Ist Gewichtheben für Fußballspieler gut?

Wayne Rooney, der Star von Manchester United, hebt Gewichte nach einem von seinem Teamtrainer entwickelten Plan an. Die Spieler von DC United führen eine Kombination aus Heben im Kraftraum und Widerstandsübungen auf dem Übungsfeld aus. Das Londoner Pro-Team Arsenal setzt mehr auf plyometrische und isometrische Übungen, um die Sprengkraft als auf das Heben zu erhöhen, und hat Spieler, die als Ergebnis dünn und schnell wirken. Andere muskulösere Teams, darunter Man U, Chelsea und Liverpool, kommen mit den Arsenal Speedsters aus dem Ruder.

Mit Kraft im Kraftraum springt Wayne Rooney von Man U zum Ball. (Bild: edwardolive / iStock / Getty Images)

Alte Schule, neuer Fußball

Alte Fußballspieler und ein paar moderne Trainer spekulieren, dass Krafttraining die Spieler unflexibel und langsam macht. Der Chefredakteur der Zeitschrift "Sports & Fitness" ist anderer Meinung: "Das Gegenteil ist der Fall, da man Kraft braucht, um schnell zu sein", schreibt Ralf Meier in "Krafttraining für Fußball". Mit dem amerikanischen College-Football als Inspiration haben Fußballspieler Bankdrücken, Longe und Squat als Mittel zur Verbesserung der Kraftleistung auf dem Feld entdeckt.

Zielbereiche

Meier betont das Bedürfnis nach starken Beinmuskeln, um in die Luft zu springen und Bälle schneller auf dem Boden zu lösen. Starke Muskeln schützen auch die Beine, insbesondere die Knie und Knöchel sowie die verbundenen Sehnen und Bänder vor Verletzungen. Robert G. Price, Autor von "Der ultimative Leitfaden für das Krafttraining im Fußball", konzentriert sich mehr auf den Kern als unverzichtbare Voraussetzung für sportliche Leistungen. Er empfiehlt straffe Bauchmuskeln und einen starken unteren Rücken, um die Möglichkeit zu bieten, schneller zu laufen, explosiver zu werden und Verdrehungen zu erzielen, und Läufe durch die Gegner zu drehen.

Beweglichkeit, Geschwindigkeit und Kraft

Greg Gatz, der als Kraft- und Konditionstrainer für die erfolgreichen Fußballteams der University of North Carolina dient, betrachtet die Vorteile von Lifting für Fußballspieler als Meier und Price. Gatz befürwortet den Aufbau von Ganzkörperkraft. Dies kann ein Sprungbrett für Verbesserungen in Agilität, Geschwindigkeit und Schnelligkeit sein, schreibt er in "Complete Conditioning for Soccer". Sie können mehr Kraft anwenden und absorbieren, wenn Sie den Ball während der Spiele treten, springen und bewegen. Er befürwortet das Heben sogar während der Wettbewerbsphase der Saison und besonders in der Nebensaison und Vorsaison.

Sportlerinnen

Frauen, die Fußball spielen, müssen sich noch stärker als männliche Athleten auf den Kraftaufbau konzentrieren. Der UNC-Kraft- und Konditionstrainer Gatz erklärt, Frauen sollten ihre Hebearbeit länger aufrechterhalten, um der eingeschränkten Oberkörperkraft entgegenzuwirken. Fußballerinnen haben normalerweise einen niedrigeren Testosteronspiegel als männliche Spieler, um Muskeln aufzubauen. Durch die Stärkung der Beine können Frauen und Mädchen Kreuzbandverletzungen im vorderen Bereich vermeiden. Gatz weist darauf hin, dass die Arbeit im Kraftraum eine Rotationsbewegung umfassen kann, die dem Gleichgewichtsspiel ähnelt, um das Knie der Sportlerin zu schützen.