Ist Toast gut, wenn Sie Diät halten?

Bei all dem kohlenhydratarmen Hype kann es zu Missverständnissen über Kohlenhydrate und deren Einbindung in die Ernährung kommen. Ob Sie sich für eine kohlenhydratarme Diät entscheiden, ist Ihre Entscheidung, aber Sie müssen keine Kohlenhydrate vollständig ausschneiden, um abzunehmen.

Sie müssen den Toast nicht aufgeben, nur weil Sie auf Diät sind. (Bild: Adam Calaitzis / iStock / GettyImages)

Gesunde Optionen und geeignete Portionen von Kohlenhydraten können Ihnen dabei helfen, ohne übermäßiges Spülen auf Kurs zu bleiben. Zum Beispiel kann Toast einen gesunden Diät-Snack zubereiten, wenn er in Maßen gegessen wird.

Spitze

Ja, Toast ist eine geeignete, energiedichte Kohlenhydratquelle während einer Diät. Wählen Sie möglichst Vollkornprodukte.

Toast-Ernährung

Da Toast nur Brot ist (und der Kochvorgang den Nährwert in diesem Fall nicht verändert), enthält ein Stück Vollkorn-Toast normalerweise:

69 Kalorien
1 Gramm Fett
11 Gramm Kohlenhydrate
3 Gramm Protein

Aber einfachen Toast zu essen macht keinen Spaß. Wenn Sie vorhaben, Butter zu verteilen oder Avocado auf die Oberfläche zu zerschmettern, können Sie Folgendes erwarten:.

Kalorien in Toast mit Butter: ca. 170 (je nach Brotsorte)
Avocado-Toast-Kalorien: ca. 230 (mit einer halben Avocado)

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Gesunde Option: Vollkorn-Toast

Die meisten Diäten haben einige Gemeinsamkeiten - zum einen sollten Sie jeden Tag eine gesunde Auswahl an Speisen zu sich nehmen. Eine gesunde Ernährung sollte für jede Lebensmittelgruppe gelten.

Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfiehlt, dass Sie mindestens 6 Unzen pro Tag aus der Getreidegruppe essen. Drei dieser Unzen sollten aus Vollkornquellen stammen. Verwenden Sie beim Toasten Vollkornbrot anstelle von Weißbrot.

Portionsgröße für Toast

Wenn Sie als Teil Ihrer Diät Toast essen, achten Sie darauf, nicht zu viel zu essen. Eine einzelne Toastscheibe mit normaler Größe entspricht etwa einer Unze. Sie streben an, sechs Unzen Vollkornprodukte pro Tag zu sich zu nehmen, so dass Sie möglicherweise die Verfolgung Ihrer anderen Getreidequellen in Betracht ziehen sollten. Selbst Vollkorn-Toast ist reich an Kohlenhydraten, die bei übermäßigem Verbrauch den Gewichtsverlust behindern können.

Energiedichte hält dich voll

Laut einem Artikel in der Mai-Ausgabe 2011 des Journal of Nutrition geben Sie energiereiche Nahrungsmittel die Möglichkeit, mehr von einem einzigen Nahrungsmittel zu essen, das weniger Kalorien enthält. Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, was die Verdauung des Körpers länger dauert.

Wenn Sie ballaststoffreiches Essen oder energiereiches Essen essen, können Sie länger satt bleiben. Dieses Konzept kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, da Sie im Laufe des Tages weniger Kalorien verbrauchen. Vollkorn-Toast ist energiereich und mit Ballaststoffen gefüllt. Dies macht ihn zu einer gesunden Diätoption, mit der Sie Kalorien reduzieren können.

Wann Toast essen?

Da Vollkornprodukte nährstoffreich sind, können sie den ganzen Tag einbezogen werden. Versuchen Sie, beim Frühstück ein Stück Vollkorn-Toast zu sich zu nehmen, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu bringen und Ihnen zu helfen, sich satt und energiegeladen zu fühlen, um den Morgen zu beginnen.

Weizentoast kann auch als Zwischenmahlzeit zubereitet werden. Es ist eine kalorienärmere Option als verarbeitete Lebensmittel, die Sie in einem Automaten finden. Weizentoast ist auch reich an Kohlenhydraten, was dazu beitragen wird, die Energie zu halten, anstatt sich träge zu fühlen.

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