Gibt es ein ideales Gewicht für eine Frau 5 Fuß 10 Zoll mit großen Knochen?

Sie können auf verschiedene Weise eine gesunde Größe für jedes gegebene Gewicht berechnen, einschließlich der Berechnung der idealen Größe, des Body-Mass-Index und der Taillenweite. Da keine der Methoden absolut genau ist, sollten Sie alle berücksichtigen, anstatt sich auf eine Zahl zu verlassen, um zu bestimmen, ob Sie für Ihre Körpergröße ein gesundes Gewicht haben.

Wenn Sie schwerer sind als gesund für Ihre Körpergröße, kann Cardio Ihnen beim Abnehmen helfen. (Bild: Kanawa_Studio / iStock / Getty Images)

Ideale Körpergewichtsberechnung

Um ein allgemeines ideales Körpergewicht - oder IBW - für Frauen zu berechnen, müssen Sie 100 Pfund für die ersten 5 Fuß Höhe und weitere 5 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß berechnen. Mit dieser Berechnung ist das ideale Körpergewicht für eine Frau, die 5 Fuß und 10 Zoll groß ist, 150 Pfund, was für eine mittelgroße Frau ist.

Um sich auf "große Knochen" - eine größere Rahmengröße - einzustellen, fügen Sie zusätzliche 10 Prozent des Gewichts hinzu, oder weitere 15 Pfund. Damit ist der IBW für eine großrahmige, 5 Fuß große, 10-Zoll-Frau etwa 165 Pfund groß.

Eine Einschränkung dieser Art der Berechnung von IBW ist, dass die Körperzusammensetzung nicht berücksichtigt wird. Es ist möglich, zu viel Körperfett zu haben, wenn Sie ein ansonsten gesundes Gewicht haben - eine Bedingung, die als Fettleibigkeit bezeichnet wird.

Gesundes Körpergewicht nach BMI

Eine andere Methode, um zu schätzen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben, ist die Verwendung des Body-Mass-Index oder des BMI. Dabei wird Ihr Gewicht in Kilogramm verwendet und durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern geteilt - oder Ihre Körpergröße multipliziert mit Ihrer Körpergröße.

BMI = Gewicht in Kilogramm / (Höhe in Meter x Höhe in Meter)

Verwenden Sie einen Online-BMI-Rechner, wenn Sie nicht selbst rechnen möchten. Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als normal und Messungen oberhalb dieses Bereichs gelten als übergewichtig. Berechnungen zufolge liegt ein Gewicht zwischen 129 und 174 Pfund innerhalb dieses gesunden BMI-Bereichs für eine Frau, die 5 Fuß und 10 Zoll groß ist.

BMI funktioniert für viele Menschen gut. Ein Problem mit dem BMI ist jedoch, dass es bei Athleten und anderen Personen, die viel Muskeln haben, das Körperfett überschätzen kann und bei älteren Menschen das Körperfett unterschätzt, da es nicht das Körperfett misst. Eine Studie, die 2012 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Vielzahl von Körperfettanteilen mit einem bestimmten BMI in Zusammenhang steht. Eine Frau mit einem BMI von 18,5 könnte beispielsweise einen Körperfettanteil von 24,6 bis 32,3 Prozent haben. Ein gesunder Körperfettbereich für Frauen liegt zwischen 20 und 32 Prozent. Daher könnte jemand einen relativ niedrigen BMI von 18,5 haben und trotzdem einen Körperfettanteil am oberen Ende des Gesunden haben.

Taillenumfang in Rechnung stellen

Unabhängig von Ihrem Gewicht oder Ihrem BMI ist es nicht gesund, eine große Taille zu haben. Bei Frauen ist ein Taillenumfang von mehr als 35 Zoll mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme wie hoher Cholesterinspiegel und Typ-2-Diabetes verbunden.

Ihr Verhältnis von Taille zu Höhe kann Ihnen dabei helfen zu bestimmen, ob Sie für Ihre Größe eine gesunde Taillengröße haben. Ihr Taillenmaß geteilt durch Ihr Höhenmaß sollte zwischen 0,42 und 0,48 liegen, wobei ein höheres Maß als dasjenige ist, das anzeigt, dass Sie übergewichtig sind. Für eine Frau, die 5 Fuß, 10 Zoll groß oder 70 Zoll groß ist, ist ein Taillenumfang zwischen 30 und 34 gesund. Eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, ist, dass Ihr Taillenumfang nicht mehr als die Hälfte Ihrer Zollgröße betragen sollte.

Annäherung an ein gesundes Gewicht

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Gewicht, BMI oder Taillenumfang außerhalb des gesunden Bereichs liegt, führen Sie einige relativ einfache Schritte aus, um Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern und das Risiko für Ihre Gesundheit zu verringern. Zu den Schritten gehören eine ausgewogene, kalorienreduzierte Diät mit einer Mischung aus magerem Protein, Vollkornprodukten und ballaststoffreichem Obst und Gemüse sowie die Überwachung der Portionsgrößen. Erhöhen Sie Ihre wöchentlichen aeroben Aktivitäten auf mindestens 300 Minuten und nehmen Sie an mindestens zwei Krafttrainings pro Woche teil, um Muskeln aufzubauen und den Muskelabbau zu begrenzen, während Sie abnehmen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, selbst wenn Sie sich in Ruhe befinden. Sie möchten also nicht den Stoffwechsel steigern, der Muskeln anhebt, sondern nur das Fett.