Ist Wassermelone gut zum Abnehmen?
Es kann eine Überraschung sein, dass Wassermelone - ein saftiger Sommerobst- und Hinterhofgrillliebling - tatsächlich gut für Sie ist. Es ist süß, aber es enthält nicht viele Kalorien pro Portion. Sein hoher Wassergehalt macht es sättigend und erfrischend, aber ohne Fett und Cholesterin. Es verfügt auch über mehrere wertvolle Nährstoffe, die einen gesunden, gesunden Körper unterstützen. Jedes Essen, das zu viel gegessen wird, kann die Bemühungen zum Abnehmen unterminieren, aber dafür müsste man viel Wassermelone essen.
Antioxidantien von Watermelon können Ihnen helfen, Krankheiten zu bekämpfen. (Bild: Raul Alberto Davila Preciado / iStock / Getty Images)Kalorienarme Wassermelone ist hilfreich beim Abnehmen
Obst und Gemüse sollten einen erheblichen Teil Ihrer kalorienarmen Diät ausmachen, da sie viele Nährstoffe und wenig Kalorien pro Portion haben und sie können sehr befriedigend sein.
Zwei Tassen gewürfelte Wassermelone haben 80 Kalorien, aber kein Fett. Die Auswahl von Wassermelone gegenüber Junk-Food kann Ihnen eine Menge Kalorien sparen. Beispielsweise hat eine Portion von 10 bis 15 Grill-Kartoffelchips, die 1 Unze entspricht, 138 Kalorien und 9 Gramm Fett; Eine 12-Unzen-Dose Soda hat 160 Kalorien; und ein kleiner runder, glasierter Donut mit einem Durchmesser von 130 cm hat 130 Kalorien. Sie können Ihren Durst löschen und einen süßen Zahn mit Wassermelone befriedigen, während Sie gleichzeitig Kalorien sparen.
Selbst im Vergleich zu anderen gesunden Snacks hat die Wassermelone nur wenige Kalorien. Eine Portion geröstete Mandeln (ungefähr 22 Kerne) hat 170 Kalorien; Eine kleine Schachtel Rosinen hat 129. Obwohl diese Nahrungsmittel einige Nährstoffe enthalten, die die Wassermelone nicht bietet, summieren sich die Kalorien dieser anderen Nahrungsmittel. Verglichen mit diesen Optionen können Sie mehr Wassermelone für weniger Kalorien haben.
Wassermelone hilft, dass Sie sich voll fühlen
Wassermelone besteht zu mehr als 90 Prozent aus Wasser, das Sie auffüllen, aber nicht füllen wird. Bei einer 2-Tassen-Portion erhalten Sie 1 Gramm Ballaststoffe, wodurch die Verdauung verlangsamt wird und Sie sich länger satt fühlen.
Verglichen mit Blattgemüse und Broccoli haben die meisten Früchte jedoch etwa dreimal so viele Kalorien pro Portion. Obwohl Sie große Mengen Wassermelone genießen können, ohne eine Menge Kalorien zu sich zu nehmen, müssen Sie diese Kalorien im Auge behalten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Gesamtmenge nicht überschreiten.
Wassermelone beruhigt schmerzende Muskeln
Ein wesentlicher Bestandteil jedes Gewichtsabnahmeplans ist körperliche Aktivität. Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining helfen Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, aber diese Aktivitäten können Sie etwas wund machen, vor allem, wenn Sie das erste Mal anfangen oder wenn Sie die Aktivität übertreiben.
Laut einer kleinen Studie, die 2013 im Journal of Agricultural Food and Chemistry veröffentlicht wurde, kann Wassermelone helfen, diesen Schmerz zu lindern. Eine Stunde vor dem Training mit 16 Unzen Wassermelonensaft zu trinken, half den Athleten, eine niedrigere Herzfrequenz aufrechtzuerhalten und am nächsten Tag weniger Muskelkater zu empfinden . Forscher vermuten, dass dies auf eine Verbindung zurückzuführen ist, die als L-Citrullin bekannt ist und in der Wassermelone natürlicherweise vorkommt. Ihr Körper wandelt L-Citrullin in eine andere essentielle Aminosäure um, die als L-Arginin bekannt ist, die die Durchblutung fördert und die Blutgefäße entspannt. So kann eine Dosis Wassermelone Ihnen helfen, sich schnell zu erholen, wodurch Sie schneller trainieren und Kalorien verbrennen können.
Wassermelons Nährstoffe unterstützen die Gesundheit
Wenn Sie Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sicherstellen, dass die Kalorien, die Sie essen, reich an Nährstoffen sind. Wassermelone hilft Ihnen dabei, da sie in jeder 2-Tassen-Portion 25 Prozent des täglichen Wertes an Vitamin C und 30 Prozent an Vitamin A liefert. Wassermelone versorgt Sie auch mit etwas Kalzium, Eisen und Kalium und ist eine gute Quelle für Vitamin B-6, das Ihr Immunsystem unterstützt.
Wassermelone ist auch reich an dem Antioxidans Lycopin. Lycopin ist eine pflanzliche Substanz, die das Risiko von Krebs, Herzkrankheiten und Makuladegeneration, einer Art Sehverlust, verringern kann, die mit dem Alter auftreten kann. Die Aufnahme von Lycopin ist in vielen Diäten unzureichend. Wenn Sie also mehr Wassermelone essen, um beim Abnehmen zu helfen, erhalten Sie reichlich Mengen dieses Antioxidans.
