empfohlen, sich weniger Getreide zu servieren und stattdessen Obst mit kalorienarmen Früchten zu füllen. Gedünstete Äpfel oder Birnen mit Zimt, frischem Obstsalat und gegrillte Pfirsiche mit Orangensaft und Ingwer sind Ideen für Desserts, die kalorienärmer und ballaststoffreich sind als Kuchen und Torten.

Fettfreie Joghurt-Ideen

Imbiss auf fettfreien oder fettarmen Joghurt (Bild: nensuria / iStock / Getty Images)

Fettfreier Joghurt ist eine Quelle von hochwertigem Eiweiß, einem hungerlösenden Nährstoff, der die Entleerung der Nahrung aus dem Magen verzögert, so dass Sie sich nach einer Mahlzeit länger satt fühlen. Griechischer Joghurt enthält mehr Eiweiß als normaler Joghurt und hat eine dickere, cremigere Textur. Wählen Sie einfachen Joghurt anstelle von aromatisiertem Joghurt, der mit Zucker gesüßt wurde, der zusätzliche Kalorien und keine zusätzlichen Nährstoffe enthält. Joghurt mit Obst und Haferflocken kann ein nahrhaftes, kalorienarmes Frühstück oder einen Snack sein. Essen Sie es einfach oder verwenden Sie es als Dip für Gemüse.

Bohnen, Erbsen und Linsen

Erbsensuppe kann gefüllt werden (Bild: martinturzak / iStock / Getty Images)

Gekochte Hülsenfrüchte - Bohnen, Erbsen und Linsen - sind nahrhaft und kalorienarm. Eine halbe Tasse Hülsenfrüchte liefert 100 bis 130 Kalorien; 7 bis 9 Gramm Protein; und 4 bis 7 Gramm Ballaststoffe. Sie sind Quellen für Eisen, Zink, Kalium und Folsäure. Bohnen als Proteinquellen in vegetarischen Gerichten wie Burritos, Salate mit Bohnen und Bohnenburger. Linsen- und Erbsensuppen füllen kalorienarme Gerichte. Fügen Sie Gemüse - wie Sellerie, Grünkohl und Zwiebeln - hinzu, um sie ballaststoffreich und fülliger zu machen, aber nicht viel mehr Kalorien.