Gibt es ein ideales Gewicht für einen Mann von 5 Fuß, 7 Zoll?

Es gibt nicht ein ideales Körpergewicht für alle Männer gleicher Größe, da die Körperzusammensetzung eine Rolle spielt. Muskeln wiegen mehr als Fett, daher könnte ein muskulöser Typ mehr wiegen als ein Mann gleicher Größe, der viel von seinem Gewicht als Fett trägt. Sie können jedoch eine Reihe von Methoden verwenden, um zu bestimmen, ob Sie mit Ihrem Körpergewicht und Ihrer Körperzusammensetzung in den gesunden Bereich gelangen. Dieser Wert liegt zwischen 121 und 163 Pfund (je nach verwendeter Methode). Die beste Person, mit der Sie über Ihr Gewicht sprechen können, ist Ihr Arzt. Diese Methoden sind nur Schätzungen.

Ihr Idealgewicht wird von Ihrer Rahmengröße beeinflusst. (Bild: Anthony-Masterson / Die Bilddatenbank / Getty Images)

Ideales Gewicht für einen 5-Fuß-, 7-Zoll-Mann

Ein Weg, um das ideale Körpergewicht für einen Mann zu berechnen, besteht darin, für die ersten 5 Fuß Höhe mit 106 Pfund zu beginnen und dann für jeden weiteren Zoll 6 Pfund hinzuzufügen. Um unterschiedliche Rahmengrößen zu berücksichtigen, addieren oder subtrahieren Sie dann dieses Gewicht, um einen IBW-Bereich zu bestimmen. Das ideale Gewicht für einen Mann mit einem mittleren Rahmen, der 5 Fuß und 7 Zoll groß ist, beträgt: 106 + (7x6) = 148 Pfund. Ein Mann mit einem kleinen Rahmen sollte 10 Prozent dieses Gewichts oder etwa 15 Pfund abziehen, um ein ideales Gewicht von 133 Pfund zu erhalten, und ein Mann mit einem großen Rahmen addiert 10 Prozent, um ein Idealgewicht von 163 Pfund zu erzielen. Mit dieser Berechnung ist der IBW-Bereich für einen Mann, der 5 Fuß und 7 Zoll groß ist, zwischen 133 und 163 Pfund.

Sie haben einen kleinen Rahmen, wenn sich Daumen und Finger überlappen, wenn Sie sie verwenden, um Ihr Handgelenk zu umkreisen, einen mittleren Rahmen, wenn sie sich treffen, und einen großen Rahmen, wenn Sie eine Lücke sehen. Diese Art der Berechnung gibt Ihnen eine allgemeine Vorstellung von Ihrer IBW. Obwohl die Körperzusammensetzung nicht berücksichtigt wird, können Unterschiede in den Körperrahmen auftreten.

Gesunde Gewichte mit BMI

Ärzte verwenden häufig den Body-Mass-Index (BMI), um abzuschätzen, ob eine Person ein gesundes Gewicht hat oder nicht. Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als normal, eine Zahl unterhalb dieses Bereichs gilt als untergewichtig und ein darüber liegender Wert wird als übergewichtig betrachtet. Für einen Mann, der 5 Fuß und 7 Zoll groß ist, reicht das gesunde Gewicht von etwa 121 bis 153 Pfund.

Überlegungen zur Körperzusammensetzung

Weder der BMI noch die idealen Körpergewichtsberechnungen sind perfekt, da sie nicht messen können, wie viel Körperfett oder Muskeln jemand hat. Die meisten Messmethoden sind relativ teuer und außerhalb von Krankenhäusern nicht allgemein verfügbar, wie beispielsweise Unterwasserwägung, Röntgenabsorptiometrie mit zwei Energien, der BodPod und die Analyse der bioelektrischen Impedanz. Hautmessschieber können zur Bestimmung des Körperfettanteils verwendet werden, die Messungen müssen jedoch von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt werden. Waagen, die den Körperfettanteil über die bioelektrische Impedanz messen, sind nicht besonders genau.

Der BMI neigt dazu, Körperfett bei Menschen zu überschätzen, die sehr muskulös sind, und bei Menschen, die nicht viel Muskeln haben, wie viele ältere Personen, zu unterschätzen. Es ist möglich, sich im gesunden oder normalen Gewichtsbereich zu befinden und trotzdem einen ungesunden Prozentsatz an Körperfett zu haben, eine Erkrankung, die als Fettleibigkeit bezeichnet wird und das Risiko für eine Reihe von Gesundheitszuständen, einschließlich Herzkrankheiten, erhöhen kann. Männer sollten nicht mehr als 25 Prozent Körperfett haben, um gesund zu sein. Menschen können mit einem nicht gesunden Körperfett in den gesunden BMI-Bereich fallen. In einer Studie, die 2012 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, wiesen beispielsweise Männer im gesunden BMI einen Körperfettanteil von 12 bis 28 Prozent auf.

Gesunder Taillenumfang

Eine andere Möglichkeit, um zu überprüfen, ob Sie ein ideales oder gesundes Gewicht haben, besteht darin, Ihren Taillenumfang zu verwenden. Im Allgemeinen führt eine Taillenumfangsmessung über 40 Zoll zu einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten.

Sie können auch Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte berücksichtigen. Wenn der Taillenumfang in Zoll geteilt durch den Hüftumfang in Zoll höher als 0,8 ist, besteht ein erhöhtes Risiko für diese Gesundheitsprobleme.

Das beste Screening-Tool für das Risiko einer Herzerkrankung kann das Verhältnis von Taille zu Höhe (WHTR) laut einer in Obesity Reviews im Jahr 2012 veröffentlichten Studie sein. Um diese Zahl zu berechnen, teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihre Körpergröße in Zoll . Wenn sie ein gesundes Gewicht haben, sollten Männer einen WHtR zwischen 0,43 und 0,52 haben. Bei einer Höhe von 5 Fuß und 7 Zoll liegt der gesunde Taillenumfang zwischen 29 und 35 Zoll.

Ein gesundes Gewicht erreichen

Wenn Sie über Ihrem Idealgewicht liegen, können Sie Schritte unternehmen, um bei einer gesunden Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Dies kann Ihnen dabei helfen, wieder ein gesundes Gewicht und eine gesunde Körperzusammensetzung zu erreichen. Dies erreichen Sie am besten durch eine Kombination aus kalorienreduzierter Diät und regelmäßiger Teilnahme an Cardio- und Krafttraining. Laut einer im Journal der Academy of Nutrition and Dietetics im Jahr 2014 veröffentlichten Studie war eine Kombination aus Änderungen der Ernährungsgewohnheiten und körperlicher Betätigung für die Gewichtsabnahme wirksamer als jede dieser Methoden.

Sie verlieren etwa 1 Pfund pro Woche, wenn Sie täglich 500 Kalorien von Ihrer Diät abnehmen. Wenn Sie auf 1.000 Kalorien pro Tag erhöhen, können Sie etwa 2 Pfund pro Woche verlieren. Cardio hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, während Krafttraining die Muskelverluste begrenzt, so dass Sie während der Diät hauptsächlich Fett verlieren. Streben Sie 300 Minuten mittlere Intensität und mindestens zwei Widerstandstrainings pro Woche an.