Ist es gut, jeden Tag zum Abnehmen zu trainieren?

Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist ein oft übersehener Faktor der langfristige Erfolg. Das National Weight Control Registry führt Daten über Amerikaner, die mehr als 30 Pfund verloren und ihren Gewichtsverlust seit mehr als einem Jahr beibehalten haben. Von diesen Amerikanern trainieren 90 Prozent durchschnittlich eine Stunde pro Tag. Wenn Sie jeden Tag in Ihrem Zielherzbereich trainieren, wird Ihr Körper dazu gezwungen, Kalorien effizienter zu verbrennen, so dass Sie abnehmen und das Gewicht halten können.

Trainieren Sie im Zielherzbereich, um Gewicht zu verlieren. (Bild: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)

Hintergrund

Gewichtsverlust erfordert das Ändern Ihrer Kalorienbilanz, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Tägliche Bewegung hilft Ihnen dabei, ein Kaloriendefizit aufzubauen, so dass Ihr Körper gespeichertes Fett verbrennt - vorausgesetzt, Sie kontrollieren Ihre Kalorienzufuhr. Neben der täglichen Verbrennung von mehr Kalorien erhöht der Einsatz von kräftigen Übungen und Krafttraining den Stoffwechsel, sodass Sie die ganze Zeit mehr Kalorien verbrennen. Dies hilft Ihnen, Übergewicht zu verlieren und letztendlich ein gesundes Gewicht langfristig aufrechtzuerhalten.

Intensität

Die Trainingsintensität bietet einen Schlüssel zum effektiven Gewichtsverlust. Während bei jeder Form von körperlicher Aktivität Kalorien verbrannt werden, bietet aerobes Training - auch Herz-Kreislauf-Training oder "Herz" genannt - die besten Mittel, um Gewicht zu verlieren. Damit eine Übung als aerob gilt, muss sie eine kontinuierliche rhythmische Bewegung gewährleisten. Zu den Aerobic-Übungen zählen Radfahren, Rudern, Joggen, Aerobic-Tanzen und flottes Gehen. Stop-and-Start-Aktivitäten erhöhen Ihre Herzfrequenz nicht kontinuierlich. Während alle Sport- und Freizeitaktivitäten Kalorien verbrauchen, bieten viele von ihnen jedoch keine aeroben Vorteile.

Expertenwissen

Harvard-Forscher verfolgten die Übungsgewohnheiten von mehr als 34.000 Frauen 13 Jahre lang. Frauen mit einem normalen Body-Mass-Index von weniger als 25, die 60 Minuten oder mehr täglich mit mäßiger Intensität trainierten, nahmen weniger an Gewicht zu als weniger aktive Frauen. Frauen mit einem überdurchschnittlichen BMI nahmen an Gewicht zu, selbst wenn sie zu den körperlich aktivsten Gruppen gehörten. Die Forscher schlussfolgerten, dass übergewichtige Frauen zusätzlich zu körperlicher Aktivität Kalorieneinschränkungen benötigen, berichtet die "Harvard Gazette" vom März 2010. Um beim Abnehmen Erfolg zu haben, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, indem Sie zusätzlich zum Training Ihre Kalorienzufuhr begrenzen.

Tipps

Ihr tägliches Training sollte aus fünf bis zehn Minuten Aufwärmen mit sanften Übungen wie z. B. langsamem Gehen bestehen, gefolgt von mindestens 20 Minuten aerobic-Übungen und fünf Minuten langsamer Bewegung. Beginnen Sie langsam, wenn Sie inaktiv waren. Bei drei zehnminütigen Spaziergängen haben Sie täglich 30 Minuten Bewegung. Wenn Sie fit sind, erhöhen Sie die Zeit und Intensität Ihrer Spaziergänge.