Kalorienarme Protein-Shakes für Frauen

Protein-Shakes werden im Allgemeinen mit Bodybuildern in Verbindung gebracht, und manche Frauen können sie vermeiden, weil sie nicht „massieren“ oder Körpermasse gewinnen möchten. Hochwertige, kalorienarme Protein-Shakes sind jedoch leicht zu erstellen, und für Frauen, die dies tun Wenn Sie sie ausprobieren möchten, können sie eine gesunde Gewichtsabnahme, Gewichtserhaltung, Muskelaufbau und eine verbesserte Körperzusammensetzung unterstützen.

Ein Protein-Shake auf Fruchtbasis auf der Theke. (Bild: tvirbickis / iStock / Getty Images)

Protein Shake Vorteile

Protein ist ein sättigenderer Nährstoff als Kohlenhydrate oder Fette. Das heißt, wenn Sie regelmäßig kalorienarme Proteinshakes trinken, essen Sie möglicherweise weniger Gesamtkalorien und weniger Heißhunger. In einer Studie, die 2013 in „Nutrition Research“ veröffentlicht wurde, tranken Shakes, die 25 Gramm Eiweiß enthielten, den Hunger bei einer folgenden Mahlzeit für normalgewichtige und übergewichtige Frauen. Eiweißshakes liefern auch die Nährstoffe, die erforderlich sind, um die Risiken des Verlusts von Knochen und Muskelmasse zu mindern, für die Frauen besonders anfällig sind.

Verwenden von Shakes zum Abnehmen

Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, gelegentlich Protein-Shakes für vollständige Mahlzeiten zu verwenden. Da ein kalorienarmer Shake weniger Kalorien hat, als Sie zu einer Mahlzeit essen würden, verlieren Sie mit der Zeit an Gewicht, indem Sie die Mahlzeitenersatz konsistent trinken. Versuchen Sie, eine Mahlzeit jeden Tag durch einen Shake zu ersetzen. Die registrierte Diätassistentin Emily Rubin und der Endokrinologe Dr. Michael Tamber empfehlen die Verwendung von Shakes mit weniger als 200 Kalorien und mindestens 10 Gramm Eiweiß.

Forschungsergebnisse

In manchen Fällen führen Diäten, die kalorienarme Proteinshakes enthalten, zu besseren Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme und der Körperzusammensetzung als das Essen von Vollwertkost. Im Jahr 2010 veröffentlichte das „Nutrition Journal“ die Ergebnisse einer Studie, in der übergewichtige Frauen und Männer 40 Wochen lang entweder auf einer Proteinshake-Diät oder einer auf Lebensmitteln basierenden Diät folgten. Nach der Testphase hatten Probanden, die Shakes als Mahlzeitenersatz verwendeten, deutlich mehr Gewicht und Körperfett verloren als Probanden, die Kalorien reduzierten, stattdessen jedoch Mahlzeiten zu sich nahmen.

Ideen schütteln

Proteinpulver ist ein praktischer Weg, um 10 Gramm Protein mit einem kalorienarmen Shake zu erhalten, aber es ist nicht die einzige Option. Versuchen Sie für Shakes unter 200 Kalorien, einen Messlöffel Molkeproteinpulver mit 1 Tasse Magermilch oder 1 Tasse zerstoßenes Eis mit 6 Unzen fettarmen griechischen Joghurt und einer kleinen gefrorenen Banane zu mischen. Eine weitere Option ist 1 Tasse ungesüßte Sojamilch, 1 Esslöffel glatte Erdnussbutter und 1 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver, gemischt mit einer Handvoll zerstoßenem Eis.