Gibt es Vitamin D in Omega 3?

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel werden wegen ihrer positiven Auswirkungen auf zahlreiche Gesundheitszustände angepriesen. Sie können Kombinationspräparate von Omega-3 und Vitamin D finden. Omega-3 enthält jedoch kein Vitamin D. Was die Nährstoffe gemeinsam haben könnten, sind vorteilhafte Funktionen für die Knochengesundheit - eine gute Eigenschaft von Vitamin D und eine mögliche von Omega-3-Fettsäuren.

Vitamin-D- und Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen werden manchmal kombiniert. (Bild: darios44 / iStock / Getty Images)

Über Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle mehrfach ungesättigte Fette, die aus Nahrungsmitteln wie fettem Fisch und Nüssen gewonnen werden und in Ergänzungsform als Fischöl enthalten sind. Die zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch sind EPA und DHA. Man nimmt an, dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen im Körper reduzieren und positive Wirkungen für das Herz und andere Körperteile haben. Die Forschung hat nur die Auswirkungen von Omega-3 auf die Senkung von Triglyceriden und seine positive Rolle für die Herzgesundheit bestätigt. Weitere Forschung ist erforderlich, um seine Rolle bei anderen Gesundheitszuständen zu bestätigen.

Vitamin-D

Vitamin D gilt als Nährstoff und Hormon, weil es aus Nahrungsmitteln gewonnen werden kann, es aber auch in Ihrem Körper erzeugt wird, wenn die Haut der Sonne ausgesetzt ist. Vitamin D-Quellen umfassen Eigelb, Leber, angereichertes Getreide und Milch sowie Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin D spielt eine positive Rolle bei der Knochengesundheit und möglicherweise bei der Immunfunktion, bei Herzerkrankungen und bei der Verringerung der Krebszellproliferation. Lebertran, ein an Omega-3-Fettsäuren reiches Nahrungsergänzungsmittel, liefert außerdem nützliches Vitamin D. Ein Esslöffel Öl enthält 1.360 internationale Einheiten Vitamin D oder etwas mehr als das Doppelte Ihrer täglichen Einnahme.

Knochen Gesundheit

Die Hauptaufgabe von Vitamin D im Körper ist die normale Aufnahme von Kalzium. Für die Knochendichte und -stärke ist eine normale Calciumaufnahme erforderlich. Ein Mangel an Vitamin D kann dazu führen, dass die Knochen schwächer werden und häufiger brechen, was als Osteoporose bezeichnet wird. Ein Mangel an Vitamin D kann auch dazu führen, dass die Knochen weich und deformiert werden, eine schmerzhafte Erkrankung, die Rachitis bei Kindern und Osteomalazie bei Erwachsenen genannt wird. Omega-3 spielt eine untergeordnete Rolle für die Knochengesundheit und bedarf weiterer Forschung. Eine 1998 in der Zeitschrift "Aging" durchgeführte Studie ergab jedoch eine erhöhte Knochendichte, wenn EPA allein oder zusammen mit Calcium eingenommen wurde. MedlinePlus nennt Fischöl als möglicherweise wirksam bei Osteoporose.

Empfehlungen

Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen verursachen manchmal gastrointestinale Symptome wie Aufstoßen, fischartiger Nachgeschmack, Verdauungsstörungen und Sodbrennen. Um diese Symptome zu minimieren, kühlen Sie die Nahrungsergänzungsmittel ab und nehmen Sie sie mit den Mahlzeiten ein. Vitamin-D-Ergänzungen werden häufig für Personen empfohlen, die eine eingeschränkte Sonneneinstrahlung haben und bei denen ein stärkeres Risiko für ein Mangel besteht, einschließlich fettleibiger und dunklerer Menschen. Übermäßiges Vitamin D kann Toxizität verursachen und ist mit einer hohen Nahrungszufuhr verbunden, obwohl die Harvard School of Public Health der Ansicht ist, dass diese Behauptungen übertrieben sind. Das Institute of Medicine empfiehlt den meisten Erwachsenen, täglich 600 Vitamin D täglich zu erhalten. Omega-3 und Vitamin D werden manchmal kombiniert und in einer einzigen Ergänzung angeboten. Bevor Sie mit der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel beginnen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt die sicheren Dosierungsmengen.