Ist das Gehen mit Knöchelgewichten gut oder schlecht?
Körperliche Aktivität muss nicht kompliziert sein; eigentlich, Gehen hat Vorteile, die mit denen anderer Fitness-Programme konkurrieren können. Regelmäßige, flotte Spaziergänge helfen Ihnen nicht nur dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, verschiedene Herzerkrankungen zu verhindern und Gelenkschmerzen zu lindern, sondern auch das Immunsystem zu stärken und Ihre Stimmung zu verbessern. Klingt ziemlich gut, oder? Aber die Frage ist: Sollten Sie bei Ihrem nächsten Spaziergang um den Block Knöchelgewichte tragen? Die Antwort ist nicht so einfach, wie Sie vielleicht denken.
Die Verwendung von Knöchelgewichten beim Gehen kann mehr schaden als nützen. (Bild: Astarot / iStock / GettyImages)Spitze
Das Gehen mit Knöchelgewichten birgt Risiken: Sie könnten leicht Ihre Beinmuskeln oder Gelenke verletzen.
Vor- und Nachteile von Knöchelgewichten
Im Allgemeinen bewirken Knöchelgewichte, dass Ihre Muskeln (Waden, Gesäß, Quadrizeps und Oberschenkel, um genau zu sein) härter arbeiten, um dieselbe Bewegung auszuführen. Indem Sie Knöchelgewichte tragen, steigern Sie Ihre allgemeine Ausdauer, was die Lungen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert. Wenn Sie sich Sorgen um das Verbrennen von Kalorien machen, können Knöchelgewichte dabei helfen, da das Hinzufügen von mehr Gewicht Ihren Körper dazu zwingt, sich anzupassen und härter zu arbeiten.
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Obwohl es stimmt, dass Knöchelgewichte die Energie erhöhen können, die Sie beim Gehen verbrennen, ist es auch wahr Sie können an Ihrem Knöchelgelenk ziehen. Laut Terry Downey, einem Physiotherapeuten des Harvard-angeschlossenen Spaulding Rehabilitation Network, besteht die Gefahr von schweren Bänderverletzungen an Hüften, Knien und Rücken.
In der Tat empfiehlt Downey die persönliche Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten oder einem Trainer, um einen individuellen Krafttrainingsplan zu entwickeln, wenn Sie tragbare Gewichte verwenden möchten, da das Risiko einer Belastung der Beinmuskulatur so hoch ist. Aber da sind reichlich von anderen Möglichkeiten, Knöchelgewichte zu verwenden, oder um mehr aus Ihrer Gehroutine herauszuholen.
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Wie man Knöchelgewichte verwendet
Verwenden Sie Knöchelgewichte während Ihres nächsten Bein- oder Kerntraining Dies ist wahrscheinlich die sicherste Option, da laut einem zertifizierten Personal Trainer und Lauftrainer Amanda Shannon Verrengia diese Gewichte Ihren Kern dazu zwingen, besonders hart zu arbeiten, und sie sind großartig, um "die Intensität von wirklich jedem Unterkörper- oder Kerntraining zu steigern."
In ihrem Interview mit Selbst, Verrengia merkte auch an, dass die Verwendung von tragbaren Gewichten bei kardio-basierten Aktivitäten, wie beispielsweise beim Gehen, das Gleichgewicht verletzen kann, was zu Verletzungen der Hüften oder des Rückens führen kann. Wenn Sie jedoch beim nächsten Krafttraining Knöchelgewichte ausprobieren möchten, empfiehlt sie, klein anzufangen und nie hintereinander an Knöchelgewichtstrainings zu arbeiten.
Alternative Übungsformen
Wenn Sie lieber zu Fuß gehen, als mit Knöchelgewichten zu arbeiten, können Sie es versuchen Mischen Sie Ihre Gehroutine um mehr Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer zu erhöhen. Versuchen Sie einfach, das Tempo zu erhöhen, mehr Hügel zu erklimmen, kurze Spaziergänge in Ihre Spaziergänge zu setzen oder auf Gras oder Kies zu laufen, anstatt auf einer Spur zu gehen.
Sie können auch versuchen, Ihre Schritte mithilfe einer Fitness-App zu zählen, und Erhöhen Sie Ihre Schritte jede Woche. Berkeley Wellness empfiehlt auch, die Arme beim Gehen zu schwingen, da dies ein schnelleres Tempo ermöglicht und auch für den Oberkörper ein hervorragendes Training darstellt. Dies sind nützliche Methoden, mit denen Sie Ihr Fußtraining ohne Knöchelgewicht optimal nutzen können.
