Ist Erdnussbutter schlecht zum Abnehmen?

Unabhängig davon, ob Sie cremig oder knackig sind, der Verzehr von Erdnussbutter kann Ihren Gewichtsabnahmeeinsatz unterstützen. Diese kalorisch dichte Verteilung mag wie ein Diätfieber aussehen, hat aber sättigende Eigenschaften, die die Gewichtszunahme hemmen können. Sie können sogar eine "Erdnussbutter" -Diät befolgen, die das Abnehmen und die Gesundheit fördert, während Sie trotzdem jeden Tag Erdnussbutter genießen. Natürlich wird zu viel von jeder Nahrung dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Sie werden Geschmack und Zufriedenheit verpassen, wenn Sie Erdnussbutter aus Ihrem Gewichtsabnahmeplan herausnehmen. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um Hilfe bei der Entwicklung eines für Sie geeigneten Gewichtsabnahmeplans zu erhalten.

Erdnussbutter kann in einer gesunden Diät zum Abnehmen hilfreich sein. (Bild: Anna Dudek Fotografie / Moment / Getty Images)

Bedenken über Erdnussbutter

Normalerweise erfordert der Gewichtsverlust, dass Sie mehr trainieren und weniger Kalorien essen. Dadurch entsteht ein Kaloriendefizit, das den Körper dazu zwingt, Körpergewicht zu verbrennen. In dem Prozess, weniger zu essen, werden in der Regel kalorienreichere Lebensmittel vermieden. Erdnussbutter mit fast 200 Kalorien pro 2 Esslöffel Portion und 16 Gramm Fett - meistens ungesättigt - scheint in diese Kategorie zu fallen. Erdnussbutter wird oft mit nicht so diätfreundlichen Lebensmitteln kombiniert, wie Weißbrot und Gelee auf einem Sandwich oder Schokoladenstückchen oder Butter in Keksen.

Wenn Sie Erdnussbutter als Teil eines kalorienarmen Plans einschließen und wenn Sie die für sie bereitgestellten Kalorien berücksichtigen, können Sie diese in eine Diät zur Gewichtsabnahme einschließen. Erdnussbutter fällt in die Kategorie der nährstoffreichen Nahrungsmittel - das heißt, sie liefert eine Fülle von Nährstoffen in all ihren Kalorien. In einem 2010 in Nutrients veröffentlichten Artikel wurde festgestellt, dass der Konsum von Nüssen - einschließlich Erdnüssen - mit einer verringerten Häufigkeit von koronaren Herzkrankheiten und Gallensteinen sowie mit einer verringerten Häufigkeit von Diabetes bei Frauen korreliert. Erdnussbutter ist von Natur aus gut für Sie und ist gut für eine Diät.

Forschung bestätigt die Gewichtskontrolle von Erdnussbutter

Etwas Kalorien für Erdnussbutter zu budgetieren ist besonders hilfreich, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduziert haben. Erdnüsse können helfen, den Hunger abzuwehren, der oft mit einer Diät verbunden ist. Eine in einer Ausgabe des Journal of Nutrition aus dem Jahr 2008 veröffentlichte Überprüfung ergab, dass Menschen nur geringe bis gar keine Gewichtszunahme erfahren, wenn sie mäßige Portionen von Baumnüssen und Erdnüssen in ihre Mahlzeitpläne aufnehmen. Wenn Sie Ihrer Ernährung Nüsse hinzufügen, nimmt Ihr Appetit auf natürliche Weise ab und Sie kompensieren die zusätzlichen Kalorien, indem Sie weniger essen.

Eine spätere Studie, die in der Ausgabe 2010 des British Journal of Nutrition vorgestellt wurde, brachte mehr als 100 Teilnehmer dazu, 56 Gramm Erdnussprodukte zu konsumieren - dies entspricht etwa drei Esslöffeln Erdnussbutter - vier Wochen lang täglich. Die Forscher fanden heraus, dass die Zugabe von Erdnussbutter zu den Diäten der Teilnehmer keine Gewichtszunahme zur Folge hatte und zu einer Verbesserung des Cholesterinspiegels beitrug.

Solange Sie die Kalorien in Erdnussbutter zu einem Teil Ihres kalorienarmen Plans machen, führt dies nicht automatisch zu einer Gewichtszunahme. Eine Studie der Ernährungsforschung aus dem Jahr 2013 ergab, dass Kinder im mittleren Schulalter, die berichteten, regelmäßig Erdnüsse zu konsumieren - einschließlich Erdnussbutter - weniger übergewichtig oder fettleibig waren als diejenigen, die nicht regelmäßig Erdnüsse oder Erdnussbutter konsumierten. Kinder, die Erdnussbutter oder Erdnüsse essen, berichten, dass sie eine hochwertigere Diät mit besseren Lipid- oder Cholesterinspiegeln aufwiesen.

Einschließlich Erdnussbutter zum Abnehmen

Kein Essen bewirkt auf magische Weise, dass Sie an Gewicht verlieren. Fügen Sie also nicht zu Ihrem aktuellen Essensplan Esslöffel Erdnussbutter hinzu und erwarten Sie, dass Sie abnehmen. Wenn Sie Ihre anderen Ernährungsgewohnheiten nicht ändern, indem Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren und mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und frisches Gemüse wählen, können Sie sogar an Gewicht gewinnen. Verwenden Sie stattdessen Erdnussbutter als Alternative zu weniger nahrhaften Lebensmitteln. Der Aufstrich versorgt Sie mit ungesättigten Fetten, Eiweiß, Magnesium, Vitamin E und dem B-Vitamin Niacin. Nur die Hälfte einer Portion auf dem Glas - 1 Esslöffel mit 100 Kalorien - zählt laut der Choose MyPlate-Website als eine Unze Protein.

Anstelle von Butter einen Esslöffel Erdnussbutter auf Vollkorn-Toast verteilen oder einen Esslöffel Erdnussbutter in heißes Müsli einrühren, anstatt braunen Zucker hinzuzufügen. Für einen Snack streuen Sie Erdnussbutter auf Selleriestangen oder auf einen Apfel, anstatt einen Müsliriegel. Fügen Sie einen Löffel Erdnussbutter zu einem Smoothie aus Banane, Milch und Proteinpulver als Mahlzeitersatz hinzu. Anstatt nach einem Keks oder einer Schokoriegel zu greifen, genießen Sie einen Esslöffel Erdnussbutter.

Erdnussbutter auswählen

Wählen Sie die gesündesten Erdnussbutter, indem Sie diejenigen vermeiden, die Zucker und gehärtete Öle enthalten. Wählen Sie Erdnussbutter, für die nur Erdnüsse in der Zutatenliste aufgeführt sind. Wenn Sie Marken meiden, deren Etiketten "mit Salz" angeben, tragen Sie dazu bei, Ihre Natriumzufuhr in Schach zu halten. Sie versuchen vielleicht, Gewicht zu verlieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie alles Fett meiden müssen. Erdnussbutter mit niedrigem Fettgehalt oder reduziertem Fettgehalt schmecken oft minderwertig und es wird einfach mehr Zucker oder Stärke zugesetzt, um das Fett auszugleichen. Entscheiden Sie sich für das Wesentliche, um den vollen Nährwert und die sättigenden Vorteile der Erdnussbutter zu erhalten. Die Wahl der Bio-Erdnussbutter ist eine persönliche Entscheidung, aber mehr als 99 Prozent der Erdnussfarmen verwenden Fungizide zur Behandlung von Schimmel, der häufig in Erdnüssen vorkommt. Wenn es für Sie wichtig ist, diese Arten von Verunreinigungen zu vermeiden, ist Bio die bessere Wahl.