Ist es möglich, Cellulite-Grübchen am Hintern loszuwerden?
Die Suche nach einem frechen Hinterteil ist eine beliebte Diskussion in Umkleideräumen in Turnhallen während der Badeanzugssaison. Cellulite wird durch die Ansammlung von Fettablagerungen unter der Hautoberfläche verursacht. Das Auftreten von Noppenhaut am Po kann das Tragen eines Badeanzugs zu einem unangenehmen Erlebnis machen. Lotionen, Tränke und Gele behaupten, Cellulite weniger wahrnehmbar zu machen. Die Auswirkungen topischer Lösungen sind jedoch nur vorübergehend. Wenn Sie eine langfristige Lösung für einen festen Rücken suchen, kombinieren Sie Widerstand und Herz-Kreislauf-Training mit gesunder Ernährung.
Schritt 1
Beginnen Sie Ihr Unterkörpertraining mit einer mehrteiligen Übung wie Kniebeugen. Mehrgelenk- oder Verbundübungen verbrennen mehr Fett, weil sie mehr Muskeln beanspruchen. Kniebeugen wirken auf alle wichtigen Muskelgruppen im Unterkörper, einschließlich des Hinterns, der Oberschenkel und der Waden. Um Kniebeugen auszuführen, stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, mit Hanteln in jeder Hand. Atmen Sie ein und beugen Sie sich von den Hüften zurück, als würden Sie sich gerade auf einen Stuhl setzen. Senken Sie sich, bis Ihre Knie einen Winkel von 90 Grad haben. Atmen Sie aus und drücken Sie sich wieder hoch, während Sie Ihr Gewicht durch die Fersen bewegen. Versuchen Sie es mit vier Wiederholungen.
Schritt 2
Gehende Ausfallschritte ausführen. Beginnen Sie mit einem großen Schritt nach vorne in eine geteilte Haltung. Atmen Sie ein und senken Sie sich, bis das vordere Knie 90 Grad beträgt. Atmen Sie aus und drücken Sie sich wieder nach oben, während Sie Ihr Gewicht in der vorderen Ferse halten. Bringen Sie das hintere Bein nach vorne, so dass es sich jetzt in der Spaltposition befindet. Wiederholen Sie die Bewegung und setzen Sie die Beine abwechselnd fort. Führen Sie vier Sätze von 15 Wiederholungen an jedem Bein durch.
Schritt 3
Versuchen Sie es mit einem Esel. Beginnen Sie auf allen vieren mit geradem Rücken und angespannten Bauchmuskeln. Halten Sie Ihr Knie bei 90 Grad, heben Sie das Bein an und drücken Sie die Ferse in Richtung Decke. Senken Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition zurück, ohne dass Ihr Knie vollständig auf dem Boden ruht. Machen Sie 20 Wiederholungen und wechseln Sie die Beine. Schließe vier Sätze ab. Um die Intensität zu erhöhen, fügen Sie ein Knöchelgewicht hinzu.
Schritt 4
Integrieren Sie an Ihren Ruhetagen ein hochintensives Intervalltraining. Wenn Sie Ihrem kardiovaskulären Training steile Hügel und Täler hinzufügen, werden in kurzer Zeit erhebliche Mengen an Fett verbrannt. Versuchen Sie es mit dem Stepmill oder Stairmaster. Beginnen Sie für eine Minute mit niedriger Geschwindigkeit, und verdoppeln Sie dann die Geschwindigkeit für eine Minute. Wechseln Sie die Geschwindigkeiten für 30 Minuten.
Schritt 5
Gesund essen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel von Ihrer Ernährung. Verarbeitete Lebensmittel enthalten einen hohen Anteil an Natrium und raffiniertem Zucker, was zu Wassereinlagerungen führt. Dies kann das Grübchenbild von Cellulite erhöhen.
Dinge, die du brauchen wirst
Kurzhanteln
Knöchelgewichte (optional)
Spitze
Wenn Sie den letzten Satz einer Übung erreicht haben, sollte der Muskel zum Scheitern verurteilt sein. Wenn dies nicht der Fall ist, fügen Sie mehr Widerstand hinzu.
