Ist Erdnussbutter gut für Bodybuilding?

Bodybuilder sind dafür bekannt, Proteinriegel und -shakes zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln zu verwenden, um Pfund an Muskeln aufzufüllen. Strikte Diäten spielen auch beim Bodybuilding eine große Rolle, da viel Fleisch und Vollkornprodukte in großen Mengen aufgenommen werden. Erdnussbutter ist eine Nahrung, die einige Leute wegen des Kaloriengehalts von Zuckern scheuen. Die Wahrheit ist, dass Erdnussbutter für Bodybuilder bessere Gesundheitsergebnisse liefert als viele Nahrungsriegel auf dem Markt.

Nährwert-Information

Erdnussbutter ist mehr als nur Zucker und bietet Ihnen eine lange Liste an Vitaminen und Nährstoffen, die für die Muskelgesundheit und den Muskelaufbau erforderlich sind. Aufgrund des Erdnussgehalts bietet Erdnussbutter das Protein, das einer Vielzahl von Fleisch gleichkommt. Neben diesen Proteinen finden Sie auch Kupfer, Magnesium, Phosphor, Kalium und Zink, alles Mineralien, die die Herzgesundheit unterstützen. Die Aufnahme von mono- und polyungesättigten Fetten durch die Erdnussbutter und der minimale Transfettgehalt sind auch für Bodybuilder gut.

Einbindung

Mit dem ernährungsphysiologischen Vorteil von Erdnussbutter im Bodybuilding bleibt die Frage nach der Portionsgröße bestehen. Eine andere Frage ist, wie man täglich Erdnussbutter isst, ohne dass dies banal wird. Die Integration von Erdnussbutter in Ihre tägliche Ernährung ist ziemlich einfach.

Abhängig von Ihrem spezifischen Proteinbedarf können Sie Erdnussbutter - davon ein Glas mit 100 g Eiweiß - in größeren Mengen essen. Zum Beispiel ein Bodybuilder, der mindestens 200 kg wiegt. Nach Angaben der Sporternährungswissenschaftlerin Nancy Clark werden pro Tag 100 bis 150 g Eiweiß benötigt. Sie können Erdnussbutter als Gewürz für viele Lebensmittel wie Vollkornbrot oder als Marinade für bestimmte Fleischsorten verwenden.

Nutzen für die Gesundheit

Da Erdnussbutter mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralstoffen verklemmt ist, gibt es mehrere gesundheitliche Vorteile. Erdnussbutter unterstützt nicht nur die Herzgesundheit und den Cholesterinspiegel, sondern unterstützt auch die Muskelreparatur nach einer Verletzung. Dies kann zu schnelleren Erholungszeiten führen und die Wahrscheinlichkeit einer wiederholten Verletzung an derselben Stelle verringern.

Ein weiterer Vorteil tritt auf, wenn Bodybuilder feststellen, dass sie sich über gesunde Grenzen hinaus angesammelt haben und abnehmen müssen. Erdnussbutter ist füllender als die meisten Diätnahrung und wird Sie länger zufrieden stellen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen. Erdnussbutter enthält auch die notwendigen Nährstoffe, um Diabetes im Erwachsenenalter zu verhindern und das Immunsystem zu stärken.

Mahlzeitvorschläge

Erdnussbutter ist nicht nur eine gesunde Zwischenmahlzeit, die Sie dabei unterstützt, sich zwischendurch satt zu fühlen und zu viel zu essen, sondern auch zu den Mahlzeiten. Wenn Sie zum Beispiel beim Frühstück Erdnussbutter auf einen Vollkornbagel streuen, können Sie sich auf den Weg machen, den Sie für Ihren Tag benötigen. Erdnussbutter eignet sich auch ideal für Sandwiches zum Mittagessen oder als Soße für asiatisch inspirierte Gerichte zum Abendessen. Wenn Sie Erdnussbutter in Ihre Früchte oder Haferflocken geben, erhöht dies auch Ihre Essenszeit.