Gehen Sie auf einem Laufband schlecht für Ihren Rücken?

Auf einem Laufband zu laufen ist nicht schlecht für den Rücken. In der Tat kann das Laufbandlaufen die perfekte Übung sein, um bestehende Rückenschmerzen zu lindern und neue Verletzungen zu vermeiden. Das Gehen auf einem Laufband ist eine sichere, sanfte Methode, um die Muskeln zu stärken, die die Wirbelsäule unterstützen, die Knochengesundheit zu verbessern, übermäßiges Gewicht zu verlieren, das Rückenverletzungen verursachen kann, und das Gehirn anzuregen, schmerzlindernde Hormone freizusetzen.

Eine Nahaufnahme einer Frau, die auf eine Tretmühle an der Turnhalle geht. (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

Gehen und Rückenschmerzen

Sanfte Bewegung wie Gehen oder Schwimmen ist der effektivste Weg, um sich von Rückenschmerzen zu erholen. Gehen verursacht, dass Ihr Gehirn Endorphine freisetzt, die Schmerzen entgegenwirken, und gleichzeitig die Muskeln stärken, die die Struktur Ihres Rückens unterstützen. Während akute Rückenschmerzen bis zu zwei Tage Bettruhe erfordern können, empfiehlt das Nationale Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall, aufzustehen und sich zu bewegen, sobald dies möglich ist, da Rückenschmerzen durch zu sitzende Bewegungen verschlimmert werden können. Wenn Sie anfangen zu laufen, können Sie sich unbehaglich fühlen, dies sollte jedoch nachlassen, wenn Sie die Muskelkraft aufbauen. Es ist jedoch am besten, das Training zu beenden und einen Arzt zu konsultieren, wenn beim Gehen Taubheit oder starke Schmerzen auftreten.

Gehen und Wirbelsäulenverletzung vorbeugen

Neben der Beschleunigung der Genesung kann das Gehen zusammen mit anderen Übungen, die den Rücken nicht rütteln oder belasten, tatsächlich dazu beitragen, Rückenverletzungen zu verhindern, indem es Ihre Stärke, Stabilität und Flexibilität verbessert, insbesondere bei Menschen mit Wirbelsäulenunregelmäßigkeiten. Da es sich dabei um eine belastende Übung handelt, verbessert das Laufen die Knochengesundheit zusätzlich zu den weniger belastenden Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren. Darüber hinaus können die kardiovaskulären Vorteile des Gehens dazu beitragen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, wodurch die unteren Rückenmuskeln weniger beansprucht werden und Sie verletzungsanfällig werden.

Laufband Tipps zum Laufband

Obwohl das Gehen auf einem Laufband sicherer ist als bei vielen anderen Bewegungsformen, ist es dennoch wichtig, eine gute Technik zu üben, um Verletzungen zu vermeiden und die Ausdauer zu steigern. Bevor Sie sich auf das Laufband begeben, sollten Sie geschlossene Sportschuhe anziehen und ein paar Minuten sanft dehnend machen. Sobald Sie sich auf dem Laufband befinden, starten Sie in den ersten Minuten mit einer langsamen, leichten Geschwindigkeit und erhöhen Sie die Geschwindigkeit allmählich auf ein moderateres Tempo, das Ihre Herzfrequenz erhöht. Sie sollten die Geschwindigkeit der Maschine jedoch nicht so hoch erhöhen, dass Sie sich an den Leitplanken festhalten müssen, um Schritt zu halten, da dies zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie auf einem Laufband gehen, sollte Ihr Gang leicht und natürlich sein, so wie es wäre, wenn Sie draußen gehen würden. Zum Schluss sollten Sie die Steigung des Laufbands flach halten, während Sie sich von Rückenschmerzen erholen, da Sie sich beim Neigen nach vorne beugen und den unteren Rücken belasten.

Andere Übungen für Rückengesundheit

Neben dem Gehen auf dem Laufband können andere Übungen, die Menschen mit Rückenproblemen nützen können, Dehnen, Yoga und andere kardiovaskuläre Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren sein. Insbesondere Übungen, die die Bauch- und Wirbelsäulenmuskulatur dehnen und stärken, können Rückenbeschwerden vorbeugen. Einige Beispiele für gute Übungen für Rückenschmerzen sind die liegende Achillessehne, die Katzendehnung, die Kamelstreckung, die Neigung des Beckens, die partielle Wellung und die Hüftverlängerung, so das Health System der University of Michigan. Wenn Sie fünf bis zehn Minuten lang auf einem Laufband laufen, bevor Sie eine dieser Übungen ausführen, können Sie Ihre Muskeln erwärmen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Zu den zu vermeidenden Übungen bei Rückenproblemen gehören Übungen, die den unteren Rücken belasten, und Sportarten, bei denen rauher Kontakt, Verdrehen oder plötzlicher Aufprall auftreten.