Ist das Gehen für einen Gewichtsverlust 15 Minuten pro Tag genug?

Wenn Sie an mehreren Tagen in der Woche Zeit für Bewegung finden, haben Sie nicht nur die Möglichkeit, von Ihrem Schreibtisch oder Fernseher wegzutreten, um Ihre Gedanken zu löschen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und die richtigen Aktivitäten wählen, verbrennen Sie auch genügend Kalorien, um abzunehmen. Gehen hat mehrere gesundheitliche Vorteile, aber das Gehen für 15 Minuten pro Tag führt wahrscheinlich nicht zu erheblichen Gewichtsverlusten. Dieses kurze tägliche Training ist jedoch gesünder als sitzend.

Tägliche Spaziergänge können, wenn sie lang genug sind, zur Gewichtsabnahme beitragen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Bewerten Sie Ihren Lebensstil

Es ist schwer zu beurteilen, ob ein tägliches Gehen von 15 Minuten aus verschiedenen Gründen zum Abnehmen beitragen kann. Eine Reihe weiterer Faktoren, darunter Krafttraining, Ernährung und Ihr allgemeiner Lebensstil, tragen dazu bei, ob Sie genug Kalorien verbrennen, um abzunehmen. Für jemanden, der Krafttraining durchführt, sich gesund ernährt und ein aktives Leben führt, kann ein täglicher Fußmarsch von 15 Minuten beim Abnehmen eine Rolle spielen. Für jemanden, der weitgehend sesshaft ist und eine kalorienreiche Diät einnimmt, werden tägliche 15-minütige Spaziergänge wahrscheinlich nicht ausreichen, um abzunehmen.

Fünfzehn Minuten täglich fällt kurz

Aufgrund der Anzahl der Faktoren, die beim Abnehmen eine Rolle spielen, ist keine magische Zahl in Bezug auf Aerobic-Übungen garantiert, um beim Abnehmen zu helfen. Erwachsene sollten jedoch mindestens 150 Minuten Aerobic mit moderaten Tempo pro Woche einplanen. Um abzunehmen, sollten Erwachsene normalerweise 300 Minuten Bewegung in gemäßigtem Tempo anstreben. Vorausgesetzt, Sie laufen 15 Minuten pro Tag, erhalten Sie am Ende der Woche nur 105 Minuten Aerobic-Übungen und verfehlen die Übungsrichtlinien deutlich.

Schlüssel zum Erfolg

Wenn Ihr Zeitplan so ist, dass Sie nicht mehr als 15 Minuten Bewegung pro Tag machen können, machen Sie das Beste aus Ihrem kurzen Spaziergang, indem Sie ein hohes Tempo beibehalten. Das Begehen einer Steigung kann ebenfalls zu einer höheren Kalorienverbrennung beitragen, ebenso wie die Verwendung von Hand- oder Fußgelenkgewichten während der Aktivität. Um Ihr tägliches Training zu maximieren, sollten Sie eine stärkere Form der Bewegung als das Gehen annehmen. Harvard Health Publications stellt fest, dass beim Gehen Kalorien nur zu einem Bruchteil der Geschwindigkeit von Übungen wie Radfahren und Laufen verbrannt werden.

Gehen, um Ihre Gesundheit zu verbessern

Auch wenn das Gehen von 15 Minuten pro Tag nicht zum Abnehmen führt, bietet es eine Fülle weiterer Fitness-Vorteile. Dieses Training kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, und es ist besonders wichtig, wenn es die einzige Form der Übung ist, die Sie erhalten. Gehen kann auch Ihre Lunge und Ihr Herz stärken, das Risiko für Herzerkrankungen senken, Ihre Muskeln stärken, Ihre Knochendichte verbessern und Stress abbauen. Wenn möglich, sollten Sie Ihren Zeitplan so einstellen, dass Sie mindestens 30 Minuten pro Tag gehen, um die Gesundheit zu verbessern.