Ist zu viel Niacin schlecht für dich?

Niacin oder Vitamin B-3 ist wasserlöslich. Dies bedeutet, dass der Körper es nicht speichert und überschüssige Mengen im Urin ausspülen kann. Aus diesem Grund ist es unwahrscheinlich, dass Sie zu viel Niacin allein durch die Nahrung bekommen. Allerdings verschreiben Gesundheitsdienstleister manchmal hochdosierte Niacin-Ergänzungen, um bestimmte gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Diese Ergänzungen können Nebenwirkungen verursachen. Aufgrund des Risikos schwerwiegender Nebenwirkungen von sehr hohen Dosen von Niacin darf die empfohlene Obergrenze niemals ohne ärztliche Aufsicht überschritten werden.

Eine Nahaufnahme eines Glases Wasser mit einer auflösenden Vitamin-B-3-Tablette. (Bild: RightOne / iStock / Getty Images)

Tolerierbare obere Grenzen

Die empfohlene Tagesdosis von Niacin für Jungen von 14 bis 18 Jahren beträgt 16 mg, während Mädchen im gleichen Alter 14 mg benötigen, stellt Dr. Jane Higdon vom Linus Pauling Institute der Oregon State University fest. Erwachsene Männer ab 19 Jahren sollten täglich 16 mg Niacin erhalten, und erwachsene Frauen in diesem Alter sollten 14 mg erhalten. Die meisten gesunden Menschen können jedoch etwas mehr tolerieren. Ein durchschnittlicher Erwachsener über 19 kann bis zu 35 mg Niacin pro Tag ohne Nebenwirkungen vertragen. Jugendliche zwischen 14 und 18 Jahren können täglich bis zu 30 mg Niacin einnehmen, während die Einnahme für Kinder zwischen 9 und 13 Jahren 20 mg pro Tag nicht übersteigen sollte. Höhere Dosen können Nebenwirkungen verursachen.

Moderate Reaktionen

Niacin fördert die Produktion von Prostaglandinen, hormonähnlichen Substanzen, die die Blutgefäße der Haut erweitern und eine gerötete, rote Haut verursachen. Obwohl innerhalb normaler tolerierbarer Grenzen, können sogar 30 mg Niacin pro Tag gerötete Haut im Gesicht, in den Armen und in der Brust verursachen. Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn Sie zum ersten Mal mit hohen Dosen von Niacin beginnen und wenn Sie ein Präparat mit sofortiger Wirkstofffreisetzung und nicht mit einem zeitlich festgelegten Wirkstofftransfer einnehmen. Nach dem Training, Sonneneinstrahlung, Alkoholkonsum oder scharfem Essen ist das Spülen wahrscheinlich schlechter. Andere Anzeichen für übermäßiges Niacin sind trockene Haut, Juckreiz, Hautausschläge und Kopfschmerzen.

Schwere Reaktionen

Die Einnahme von 3.000 mg Niacin pro Tag kann Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Blutzucker und verschwommenes Sehen verursachen. Leberschäden und Gelbsucht sind ebenfalls Risiken. Leberschäden sind wahrscheinlicher, wenn Sie ein Niacinpräparat verwenden, das Niacin kontinuierlich freisetzt. Vermeiden Sie hohe Dosen von Niacin, wenn Sie eine Lebererkrankung haben. Wenn Ihre Leber gesund ist und Sie Niacin in hohen Dosen auf Rezept einnehmen, überprüft Ihr Arzt möglicherweise alle sechs bis acht Wochen Ihren Harnsäure- und Blutzuckerspiegel, um sicherzustellen, dass die von Ihnen eingenommene Niacin-Menge nicht schädlich ist.

Symptome behandeln

Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann hohe Dosen von Niacin verschreiben, um Ihre Triglyceride und LDL ("schlechten" Cholesterinspiegel) zu senken, während Sie gleichzeitig den HDL-Cholesterinspiegel ("guten") erhöhen. Nebenwirkungen wie das Spülen sind bei diesen Dosierungen möglich. Wenn Sie Ihr Niacin-Präparat nach einer Mahlzeit einnehmen, kann dies dazu beitragen, die Spülung zu reduzieren, heißt es im Online-Handbuch für medizinische Fachkräfte von Merck. Die Einnahme von Aspirin 30 bis 45 Minuten vor der Einnahme von Niacin ist ein weiterer Weg, um die Spülung zu verringern.