Ist dies die größte Übung der Welt?
Betrachten Sie dies als Ihren Weckruf: Ein gutes Trainingsprogramm muss eine Art Kniebeuge enthalten.
Mehr als nur eine Beinübung machen Kniebeugen auf die Überholspur zur Ganzkörper-Fitness. (Bild: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images)Dabei geht es nicht nur um Ihre Beine, obwohl Kniebeugen der beste Weg sind, stärkere Quads, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln zu bauen. Aus funktionaler Sicht können Sie es nicht besser machen.
Hocken ist ein grundlegendes Muster, das für die menschliche Bewegung grundlegend ist. Wenn Sie regelmäßig Kniebeugen ausführen, bleibt Ihr Körper so, wie er entwickelt wurde, und schützt Sie so vor Verletzungen, die mit einem sitzenden Lebensstil verbunden sind.
Kniebeugen sind auch herzgesund. Vergessen Sie das stumpfsinnige stationäre Fahrrad oder die elipitische Maschine. Sätze mit höheren Wiederholungs-Squats heben Ihre Herzfrequenz auf nahezu sprintähnliche Werte an.
Schließlich macht das Hocken einfach Spaß. Es ist gute altmodische harte Arbeit, bei der jeder Fokus auf Sie gerichtet ist, und Sie fühlen sich fast wie ein Athlet zur gleichen Zeit. Was ist nicht zu lieben??
Einige Leute gehen davon aus, dass Hocken außerhalb ihrer derzeitigen Möglichkeiten liegen. Aber wissen Sie was: Wenn Sie etwas vom Boden aufgehoben haben, sich auf einen Stuhl gesetzt haben oder heute auf einem Toilettensitz sitzen, Glückwunsch. Sie haben eine Hocke ausgeführt.
Aber die wahre Magie passiert, wenn Sie anfangen, die Grundbesetzung mit Gewicht zu beladen. Dies verbessert die Leistung, erhöht die Muskelmasse, verbrennt Fett und hilft, Haltungsstörungen auszugleichen.
Kniebeugen sind so anspruchsvoll, dass sie die Freisetzung von Hormonen wie Testosteron auslösen.
Dr. Jeff Volek, Autor von "The TNT Diet"
1. Kniebeugen Verbessern Sie Leistung, Kraft und Stärke
Kniebeugen zielen auf die Gehmuskeln der Beine: den Quadrizeps, die Gesäßmuskeln und die Oberschenkelmuskulatur. (Bild: Mike Harrington / Taxi / Getty Images)Ob Sie nun endlich einen Basketball in Ihre eigene Liga eintauchen möchten, großartig für den Strand aussehen oder einfach nur zwei Stufen hochgehen können, Kniebeugen können Ihnen dabei helfen, schnell von Punkt A nach Punkt B zu gelangen.
Kniebeugen zielen auf die Gehmuskeln der Beine ab, nämlich auf den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur, die alle eine wichtige Rolle bei sportlichen Aktivitäten wie Sprint, Springen, Landen und Richtungswechsel spielen.
Insbesondere verbessern Kniebeugen Ihre Kraft. Kraft ist die Fähigkeit, viel Kraft in einem Minimum an Zeit aufzubringen, was sowohl für die Leichtathletik als auch für viele Alltagsaktivitäten wichtig ist.
Kniebeugen bauen auch Stärke auf, was die Grundlage für alles ist. Sie können keinen Baseballschläger schwingen oder am schwarzen Freitag nicht einmal an Scharen von Zombie-Augen-Käufern vorbeiziehen, ohne einen Kraftpool zu haben, an den Sie sich wenden können.
Das Schöne an Kniebeugen gegenüber der Beinverlängerung oder Beinbeugung ist, dass Kniebeugen viele große Muskeln dazu zwingen, zusammenzuarbeiten, um die Bewegung auszuführen. Aus diesem Grund ist es für Auszubildende üblich, sehr schnell gravierende Verbesserungen in der Kraft zu sehen.
2. Squats verbrennen eine Tonne Kalorien
Kniebeugen helfen, Körperfett zu verbrennen, da Hunderte von Muskeln arbeiten. (Bild: Mike Powell / DigitalVision / Getty)Da Kniebeugen Sie stärker und stärker machen, ist es nicht überraschend, dass sie auch die Muskelmasse erhöhen können. Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass die Hocke so viele Muskeln gleichzeitig einstellt, aber es kann auch eine hormonelle Erklärung geben.
Laut Dr. Jeff Volek, Autor von "The TNT Diet", sind Kniebeugen so anspruchsvoll, dass sie die Freisetzung von Hormonen wie Testosteron auslösen. Sobald diese Hormone in den Blutkreislauf gelangen, unterstützen sie das Wachstum Ihres gesamten Körpers.
Und da Kniebeugen wirklich eine Ganzkörperübung sind, verbrennen Sie eine Menge Kalorien, wenn Sie sie ausführen.
Wie kann eine Beinübung ein Ganzkörper sein? Wenn Sie eine geladene Langhantel auf den Rücken legen, muss jeder Muskel im Körper feuern.
• Ihre oberen Rückenmuskeln halten das Gewicht und helfen, den Körper während des gesamten Sets aufrecht zu halten.
• Ihr Kern muss zünden, um ein Umkippen des Körpers zu verhindern.
• Natürlich spielt jede Muskelgruppe im Unterkörper eine Rolle bei der Bewegung.
Selbst wenn Ihr Ziel nicht darin besteht, viel Muskelmasse hinzuzufügen - obwohl fairerweise je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand - Kniebeugen helfen durch die bloße Tatsache, Körperfett zu verbrennen dass hunderte von Muskeln dabei sind, die Arbeit zu erledigen.
3. Kniebeugen verbessern Haltung, Bewegung und Knochendichte
Haben Sie schon einmal eine zweijährige Kniebeuge beim Spielen gesehen? Es ist jedes Mal ein perfektes Bild. (Bild: Kevin Liu / Moment / Getty Images)Zu guter Letzt, und wohl am wichtigsten, helfen Squats dabei, viele der muskulären Dysbalancen und Schwächen auszugleichen, die wir im täglichen Leben anhäufen.
Wir bewegen uns so wenig wie eine Gesellschaft und verbringen die meiste Zeit mit Computern und Fernsehern wie Zombies im Stehen, und wir haben scheinbar vergessen, wie wir uns bewegen.
Wir haben nicht so angefangen. Siehst du schon mal, wie ein zweijähriger sich niederbeugt, um etwas vom Boden aufzuheben? Es ist jedes Mal ein perfektes Bild.
Squatting hilft dabei, dieses wesentliche Muster neu zu erlernen und viele Probleme zu lösen, die mit der Sesshaftigkeit zusammenhängen. Wenn Sie die Gesäßmuskeln stärken, werden die normalerweise steifen oder kurzen Hüftbeuger (Muskeln an den Oberschenkeln und Hüften) weniger tonisch oder aktiv.
Indem Sie dazu gezwungen werden, Ihren oberen Rücken zu beanspruchen, hilft das Hocken, die richtige Haltung zu stärken. Etwas, das Ihr 9- bis 5-Schreibtischjob Ihnen langsam rauben kann.
Eine Bewegung, mit der Sie höher stehen, sich stärker fühlen und schlank bleiben? Es ist kein Wunder, dass kein Trainingsplan ohne Kniebeugen, die perfekte Ganzkörperübung der Natur, vollständig ist.
