Gehen Sie 10 Meilen pro Tag zu viel, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie abnehmen müssen, können Sie mit dem Laufen jeden Gewichtsverlust-Programm beginnen, vor allem mit 10 Meilen täglich. Wenn ein täglicher Fitness-Spaziergang in eine Pille gepackt werden könnte, wäre dies eines der beliebtesten Rezepte der Welt. Diese relativ einfache Tätigkeit ist die am meisten unterschätzte Übung und dennoch eine der effektivsten. Und es ist der beste Ausgangspunkt, wenn Sie sich seit Ewigkeiten nicht richtig bewegt haben.

Seitenansicht eines Paares, das auf den Strand geht. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Vorteile des Gehens

Sie können in jedem Alter spazieren gehen und die Vorteile sind schnell spürbar. Es hält das Herz stark, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert, gleichzeitig die Muskelausdauer und die Knochenfestigkeit verbessert, was letztendlich zu einem verringerten Risiko für Osteoporose führt. Das Erreichen oder Aufrechterhalten eines idealen Gewichts sowie das Senken des Blutdrucks und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels sind weitere Auswirkungen, die beim Gehen auftreten können. In kürzester Zeit kann auch der Schlaf verbessert werden, wodurch die Energie steigt.

Gehen und Gewichtsverlust

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist und Sie seit vielen Jahren sesshaft sind, ist der Start eines Wanderprogramms eine der besseren Möglichkeiten, sich zu bewegen. Abgesehen von körperlicher Aktivität spielen günstige Ernährungsumstellungen eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Wenn Sie sich bemühen, an den meisten Tagen 30 Minuten zu bewegen, wird dies den Gewichtsverlust akzentuieren. Beachten Sie, dass die 30 Minuten nicht unbedingt in einer vollständigen Sitzung ausgeführt werden müssen. Es kann über den Tag verteilt werden.

Überlegungen zum Gehen und verbrannte Kalorien

Im Durchschnitt dauert ein Spaziergang von 10 Meilen etwa 150 Minuten, wenn Sie in einem natürlichen oder flotten Tempo vorgehen. Das Wandern und Bergsteigen dauert auch länger, um eine Meile zurückzulegen, verbrennt aber letztendlich mehr Kalorien. Wie groß Sie sind, muss berücksichtigt werden, da bei kürzeren Personen die Schrittlänge reduziert wird, was das Laufen bei höheren Geschwindigkeiten erschwert. Darüber hinaus bestimmt Ihr Gewicht auch, wie viele Kalorien insgesamt verbrannt werden.

Verbrannte Kalorien bei einem 10-Meilen-Spaziergang

Bei der Betrachtung, wie viel Gewicht beim Gehen von 10 Meilen verloren geht, ist das tatsächliche Gewicht der Person entscheidend für die Bestimmung der verbrannten Kalorien sowie des Tempos. Für einen durchschnittlichen Mann von 5 Fuß 8 Zoll, der 165 Pfund wiegt, würde die ungefähre Anzahl von Kalorien, die während eines flotten Spaziergangs bei 4 Meilen pro Stunde verbrannt werden, 800 bis 900 Kalorien betragen, wenn der Kurs relativ flach ist, was zweieinhalb Stunden dauern würde.

Menge des Gehens notwendig, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie Zeit haben, 10 Meilen pro Tag zu laufen, ist diese Menge wahrscheinlich mehr als genug, um abzunehmen, vor allem, wenn auch nahrhafte Ernährungsumstellungen vorgenommen werden. Obwohl es für jemanden, der gerade erst anfängt, drastisch ist, kann das schrittweise Erreichen von 10 Meilen pro Tag ein großes Ziel sein.

Obwohl Walk BC 12.000 bis 15.000 Schritte pro Tag als die allgemeine Richtlinie zum Abnehmen ansieht, werden darüber hinaus Änderungen auf der Waage vorgenommen.