Ist Gewichtstraining morgens akzeptabel?

Krafttraining - auch Krafttraining genannt - bietet viele Vorteile, darunter stärkere Knochen, mehr Kraft für Sport und Alltagsaktivitäten sowie eine erhöhte Fettverbrennung aufgrund einer erhöhten Stoffwechselrate. Während Gewichtstraining im Allgemeinen als gesundes Streben betrachtet wird, kann der Zeitpunkt Ihres Trainings die Sicherheit Ihres Trainings beeinträchtigen.

Hormonelles Gleichgewicht

Ihre Hormone können allgemein als anabol oder katabol eingestuft werden. Anabole Hormone, speziell Testosteron und Wachstumshormon, reparieren und bauen Gewebe ab, während katabolische Hormone, insbesondere Cortisol und Glucogon, Gewebezerfall verursachen. Anabole Hormonspiegel sind später am Tag am höchsten, während katabolische Hormone am frühen Morgen am höchsten sind. Dies bedeutet, dass das Training für den Kraft- und Muskelaufbau später am Tag produktiver sein kann. Essen vor dem Training am frühen Morgen kann dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht vom Katabolismus in den Anabolismus zu verschieben.

Gemeinsame Mobilität

Ihre Gelenke und Muskeln sind im Allgemeinen im Schlaf unbeweglich. Dies bewirkt, dass sich die Muskeln anspannen und die Produktion von Gelenkflüssigkeit abnimmt. Synovialflüssigkeit schmiert Ihre Gelenke, damit sie sich frei bewegen können. Darüber hinaus dekomprimieren Ihre Bandscheiben und absorbieren mehr Flüssigkeit als normal. In ihrem "zusammengepressten" Zustand sind Ihre Scheiben in der ersten Stunde oder so am Morgen verletzungsanfälliger. Der Experte und Autor von "Ultimate Back Fitness and Performance" empfiehlt Stuart McGill, alle anstrengenden Rückenübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben mindestens eine Stunde nach dem Aufstehen zu vermeiden. McGill empfiehlt ein längeres Aufwärmen für die Teilnehmer am frühen Morgen.

Niedriger Blutzucker

Beim Aufwachen sind Ihre Blutzuckerwerte wahrscheinlich niedrig. Dies liegt an der Tatsache, dass Sie bis zu 12 Stunden ohne Nahrung waren. Ein Training mit niedrigem Blutzuckerspiegel kann zu vorübergehender Hypoglykämie führen, die zu Übelkeit, Schwäche und Ohnmacht führt. In den meisten Fällen bedeutet dies, dass Sie Ihr Training beenden müssen. Hypoglykämie tritt viel seltener später auf, da Sie wahrscheinlich zwei oder drei Mal gegessen haben, bevor Sie das Fitnessstudio besuchen. Das Füttern vor dem Training ist eine wichtige Überlegung, wenn Sie morgens Sport treiben.

Lösung

Es gibt einige Lösungen, mit denen das Training am Morgen sicherer und effektiver gestaltet werden kann. Führen Sie ein längeres Aufwärmen als gewöhnlich durch und konzentrieren Sie sich auf die Mobilisierung Ihrer großen Gelenke und der Wirbelsäule. Setzen Sie Ihr Aufwärmen fort, indem Sie progressiv stärkere Aufwärmsätze durchführen und Ihr maximales Gewicht schrittweise aufbauen. Wenn Sie bemerken, dass sich einige Ihrer Gelenke in der Anfangsphase Ihres Trainings steif anfühlen, verbringen Sie zusätzliche Zeit damit, diese Bereiche aufzuwärmen, und erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings nur, wenn Sie sich absolut bereit fühlen.

Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training eine protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit oder ein Getränk zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass der Blutzuckerspiegel während des Trainings nicht sinkt und der Übergang vom Katabolismus zum Anabolismus gefördert wird.