Ist es möglich, durch das Essen von 1500 Kalorien Gewicht zu gewinnen?
Für die meisten Menschen sollte der Verzehr von 1.500 Kalorien pro Tag nicht zu einer Gewichtszunahme führen. Tatsächlich führt diese Kalorienzufuhr eher zu Gewichtsverlust als alles andere. Dies bedeutet nicht, dass eine Diät mit 1500 Kalorien nicht dazu führt, dass Sie an Gewicht zunehmen. Das Kalorienbedürfnis Ihres Körpers hängt von Ihrem Alter, Ihrer Körpergröße, Ihrem Gewicht und Ihrer körperlichen Aktivität ab. Unter bestimmten Umständen stellen Sie möglicherweise fest, dass 1.500 Kalorien zu viele Kalorien für Sie sind.
Eine junge Frau misst ihre Taille. (Bild: gpagomenos / iStock / Getty Images)Grundumsatz
Um festzustellen, ob 1.500 Kalorien für Ihren Körper zu viele Kalorien sind, können Sie mit der Berechnung der Grundumsatzrate beginnen. Männer nehmen (12,7 x Höhe in Zoll) + (6,23 x Gewicht in Pfund) - (6,8 x Alter in Jahren) + 66, um ihre BMR zu erreichen. Frauen benötigen (4,7 x Höhe in Zoll) + (4,35 x Gewicht in Pfund) - (4,7 x Alter in Jahren) + 655, um diese Zahl zu erreichen.
Aktivitätslevel
Sobald Sie Ihre Grundumsatzrate erreicht haben, multiplizieren Sie diese Zahl mit Ihrem aktuellen Aktivitätsniveau. Jemand, der sich wenig oder gar nicht bewegt, sollte seine BMR mit 1,2 multiplizieren, um seinen Kalorienbedarf zu erreichen. Wenn Sie jede Woche ein bis drei Tage leichte Aktivität erhalten, multiplizieren Sie die BMR mit 1,375. Moderate Aktivitätsniveaus von drei bis fünf Tagen pro Woche können die BMR mit 1,55 multiplizieren, während aktivere Konzentrationen von sechs bis sieben Tagen pro Woche die BMR mit 1,725 multiplizieren. Wenn Sie jedoch mehr als einmal täglich extrem aktiv sind, multiplizieren Sie die BMR mit 1,9.
Kalorienbedarf
Beispielsweise hat eine 70-jährige Frau, die 90 Pfund in einer Höhe von 5 Fuß und 2 Zoll Höhe wiegt, eine Grundumsatzrate von etwa 1.010 Kalorien. Wenn sie einen sitzenden Lebensstil führt, beträgt ihr Kalorienbedarf 1.210 Kalorien. In dieser Situation führen 1.500 Kalorien zu einer Gewichtszunahme. Ist sie dagegen mäßig aktiv, steigt ihr Kalorienbedarf auf über 1.560 Kalorien, so dass diese Kalorienzufuhr keine Gewichtszunahme mehr verursacht.
Um die Idee des kalorischen Bedarfs weiter zu verstehen, nehmen wir an, dass diese Frau jetzt 110 Pfund hat. Ihre Grundumsatzrate steigt auf 1.095 Kalorien. Eine sitzende Lebensweise erfordert eine Kalorienaufnahme von weniger als 1.315 Kalorien, um ihr aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten, während eine gemäßigt aktive Lebensweise rund 1.697 Kalorien erfordert.
Im Alter von 30 Jahren hat diese Frau eine Grundumsatzrate von 1.283 Kalorien bei einem Gewicht von 110 Pfund. Wenn sie sesshaft war, ist ihr Kalorienbedarf 1.540. Ein mäßiges Maß an Aktivität erhöht ihren Kalorienbedarf auf 1.988 Kalorien pro Tag.
Gewicht
Obwohl die vorherigen Beispiele etwas extrem klingen, können sie veranschaulichen, wie Alter, Größe, Gewicht und körperliche Aktivität Ihren Kalorienbedarf beeinflussen. Wenn Sie älter werden, neigen Sie dazu, Muskeln zu verlieren. Muskeln sind bekannt dafür, dass sie metabolisch aktiv sind, sodass der Verlust des Körpers den Kalorienbedarf reduziert. Sowohl die Körpergröße als auch das Gewicht beeinflussen die Körperzusammensetzung. Je größer Sie sind, desto mehr Energie braucht es, um sich zu bewegen, wodurch der Kalorienbedarf Ihres Körpers steigt. Dasselbe gilt für körperliche Aktivität. Es hängt wirklich von Alter, Gewicht, Körpergröße und körperlicher Aktivität ab, ob 1.500 Kalorien zu einer Gewichtszunahme führen.
