Ist das Gehen für den Ischiasnerv schlecht?
Der Ischiasnerv kann leicht getroffen werden, was zu Schmerzen und körperlichen Einschränkungen führt. Der Ischiasnerv verläuft von der Lendenwirbelsäule durch die Rückseite des Gesäßes bis hinunter zum Bein und kann durch eine Verletzung im unteren Rückenbereich oder durch eine Entzündung des in Ihrem Gesäß befindlichen Piriformis-Muskels beeinträchtigt werden. Wenn Sie wissen, wie Sie Übungen wie den Einstieg in Ihre Routine wieder einführen können, ist dies hilfreich.
Ischiasnervenschmerzen können durch Gehen gelindert werden. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Vorteile des Gehens
Gehen kann unter bestimmten Umständen Ihren Ischias-Schmerz lindern und reduzieren. Gehen Sie als sanfte Übung vor, um Ihren Körper nach einer Ischiasverletzung mehrere Wochen ausruhen und heilen zu lassen, wenn Sie an Laufen oder Krafttraining gewöhnt sind. Achten Sie darauf, dass Sie auf ebenen Oberflächen mit geringer oder keiner Steigung in einem langsamen bis moderaten Tempo laufen und sich sofort verlangsamen, wenn Sie Symptome bemerken. Stoppen Sie, wenn die Symptome nicht innerhalb einer Minute behoben sind.
Stretch und Ruhe
Wenn Sie an einer akuten Ischiasnervenverletzung leiden, die nur wenige Tage alt ist, unterlassen Sie jegliche Bewegung und versuchen Sie, nur die normale Aktivität aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie 15 Minuten lang mehrmals am Tag feuchte Hitze auf Ihrem Gesäß oder dem unteren Rücken, um Ihre Schmerzen zu lindern. Dehnen Sie Ihren Ischiasnerv aus, indem Sie mit dem betroffenen Bein nach oben auf den Boden legen, das Knie an die Brust drücken und das nicht betroffene Bein hinter sich strecken. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Gesäß jedes Mal einen Auslösepunkt freigibt, wenn Sie unter Ischiasbeschwerden leiden, indem Sie auf einem Tennisball liegen, der sich unter dem schmerzhaftesten Bereich Ihres Gesäßes befindet, und versuchen, das Gesäß in dieser Position etwa fünf Minuten zu entspannen.
