Ist es möglich, mit 40 fit zu werden?

Wenn Sie sich dem Alter von 40 Jahren nähern oder das Alter erreicht haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihre körperliche Fitness ihren Höhepunkt erreicht hat und von hier aus bergab geht. Diese Haltung mag das Ergebnis einer jugendbesessenen Kultur sein, basiert jedoch nicht auf Beweisen. Unabhängig davon, wie Sie in Ihren jüngeren Jahren körperlich oder nicht fit waren, können Sie sich ab dem 40. Lebensjahr körperlich und geistig fit halten.

Im mittleren Alter sind immer noch positive Veränderungen im Lebensstil möglich. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Mittelalterliche Verbreitung

Menschen im mittleren Alter nehmen leichter zu, insbesondere Frauen. Bei Frauen und Männern kann es sich jedoch um ein hormonelles Ungleichgewicht handeln. Laut Apotheker und Gynäkologe C. W. Randolph erfahren Frauen nach 40 dramatische Abnahmen an Östrogen - sie verlieren jedoch noch mehr Progesteron, wodurch der Einfluss von Östrogen im Körper ausgeglichen wird. Bei Männern sinkt auch der Progesteronspiegel, wodurch der Testosteronspiegel sinkt und die Östrogendominanz führt - ja, Männer haben auch Östrogen. Obwohl die Gründe nicht klar sind, akzeptieren die Wissenschaftler im Allgemeinen, dass hohe oder überproportionale Östrogenspiegel zu einer Gewichtszunahme führen.

Diät

Randolph empfiehlt, auf Sojaprodukte zu verzichten - da sie natürliche pflanzliche Östrogene sind - und sich von Alkohol und Koffein fernzuhalten, da sie die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Östrogen abzubauen oder dessen Spiegel zu kontrollieren. Unabhängig davon, ob Sie glauben, dass Östrogen der Täter ist oder nicht, sollten Sie auch hochraffinierte oder verarbeitete Lebensmittel wie weißen Reis, weißes Mehl und weißen Zucker einschränken oder entfernen und gesättigte Fette vermeiden. Eine Diät, die auf einer großen Auswahl an Obst, Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten und Samen basiert, fördert die körperliche Fitness unabhängig von Ihrem Alter.

Übung

Fitnessexperte Jim Plummer versichert den Lesern seiner Functional Fitness Facts-Websites: "Über 40 Fitness ist kein Widerspruch. Sie können in jedem Alter fit und gesund sein." Er empfiehlt, dass Personen im mittleren Alter zuerst mit einem Arzt konsultiert werden, bevor sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie sich zuerst mit einem moderaten Aerobic- oder Widerstandstraining aus, um das Blut zum Fließen zu bringen, bevor Sie sich anstrengender mit dem Training befassen. Je älter Sie werden, desto anfälliger sind Sie für Verletzungen, überfordern Sie sich also nicht - bauen Sie allmählich Ihre Ausdauer auf.

Leistungen

Im Jahr 2007 legte Dr. Dana King von der medizinischen Universität von South Caroline, Charleston, eine Sekundäranalyse der Studie "Atherosklerose-Risiko in Gemeinschaften" vor, die sich mit der Annahme gesunder Gewohnheiten im mittleren Alter befasste. Sein Bericht bringt ermutigende Nachrichten für alle Menschen mittleren Alters, die sich für zu spät halten, um fit zu werden. An der Studie nahmen Männer und Frauen im Alter zwischen 45 und 54 Jahren teil, die sich gesünder fühlten, indem sie mit dem Rauchen aufhörten, mehr Sport taten und gesünder essen. Wenn es ihnen auch gelang, so viel abzunehmen, dass sie nicht fettleibig waren, stellte die Studie fest, dass alle, die diese Änderungen vorgenommen hatten, eine 35-prozentige geringere Chance auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten und dass die Sterblichkeitsrisiken für alle Fälle um 40 Prozent zurückgingen.