Ist Gehen eine gute Übung für Rückenschmerzen?

Rückenschmerzen sind die häufigste arbeitsbedingte Behinderung. Die meisten Fälle verschwinden nach einigen Tagen - wenn Ihre Schmerzen länger als drei Monate andauern, gelten sie als chronisch. Low-Impact-Übungen, insbesondere Gehen, sind geeignete Aktivitäten, wenn Sie an wiederkehrenden Kreuzschmerzen leiden. Begleiten Sie das Gehen mit Übungen, die speziell zur Verbesserung Ihrer Rückenkraft und Flexibilität entwickelt wurden, die Ihr Arzt empfehlen kann.

Frau geht (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Leistungen

Beim Gehen werden die Knochen und Muskeln gestärkt, einschließlich der Füße, Beine, Hüften und des Rumpfes sowie die Rückenmuskulatur, die Sie aufrecht hält. Durch Dehnen und Gehen können Sie die Flexibilität, den Bewegungsbereich und die Haltung Ihres Rückens verbessern, wodurch zukünftige Rückenschmerzen verhindert oder deren Schweregrad verringert werden kann. Beim Gehen wird auch die Freisetzung von Endorphinen stimuliert, wodurch Rückenschmerzen gemindert werden. Wenn Sie in Ihre Routine gehen, verbessern Sie die Stabilität Ihrer Wirbelsäule. Diese Übung wirkt sich positiv auf den Kreislauf aus und trägt dazu bei, Nährstoffe in das Gewebe zu pumpen und Giftstoffe abzuleiten, was die Wirbelsäule nährt.

Sicherheit

Wenn Sie an Rückenschmerzen leiden, kann es vorkommen, dass viele Arten von Übungen den Rücken verletzen, vor allem bei starker Belastung wie Joggen. Das Gehen ist weniger intensiv als bei vielen anderen Übungsformen und es ist daher weniger wahrscheinlich, dass es Ihren Zustand verschlimmert.

Sie können sich beim Gehen etwas unwohl fühlen. Wenn es Schmerzen verursacht, versuchen Sie es mit einer anderen, unbedeutenden Aktivität wie Schwimmen, Fahrradfahren oder Yoga. Gehen Sie während der Heilung nur auf flachen Oberflächen, um eine Belastung des Rückens zu vermeiden.

Technik

Wenn Sie gehen, halten Sie ein schnelles Tempo vor, aber trainieren Sie nicht bis zur Atemnot. Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, ohne nach Luft zu schnappen. Beginnen Sie mit einem langsamen Spaziergang von fünf Minuten und setzen Sie fort, bis Sie drei oder vier Mal pro Woche mindestens 30 Minuten oder 2 Meilen zurückgelegt werden. Behalten Sie die richtige Haltung bei, um weitere Verletzungen des Rückens zu vermeiden. Verwenden Sie die Bauchmuskeln, um Ihren Rumpf und Ihre Wirbelsäule zu unterstützen, indem Sie Ihren Magen leicht einspannen und vollständig aufrecht stehen. Lehnen Sie sich beim Gehen nicht nach vorne. Schwingen Sie die Arme und halten Sie die Hände entspannt. Wenn Sie sich auf einem Laufband befinden, sollten Sie die Handläufe nur verwenden, wenn Sie sie benötigen, um das Gleichgewicht zu halten.

Andere Faktoren

Stellen Sie sicher, dass Sie sich dehnen, bevor Sie trainieren. Dehnen Sie Ihren Hals, Arme, Hüften, Beine, Oberschenkel und Knöchel mit sanften Dehnungsmethoden. Kaufen Sie Laufschuhe, die richtig passen. Ihre Füße halten Ihren Körper im Gleichgewicht und Gleichgewicht - schlecht sitzende Schuhe können zu Fehlhaltungen, Muskelverspannungen und Rückenschmerzen führen.