Kalorienarme Diät und Kopfschmerzen

Kopfschmerzen können bei Ernährungsumstellungen auftreten, insbesondere wenn Sie durch das Abnehmen von Kalorien - oder Kohlenhydraten - an Gewicht verlieren. Ein sicherer Gewichtsverlust sollte jedoch nicht zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen führen. Wenn Sie bei einer kalorienarmen Diät Kopfschmerzen verspüren, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken und in einem sicheren Tempo abnehmen.

Eine Frau leidet unter Kopfschmerzen. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Niedriger Blutzucker und Kopfschmerzen

Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel zu niedrig fallen lassen, wenn Sie kalorienarme Diäten befolgen, die für Frauen häufig 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag und für Männer 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag enthalten, kann dies zu Kopfschmerzen führen. Ein niedriger Blutzucker, der auftritt, wenn sich zu wenig Glukose in Ihrem Blut befindet, kann auftreten, wenn Sie die Mahlzeiten überspringen, um Ihre Kalorienzufuhr zum Abnehmen zu erreichen. Um Kopfschmerzen während des Gewichtsverlusts vorzubeugen, essen Sie regelmäßig alle paar Stunden Mahlzeiten und Snacks.

Low-Carb-Diät und Kopfschmerzen

Kalorienarme Diäten, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, können Kopfschmerzen verursachen - insbesondere wenn Ihre Kohlenhydrataufnahme zu niedrig ist. Eine 2011 im "Nutrition Journal" veröffentlichte Studie berichtet, dass Symptome einer Ketose, die auftritt, wenn metabolische Nebenprodukte, Ketone, im Körper nach dem Abbau von Fett anstelle von Kohlenhydraten als Treibstoff angesammelt werden, Kopfschmerzen, schlechter Atem, Schwäche umfassen und Verstopfung. Um die Wahrscheinlichkeit eines Kopfschmerzes während des Gewichtsverlusts zu verringern, sollten Sie täglich mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate (empfohlene Tagesdosis, RDA) zu sich nehmen und vermeiden, mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Bedeutung der Hydratation

Da Dehydratation zu Kopfschmerzen beiträgt, sollten Sie viel Wasser trinken, wenn Sie kalorienarme Diät zum Abnehmen nehmen - insbesondere, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Das Trinken von Wasser, vor allem vor den Mahlzeiten, trägt ebenfalls dazu bei, dass Sie satt werden, und es fällt leichter, bei einer geringeren täglichen Kalorienzufuhr zu bleiben. Das Institute of Medicine berichtet, dass eine ausreichende Zufuhrmenge für Männer etwa 16 Tassen pro Tag und für Frauen 11 Tassen pro Tag beträgt. Diese Mengen umfassen Wasser in anderen Getränken und Lebensmitteln. Das Medical Center der University of Rochester berichtet, dass etwa 80 Prozent Ihrer Wasseraufnahme aus Wasser und Getränken stammt, und 20 Prozent stammen im Allgemeinen aus Nahrungsmitteln.

Chronische Kopfschmerzen

Nur weil Sie Kopfschmerzen bekommen, heißt das nicht, dass Ihre Ernährung der Täter ist. Berkeley University Health Services berichtet, dass Kopfschmerzen auch ein Anzeichen für eine Muskelverengung im Nacken sein können, die durch Ermüdung, Depression oder emotionalen Stress ausgelöst wird. Wenn Sie jedoch unter chronischen Kopfschmerzen leiden, nicht mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren und viel Wasser trinken, ist es möglicherweise an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Obwohl während der Diät Kopfschmerzen auftreten können, können chronische Kopfschmerzen, die nicht nachlassen, ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung sein.