Ist es möglich, sich müde zu fühlen, weil ich nicht genug esse?

Müdigkeit ist eines der Hauptsymptome, wenn nicht genug gegessen wird. Sie erhalten Energie von den Lebensmitteln, die Sie in Form von Kalorien essen. Wenn Ihre Kalorienzufuhr zu niedrig ist, kann Ihr Körper keine physiologischen Funktionen ausführen und die täglichen Aktivitäten unterstützen. Wenn Sie nicht genug von bestimmten Arten von Lebensmitteln zu sich nehmen, können Sie außerdem Energie verlieren.

Erfasse deine Kalorien für ein paar Tage, um zu sehen, ob du genug isst. (Bild: AndreyPopov / iStock / GettyImages)

Spitze

Nicht genug zu essen führt oft zu Müdigkeit.

Wie dein Körper Energie erhält

Kalorien sind Energieeinheiten. Alle Lebensmittel tragen Kalorien zu Ihrer Ernährung bei, einige mehr als andere. Eine Kalorie, ausgedrückt in den Nährwertangaben einer Lebensmittelverpackung, ist tatsächlich eine Kilokalorie oder 1.000 Kalorien. Es ist die Menge an Energie, die erforderlich ist, um die Temperatur von 1 Kilogramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erhöhen.

Kalorien helfen dem Körper, indem er Energie in Form von Wärme liefert. Um physiologische Funktionen wie Atmung und Verdauung sowie die täglichen Aktivitäten des Lebens und der körperlichen Aktivität zu fördern, verbrennt Ihr Körper die Kalorien, die er durch die Verdauung der von Ihnen aufgenommenen Nahrungsmittel erhält. Wenn Ihre Kalorienaufnahme niedrig ist, ist Ihr Körper im Wesentlichen wie ein leerer Benzintank. Schließlich wird Ihr Auto stehen bleiben und nicht mehr funktionieren.

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Wie viele Kalorien brauchen Sie?

Ihr täglicher Kalorienbedarf hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Männer benötigen normalerweise mehr Kalorien als Frauen, ältere Menschen benötigen weniger Kalorien als ihre jüngeren Kollegen und aktive Menschen benötigen mehr Kalorien als sitzende Menschen.

Zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie zum Funktionieren und Gedeihen benötigen, ist keine exakte Wissenschaft. Sie können Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater konsultieren, um eine genauere Nummer zu erhalten, In der Zwischenzeit können Sie jedoch die Dietary Guidelines for Americans für eine grobe Schätzung verwenden.

Gemäß den Richtlinien benötigen mäßig aktive Frauen zwischen 26 und 50 Jahren 2.000 Kalorien pro Tag. Frauen in derselben Altersgruppe, die aktiv sind, brauchen 2.200 bis 2.400, und diejenigen, die sesshaft sind, brauchen 1.800 bis 2.000.

Mäßig aktive Männer im Alter von 21 bis 50 Jahren benötigen täglich 2.400 bis 2.800 Kalorien, während aktive Männer in dieser Altersgruppe täglich 2.800 bis 3.000 Kalorien benötigen. Sitzende Männer im Alter von 21 bis 50 Jahren benötigen 2.200 bis 2.400 Kalorien.

Reduzierung der Kalorien für den Gewichtsverlust

Um abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper täglich braucht. Dies führt dazu, dass Ihr Körper gespeicherte Energie oder Fett verbrennt. Aber ein üblicher Diätfehler, den Leute machen, ist zu viele Kalorien zu schneiden. Dies kann zu Ermüdungserscheinungen führen und zum Abnehmen der Gewichtsabnahme führen.

Im Allgemeinen sollten Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und Männer nicht weniger als 1.500 Kalorien essen. Wenn Sie hierunter gehen, steigt das Ermüdungsrisiko sowie Nährstoffmangel. Wenn Sie müde sind, nicht genug zu essen, ist es zudem schwierig, Ihre Aktivitätsstufe zu erhöhen, was ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme-Gleichung ist.

Das einzige Mal sollte man weniger essen als das Das empfohlene Minimum ist, wenn Sie eine medizinisch verabreichte, sehr kalorienarme Diät (VLCD) einnehmen. Ärzte verschreiben diese kurzfristigen extremen Diäten für Menschen, die fettleibig sind und deren Gewicht unmittelbare Probleme für ihre Gesundheit darstellt. In diesem Fall wird die Ernährung sorgfältig ausgewogen und von einem Arzt überwacht, um schwerwiegende Folgen zu vermeiden.

Energie aus Kohlenhydraten

Der Low-Carb-Diät-Wahnsinn lässt viele Leute denken Kohlenhydrate sind der Feind. Sie benötigen jedoch ausreichend Kohlenhydrate, um zu funktionieren, denn sie sind die primäre Energiequelle Ihres Körpers. Kohlenhydrate werden in Glukose zerlegt und als unmittelbare Energiequelle für Körper und Gehirn verwendet. Ihr Gehirn verbraucht fast die Hälfte dieser Energie und Gehirnfunktionen wie Denken, Lernen und Gedächtnis sind abhängig von einer ausreichenden Versorgung.

Es ist richtig, dass Kohlenhydrate, die nicht sofort zur Energiegewinnung verwendet werden, Fett im Körper bilden - aber Makronährstoffe, die nicht zur Deckung eines unmittelbaren Bedarfs verwendet werden, werden als Fett gespeichert. Es stimmt auch, dass eine hohe Aufnahme von Kohlenhydraten kann zu Stoffwechselstörungen führen und Typ-2-Diabetes; Dies gilt jedoch nicht für alle Kohlenhydrate, sondern nur für einfache Kohlenhydrate.

Komplexe vs. einfache Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate haben eine einfache chemische Struktur. Ihr Körper verdaut sie leicht und gibt sie schnell in den Blutkreislauf ab. Wenn Insulin, das Hormon, das den Zucker in die Zellen bringt, nicht mit der Zuckerflut mithalten kann, schweben sie frei im Blut, was zu hohem Blutzucker führt. Im Laufe der Zeit, Hoher Blutzucker ist gesundheitsschädlich. Einfache Kohlenhydrate sind die aus Lebensmitteln und Getränken wie Kuchen, Süßigkeiten, Soda, Fruchtsaft, weißem Reis, Weißbrot und weißen Nudeln.

Komplexe Kohlenhydrate, die in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten vorkommen, bergen dieses Risiko nicht. Sie sind komplexer in der Struktur, und Ihr Körper verdaut sie langsamer, was zu einer Ihre Zellen werden ständig mit Glukose versorgt. Diese langsame Verdauung ist zum Teil auf Ballaststoffe zurückzuführen, den Teil der Pflanzen, den Ihr Körper nicht verdauen kann. Ballaststoffe verlangsamen nicht nur die Aufnahme von Blutzucker, sondern erhöhen auch die Sättigung nach einer Mahlzeit.

Wie viele Kohlenhydrate brauchen Sie?

Viele Low-Carb-Diäten fordern weniger als 20 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten. Dies begrenzt Ihre Aufnahme von vielen gesunden Lebensmitteln und führt häufig zu Ermüdung und anderen problematischen Symptomen. Laut der National Academy of Medicine sollten Erwachsene zwischen 45 und 65 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten beziehen. Bei einer 2.000-Kalorien-Diät sind das 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, da Kohlenhydrate 4 Kalorien pro Gramm haben.

Wenn Sie Kohlenhydrate schneiden möchten, schneiden Sie einfache Kohlenhydrate aus. Behalten Sie Ihre Energie im Auge. Wenn Sie sich müde fühlen, müssen Sie möglicherweise die Aufnahme von Kohlenhydraten erhöhen, Wenn nicht Ihre Gesamtkalorien.

Energie aus Eiweiß und Fetten

Eiweiß und Fette tragen ebenfalls zu den Kalorien bei. Protein hat 4 Kalorien pro Gramm und Fett 9 pro Gramm. Menschen, die versuchen, ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, können ihre Fettzufuhr reduzieren, weil Fett ist kalorienreicher als Protein oder Kohlenhydrate. Es ist jedoch wichtig, genügend Protein und Fette zu erhalten, um den Energiezustand zu erhalten und gesund zu bleiben. Wenn Sie nicht genügend Kalorien erhalten, kann es schwierig sein, die Protein- und Fettmengen zu erhalten, die Sie täglich benötigen.

Fette versorgen Ihren Körper mit Energie, wenn keine Kohlenhydrate vorhanden sind. Nach etwa 20 Minuten Bewegung beginnt Ihr Körper Fett als Energiequelle zu verwenden. Wenn nicht genug Fett vorhanden ist, greift der Körper in Ihre Eiweißspeicher ein und baut den Skelettmuskel nach Energie ab. Wenn Sie schlanke Muskelmasse verlieren, wird es letztendlich schwieriger, Gewicht zu verlieren, weil Muskelmasse den Stoffwechsel in Ruhe erhöht.

Zusätzliche Symptome

Müdigkeit ist oft das erste Warnzeichen, dass Ihre Kalorienzufuhr zu niedrig ist. Es gibt jedoch andere schädliche Symptome, die Sie auf das Problem hinweisen können:

• Haarverlust
  
• Schlafstörungen
  
• Verstopfung
  
• Die ganze Zeit kalt fühlen
  
• Reizbarkeit
  
• Ständiger Hunger
  
• Angst
  

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie nicht genug essen, Verfolgen Sie Ihre Diät- und Kalorienzufuhr für einige Tage und sehen, wie es sich mit Ihren täglichen Bedürfnissen vergleicht. Sie werden überrascht sein, wie wenig Sie tatsächlich essen, auch wenn es so aussieht, als würden Sie viel essen.

Obwohl es in der Gesundheits- und Ernährungswelt einen Schwerpunkt auf Überessen gibt, ist Unterernährung ebenfalls ein häufiges und ernstes Problem, das ebenso viele negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen Plan zur Erhöhung der Kalorienzufuhr zu formulieren, damit Sie sich jeden Tag energiegeladen und gesund fühlen.

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