Kalorienarme Diät für hohe Energie

Wenn Sie zu wenig essen, schlechte Ernährungsgewohnheiten treffen oder nicht oft genug essen, spüren Sie möglicherweise eine Verzögerung bei der Energiegewinnung bei Ihrer Diät zum Abnehmen. Um eine kalorienarme Diät aufrechtzuerhalten, müssen Sie den ganzen Tag über nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.

Sorgen Sie beim Frühstück für eine kalorienarme, energiereiche Ernährung. (Bild: GreenArtPhotography / iStock / Getty Images)

Wie viel und was zu essen

Wenn Sie nicht genug Kalorien mit Ihrer kalorienarmen Diät zu sich nehmen, können Sie laut dem Weight-Control-Informationsnetzwerk müde werden. Der Kalorienbedarf zur Gewichtsabnahme variiert je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Im Allgemeinen beträgt eine kalorienarme Diät für Frauen 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag und für Männer 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihren Kalorienbedarf zu bestimmen. Ihr Gewichtsabnahme-Plan sollte drei Mahlzeiten enthalten, die ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien enthalten, sowie einen Snack, um die Energie stabil zu halten und den Hunger in Schach zu halten. Essen Sie außerdem nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß wie Meeresfrüchte, Geflügel und Bohnen, wenn Sie kalorienarme Diät mit hohem Energieverbrauch einhalten.

High-Energy-Frühstück

Wenn Sie nach mehr Energie für Ihre kalorienarme Ernährung suchen, lassen Sie das Frühstück nicht aus. Wenn Sie beim Frühstück frühstücken, erhält Ihr Körper nicht nur die Energie, die er zum Aufstehen und Gehen braucht, er hilft auch, den Hunger zu kontrollieren. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers. Essen Sie also unbedingt eine kohlenhydratreiche Frühstücksmahlzeit. Ein energiereiches Frühstück mit niedrigem Kaloriengehalt umfasst möglicherweise 1 Tasse gekochte Haferflocken mit zwei Esslöffeln Rosinen und vier bis acht gehackten Pekannusshälften, die mit einem Behälter mit fettfreiem Joghurt serviert werden. Diese Mahlzeit enthält 355 bis 400 Kalorien.

Power-Pumped Lunch

Um dauerhafte Energie zu erzeugen, schließen Sie meist komplexe Kohlenhydrate - Vollkornprodukte, Vollkornbrot und Nudeln, Bohnen und Wurzelgemüse wie Süßkartoffeln - auf Ihre kalorienarme, energiereiche Diät ein. Ein gesundes Mittagessen auf Ihrer energiereichen Diät könnte 1 bis 2 Esslöffel Hummus enthalten, der in eine kleine Vollkorn-Pita gefüllt ist und mit 1/2 bis 1 Tasse geschnittenem Gemüse wie Gurken, Paprika und Karotten serviert wird Apfel und 1 Unze fettarmer Mozzarella-Käse. Das Mittagessen ergibt 345 bis 395 Kalorien.

Mittag Energizer

Ein Snack zwischen Mittag und Abendessen sorgt für einen guten Mittagsschub. Begrenzen Sie Ihren Snack auf 100 Kalorien, um Ihr kalorienarmes Budget zu halten. Zu den energiereichen Imbissoptionen gehören fünf Vollkorn-Vollkorn-Cracker mit 2 Teelöffeln Erdnussbutter, ein Behälter Nicht-Fett, zuckerfreier Joghurt, eine kleine Orange mit 1 Unze Frischkäse, 1 Tasse Mischgrün mit 1 Esslöffel Fett Salatdressing und 1 Esslöffel Rosinen oder 1 Unze Pute auf einer Scheibe Vollkornbrot.

Gesundes Abendessen

Während der Tag möglicherweise zu Ende geht, ist es wichtig, ein gesundes Abendessen zu sich zu nehmen, um die Energiespeicher für den nächsten Tag wieder aufzufüllen. Ein kalorienarmes Abendessen für hohe Energie könnte 3 Unzen gegrillten Lachs mit 1 Tasse gekochter Süßkartoffel und 1 bis 1 1/2 Tassen gedünsteten Broccoli für 375 bis 400 Kalorien enthalten. Gesunde Fette aus Lebensmitteln wie Lachs, Ölen, Nüssen und Samen versorgen Ihren Körper außerdem mit Energie. Als konzentrierte Kalorienquelle sollten gesunde Fette jedoch in geringen Mengen verzehrt werden.